天后御用私教拉伸训练法：1日1分钟，打造美丽线条

　　《天后御用私教拉伸训练法：1日1分钟，打造美丽线条》内容简介：

　　日本“最不好预约的私人教练”横手贞一朗为著名模特道端三姐妹和众多明星提供过专业指导。

　　横手贞一朗研究出最适合亚洲人的88个终极拉伸法，只要每天一个Pose，就能打造美丽线条！

　　由轻度拉筋，到深度拉筋。

　　只要持之以恒，你的身体就能发生明显的变化。

　　如果想拥有美丽的线条，如果你想拥有健康的身体，就快快阅读本书吧！

　　横手贞一朗，1974年生于神奈川县横滨市。毕业于日本体育大学专门学科。专门给模特、演员、运动员等客户做私人教练，并得到能塑造优美身姿的广泛好评。在20年的教练生涯中，拥有了对身体全面的认识，其后在美国、塞内加尔、巴西等海外国家不断追求身体艺术，是日本首位安哥拉卡波耶拉舞蹈的教练。另外还负责监修书籍·DVD，开发训练法，出演TV，此外还在东京·六本木主持“积极向上·训练演播室”。平时除了做私人教练以外，还举办小组练习讲座。在日本已出版多本畅销作品。

1　前言

2　1日1分钟1个拉伸运动之推荐

4　1日1分钟1个拉伸运动之解说

CHAPTER#1

塑造优美线条的伸展运动

2　腰部

10　腿·脚

24　臀部

31　胸部

37　上臂

43　后背

50　骨盆·股关节

58　脸部线条

专栏-1

62　有效利用时间！

简单☆伸展运动

CHAPTER#2

预防以及缓和症状的伸展运动

64　肩膀酸疼

66　颈椎问题

68　腰痛

70　调整骨盆

74　四十肩·五十肩

76　驼背

78　腿部浮肿

80　腿部容易疲劳

82　防止跌倒

85　手腕疼痛

86　熟睡

87　放松

专栏-2

88　欲望无限者必看！

拯救☆伸展运动

CHAPTER#3

变漂亮的基本知识

90　用“正确的呼吸法=鸟笼呼吸法”

1天可以进行2万次练习

91　保持漂亮的6大要点~优美的姿势是塑造美丽身体的第一步~

92　骨头和美丽身体的紧密关系

94　了解肌肉是塑造美丽身体的捷径

96　短期集中练习就能有效果！

1天6个姿势　循环伸展运动

●针对做事务工作的人　强化项目

●针对站立工作的人　强化项目

●消除水桶腰　瘦腰强化项目

●再见，大粗腿！　美腿强化项目

100　横手老师，请教教我！关于伸展运动　Q&A

102　1日1分钟1个拉伸运动

体验者的真实心声