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6分钟瘦一身

6分钟瘦一身

作者:张婷媗 著

出版社:化学工业出版社

出版时间:2015-04-01

ISBN:9787122231284

定价:¥39.80

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内容简介
《6分钟瘦一身》44岁马甲线女神张婷媗最新减脂肥塑形力作。99%的人一定瘦!动得少,瘦得多!轻松有效,更胜郑多燕。 快30秒,慢30秒,快慢间隔,加速新陈代谢,强力燃脂。只要6分钟效果胜过慢跑1小时!8—80岁,男女都能在家做,不受时间限制,不受场地限制,全民一起动起来!全民快慢瘦身操是已经放弃减肥的你最后的希望。通过简单的动作来达到雕塑身材的效果。帮助读者找到最适合自己的运动课程,养成运动生活,生活运动的好习惯。
作者简介
张婷媗,她是《康熙来了》让小S嫉妒的“马甲线女神”;
  她是《你大学了没》里“十八岁女大学生”;
  她在湖南卫视《我是大美人》里亲身示范马甲线秘籍;
  她是电视杂志代言邀约不断的“第一美魔女”
  她的书在台湾一经上市横扫台湾瘦身畅销榜NO.1
  金石堂销量第一
  诚品书店销量第一
  Yaooh销量第一
  成为唯一击败韩国瘦身女皇郑多燕的平凡主妇
  曾经148斤、有2个孩子、43岁的“绝望主妇”张婷媗
  自创逆龄瘦身法3个月进化为18岁天使容颜、25岁魔鬼身材的“马甲线女神”
  她本只是一个43 岁的、默默无闻的平凡家庭主妇,有两个孩子,每天为家人亲自料理三餐,早上不到6点就起床做早餐、接着接送孩子上下课、教孩子做功课、带孩子上各种学习辅导班。闲暇时打扫整理整个家,照顾老公生活中的大小事,为家人操劳忙碌,完全以家人为生活重心。
  因为热爱做美食料理,婚后开始“幸福肥”,体重直线上升,直到生完第一胎之后,体重更是失控似的直飙74kg !足足比婚前重了26kg !
  后来努力饿肚子减肥、几乎不吃不喝,疯狂做家务,靠着“苦行僧”般的减肥方式,才有一些作用。但是没想到,刚瘦下来又怀了第二胎,整个人像吹气球一样,胖得一发不可收拾,体重恢复到恐怖的74kg !这次不管她再怎么节食、努力减肥,她的体重始终停留在65kg 左右,再也瘦不下来,而且整个人还水肿得厉害。
  她开始跟其他人一样胡乱尝试各种减肥法、买各种瘦身书和瘦身器材、只要听说什么东西有效,就赶紧买来尝试,却往往又贵又无效!几年间,她不断尝试各种偏方来减肥瘦身,却接连发生“溜溜球效应”。最惨的是,她的心脏出现问题,无法像一般人一样靠剧烈的运动来减肥。瘦身的不断失败,使得她情绪陷入低潮,忧郁,逃避出门、害怕见人。甚至跟老公都逐渐变得疏远。
  然而几乎绝望的她碰见了改变一生的机缘,让她从一个肥胖、臃肿的家庭主妇,在短短3 个月内不但瘦身成功,而且还练出非常罕见的“人肉马甲线”。
  因为瘦身成功后的外形跟她实际年龄实在相差太多,她的照片让网友疯狂讨论和转载。媒体也不断上门采访报道,大家一致盛赞她:简直就像大学生!美丽更胜韩国郑多燕!
  她的“逆天的美丽”轰动了中国、日本和韩国,众多电视台纷纷邀请她上节目、做专访。她也成为厂商力邀代言和出席活动的最爱,封她为“马甲线女神”、“第一美魔女”
  2014年,以普通人的角度出发,张婷媗分享自己和粉丝都亲身体验,最简单有效的《6分钟瘦一身》,让99%的读者都能瘦下来!
目录
【名人推荐序】
◆ 婷已经把运动简化成这样
谁还可以说:我没有时间运动?
◆ 快乐而能持续,瘦身才能成功
◆ 要减肥更要健身,要运动更要享受运动
◆ 原来这样就是逆龄!
◆ 6分钟快慢瘦身操让刚入门的朋友们都能够享受运动!
【作者序】
◆ 全民快慢瘦身操适合每个人!身边许多朋友,都得到瘦身效果!
我可以~相信你也可以!我们一起加油吧!

PART1 全民快慢瘦身操!99%的人一定瘦!
■ 我的瘦身心路历程经验分享
■ 全民快慢瘦身操设计原理:99%的人一定瘦!
■ 快、慢交错训练,被证实是目前最有效快速的减重运动方式
曲线雕塑与肌力训练大有关系!
■ 核心肌群抓住运动感觉!帮你动得更有效!
什么是运动感觉?你还在做模仿运动吗?
通过核心肌群训练,打开你的运动感觉!
重新打造核心肌群,没有你想象中的那么难!
■ 核心肌群训练
1 核心深蹲
2 核心背撑
3 核心伸展
■ 生活饮食分享与建议
鱼油平衡血糖,不易产生饥饿感。/多喝水。/均衡饮食与饮食禁忌。
■ 私藏护肤小分享
■ 张婷FANS爱瘦团亲身体验 全民快慢瘦身操 瘦身经历分享!
1通过做快慢瘦身操,告别年纪轻轻的大婶生活!
2快慢瘦身操太威了!出国大吃大喝还瘦半公斤!
3感谢婷媗让我拥有梦幻马甲线!
4我真的瘦下来了!只花了四个月!
5不到一个月,腰部线条就出现了!
6我的自信又回来了!
7正常饮食和运动让我长了肌肉瘦了肥油!
8体重终于降到5开头, 体脂肪也降到23.8 ,真的好神奇!
9一个月后,大腿瘦了10公分

PART2激瘦START!燃脂瘦身操+收操延展曲线,开启瘦身之路!!
■ 燃脂热身操与收操延展曲线,不可少的瘦身关键!
■ 燃脂热身操
■ 收操

PART3 6分钟瘦一身!全敏快慢瘦身操基础篇!打击肥油、再塑曲线!
■ 从快慢瘦身操基础篇轻松开始燃脂吧!
如何制订自己的快慢瘦身操计划
■ 快慢瘦身操基础篇
■ 快慢瘦身操基础篇

PART4 局部雕塑快慢塑身操,打造马甲线、翘臀、美臂、纤手臂,想瘦哪?就瘦哪!
■ 局部雕塑,选择自己想瘦的部位!自己设计运动计划!
PLUS日常可以做的生活居家肌力训练,充分运用零碎时间!
■ 快慢瘦肚紧腹操,打造性感马甲线!
■ 快慢瘦腿翘臀操,雕塑梦幻纤长腿!
PULS生活居家肌力训练:撑椅夹腿后抬
■ 快慢瘦臂挺胸操,最强美身逆龄法!
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