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金牌月嫂日记:产后98天瘦身与母婴护理食谱

金牌月嫂日记:产后98天瘦身与母婴护理食谱

作者:吴奵 著

出版社:电子工业出版社

出版时间:2015-03-01

ISBN:9787121256394

定价:¥39.80

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内容简介
月子期间是女人的重要时期,这个时期的身体恢复得好坏,直接影响到日后的身体健康。很多新妈妈没有经验,月子期间常常步入调养误区。《金牌月嫂日记:产后98天瘦身与母婴护理食谱》由金牌月嫂和中西医主治医师联手打造,让产后新妈咪更好的调理气血,远离坐月子疾病,帮助产妇女早日恢复美丽姿态,同时指导家人更好地照顾新生儿。《金牌月嫂日记:产后98天瘦身与母婴护理食谱》科学实用,汇集了产妇和家人最为关心的内容。采用98天的产假修养计划书形式,便于检索查询,解决了护理过程中的疑问。希望《金牌月嫂日记:产后98天瘦身与母婴护理食谱》可以陪伴家人度过“坐月子”的美好时光。
作者简介
  吴奵亲亲宝贝月嫂服务中心蝉联5年金牌月嫂,孕准妈妈、婴幼儿护理专家,注重科学孕产的推广,深受准妈妈新妈妈家庭的信任和喜爱,现为中心培训导师,对妇婴身心健康、产后营养健美康复经验丰富,本书为吴奵的护理笔记,包含自己的月嫂经历及母婴护理问题的解答。介建鹏医学学士,执业中药师,中西医结合内科主治医师,2002年毕业于陕西中医学院,先后于陕西中医学院附属医院、西安交通大学医学院和中铁一局第四医院进修、工作。从医十余年,临床经验丰富,运用中西医结合方法,自成体系,疗效独特。
目录
产后抑郁症的预防
产后抑郁症的调理
产后抑郁症的常规配餐
最有效的抗抑郁食谱
产后抑郁症患者一日食谱列举
Part 01
 【第一周】小宝驾到:妈咪要养精蓄锐好下奶
 Day 1
 金牌指引:产后不适宜马上熟睡哦
 刚出生的宝宝为何相貌不可爱
 妈咪食谱:生化粥
 中医说理:活血散寒、祛瘀止血
 Day 2
 金牌指引:今早给宝宝开第一口初乳
 妈咪要掌握好最佳开奶时间
 妈咪食谱:清蒸鲈鱼+海带焖饭+
 豆腐酒酿汤
 元气炖品:奶油鲫鱼
 中医说理:养气调息,提升元气
 Day 3
 金牌指引:不要受寒是王道
 如何开始哺乳工程
 妈咪食谱:当归生姜羊肉汤+黑糯米油饭+炒红苋菜
 元气炖品:安眠补血汤
 中医说理:温中益气,驱寒暖宫
 Day 4
 金牌指引:产后应加强消化,尽快
 排便
 喂养宝宝的正确姿势
 妈咪食谱:黑木耳红枣汤+菠萝鸡片+葱香花卷
 元气炖品:乌鸡白凤汤
 中医说理:补中止痛、益气活血
 Day 5
 金牌指引:保持身体清洁,
 注意伤口卫生
 留意宝宝吸奶状况,判断母乳是否充足
 妈咪食谱:番茄百合猪肝汤+农家炒笋+白米饭
 元气炖品:鸡蛋煮猪腰
 中医说理:健脾暖胃,补气补血
 Day 6
 金牌指引:食用细软、容易消化的
 食物
 奶水不足时,缩短宝宝吸奶间隔
 妈咪食谱:桑寄生煮鸡蛋+糖醋里脊+桂圆红豆饭
 元气炖品:月婆鸡汤
 中医说理:恢复体质,补血驱寒
 Day 7
 金牌指引:不要总把宝宝带在
 身边
 宝宝皮肤发黄,妈咪要引起重视
 妈咪食谱:明虾炖豆腐+乌鱼通草汤+木瓜烧带鱼
 元气炖品:黄豆猪蹄汤
 中医说理:催乳泌奶、营养充足
 产后体形恢复
Part 02
 【第二周】妈咪要健康:除清恶露身体好
 Day 8
 金牌指引:减少会阴疼痛有妙招
 选择奶粉配方千万不能
 跟风
 妈咪食谱:海带豆腐汤+鸭丝绿豆芽+菠菜番茄鸡粒炒饭
 元气炖品:板栗花生汤
 中医说理:和血畅气,清除恶露
 Day 9
 金牌指引:密切留意阴道出血量
 调配奶粉的水温不能
 太高
 妈咪食谱:木瓜排骨花生汤+麻油姜茸蛋炒饭+清炒油
 麦菜
 元气炖品:花芸豆山药羹
 中医说理:健脾开胃、温宫补血
 Day 10
 金牌指引:随时防止伤口、切口
 开裂
 奶瓶的选择要谨慎,吸口大小要刚刚好
 妈咪食谱:乳鸽滋补养颜汤+肉末蒸蛋+白米饭
 元气炖品:土豆鲜蘑玉米汤
 中医说理:补血驱寒、活血祛瘀
 Day 11
 金牌指引:尽量少服止痛药
 用奶瓶要注意别让宝宝吸进空气
 妈咪食谱:牛肉番茄汤+花椰菜炒蘑菇+核桃枸杞紫米粥
 元气炖品:清炖牛尾汤
 中医说理:暖宫补血、增强吸收
 Day 12
 金牌指引:产后睡姿有讲究
 时刻留意宝宝的呼吸情况,节奏是否均匀
 畅顺
 妈咪食谱:陈皮红豆炆鲩鱼+五更饭+银芽金针
 元气炖品:竹荪炖乌鸡
 中医说理:补而不燥,提升肾精
 Day 13
 金牌指引:哺乳方式要正确,对母婴都好
 宝宝头发老不长,是什么回事
 妈咪食谱:黄花豆腐瘦肉汤+香菇虾仁菜饭+木耳土豆
 肉片
 元气炖品:红糖老姜汤
 中医说理:祛寒拔湿,补血温中
 Day 14
 金牌指引:母乳喂养可帮助子宫收缩
 宝宝的手指掰不开,给宝宝做手指益智操
 妈咪食谱:西红柿炒鸡蛋+白萝卜香菇炖鲫鱼
 +白米饭
 元气炖品:肉骨生化汤
 中医说理:化瘀生新、祛除恶露
 产后体形恢复
Part 03
 【第三周】催奶进行时:给小宝宝最棒的营养
 Day 15
 金牌指引:不要睡过软的床
 给宝宝准备一个适合的
 卧室
 妈咪食谱:花生猪脚汤+三菇烩丝瓜+白米饭
 元气炖品:淮杞丹参乌鸡汤
 中医说理:安眠舒睡,养血调息
 Day 16
 金牌指引:一定要定时开窗通风
 给宝宝洗澡,尽量不让宝宝身体泡水
 妈咪食谱:淡菜山药滋补汤+土豆南瓜炖鸡肉+玉米软饼
 元气炖品:红豆莲藕牛肉汤
 中医说理:催乳泌奶、健脾开胃
 Day 17
 金牌指引:卧室灯光对睡眠很
 重要
 注意宝宝的脐带护理,慎防脐带发炎
 妈咪食谱:筒子骨藕汤+素香茄子+白米饭
 元气炖品:海带栗子排骨汤
 中医说理:清热祛燥,化瘀活血
 Day 18
 金牌指引:合理安排亲友的探访
 留意宝宝的口腔
 妈咪食谱:葡香薏仁米饭+麻油鸡+花生红豆银耳汤
 元气炖品:南瓜红枣煲鸡汤
 中医说理:强化消化,增强生化
 Day 19
 金牌指引:不要用醋熏房间,并不能防感冒
 宝宝皮肤娇嫩,注意新生儿皮疹
 妈咪食谱:南瓜豌豆番茄汤+西兰花牛柳+白菜鸡蛋面
 元气炖品:香菇鲫鱼豆腐汤
 中医说理:营养催乳,提升
 食欲
 Day 20
 金牌指引:适宜穿宽松棉质
 内衣
 细心观察宝宝的大小便
 情况
 妈咪食谱:乌鸡栗子枸杞汤+培根西兰花+白米饭
 元气炖品:花生猪蹄汤
 中医说理:营养催乳,补充
 元气
 Day 21
 金牌指引:哺乳期间也要
 戴文胸
 别宝宝一哭就马上
 抱着
 妈咪食谱:明虾炖豆腐+猪脚姜+白米饭
 元气炖品:虾肉奶汤羹
 中医说理:催乳泌奶,清肝
 明目
 产后体形恢复
Part 04
 【第四周】补血养气要趁早:月子养血是妈咪美丽健康的关键
 Day 22
 金牌指引:一定要重视血性恶露
 不尽
 纸尿裤购买有讲究,透气、吸湿两不误
 妈咪食谱:归芪鲈鱼汤+鲜蔬烩群菇+白米饭
 元气炖品:莲子瘦肉汤
 中医说理:清心养血、补充
 气血
 Day 23
 金牌指引:轻松应对产后尿
 潴留
 别等纸尿布湿透
 才换
 妈咪食谱:银耳枸杞鸡肉汤+炒三丝+红豆燕麦红枣粥
 元气炖品:莲子百合鸡汤
 中医说理:清热祛燥,调息
 养气
 Day 24
 金牌指引:乳头皲裂不用怕
 宝宝白天睡太多也不是
 好事
 妈咪食谱:紫菜蛋汤+菠菜炒猪肝+红薯粥
 元气炖品:白菜银鱼羹
 中医说理:营养丰富,帮助
 吸收
 Day 25
 金牌指引:不要忽视产后便秘
 不能让宝宝整夜
 睡觉
 妈咪食谱:黑豆核桃煲瘦肉+彩蔬玉米+白米饭
 元气炖品:花生牛奶羹
 中医说理:养脑护心,减少心悸
 气短
 Day 26
 金牌指引:多吃蔬果,预防产后
 痔疮
 宝宝和妈咪睡一个被窝
 不好
 妈咪食谱:黄芪老鸭汤+猪骨番茄粥+香煎刁子鱼
 元气炖品:蛤蜊汤
 中医说理:补血养气,驱寒
 祛瘀
 Day 27
 金牌指引:低盐少脂饮食法,防止
 身体水肿
 最适合宝宝的是婴儿
 睡袋
 妈咪食谱:鱼头豆腐汤+百合鲜蔬炒虾仁+姜片南瓜粥
 元气炖品:松仁小米羹
 中医说理:驱寒活血,帮助
 消化
 Day 28
 金牌指引:产后失眠怎么办?
 学会自疗法
 到底要不要给新生儿枕
 枕头
 妈咪食谱:木瓜海带乌鸡汤+上汤芦笋+油饭
 元气炖品:玉米排骨汤
 中医说理:清心除燥,固本
 培元
 产后体形恢复
Part 05
 【第五周】妈咪的体能提升:月子尾声要补钙养气
 Day 29
 金牌指引:进补要讲究体质,不能一概而论
 选择宝宝衣服,款式只是其次
 妈咪食谱:低脂罗宋汤+花生炖牛筋+碧菠鱼肚
 元气炖品:南瓜肉丸汤
 中医说理:补钙养气,营养丰富
 Day 30
 金牌指引:不能大补,不能暴食
 如何清洁宝宝衣物才干净
 妈咪食谱:薏仁米羊肉汤+牛奶粥+红枣百合银耳汤
 元气炖品:牛肉萝卜汤
 中医说理:补充体质,清热
 祛瘀
 Day 31
 金牌指引:清淡营养两相宜
 宝宝吐奶不要慌
 妈咪食谱:乌鸡莼菜汤+杜仲河虾
 炒黄瓜+墨鱼仔炒红烧
 肉
 元气炖品:养血益神粥
 中医说理:养气调息,明目
 安神
 Day 32
 金牌指引:多吃优质蛋白,能帮助
 泌乳
 满月宝宝到底要不要
 剃光头
 妈咪食谱:紫菜瘦肉花生汤+丝豆腐菠菜汤+补气润肤鲜鱼粥
 元气炖品:百合山药鸡汤
 中医说理:强化消化,补充
 营养
 Day 33
 金牌指引:早餐前半小时喝
 温开水
 千万别捆住宝宝的
 手脚
 妈咪食谱:四季豆心管汤+猪心
 藕片汤+芦笋南瓜乌
 鸡汤
 元气炖品:荷兰豆肉片汤
 中医说理:清心养气,补充
 钙质
 Day 34
 金牌指引:坐月子最好每天吃
 六餐
 如何给宝宝剪指甲才
 科学
 妈咪食谱:鸭架豆腐汤+黄豆炖排骨+华彩鱼肉
 元气炖品:红糟猪肉汤
 中医说理:催乳养血,补充
 钙质
 Day 35
 金牌指引:适量吃些补血和益智的
 食物
 新生儿头皮血肿,关键是及时发现
 妈咪食谱:香酥鹌鹑+葱烧海参+金钩芹菜
 元气炖品:烧汁鸽蛋牛肉汤
 中医说理:健脑护心,提升
 免疫力
 产后体形恢复
Part 06
 【第六周】月子尾声元气弹:综合调养身体好、奶水足
 Day 36
 金牌指引:有的食物不能少
 如果宝宝有泪囊炎,一定要早治疗
 妈咪食谱:豆腐馅饼+什锦面+玉米香菇虾肉饺
 元气炖品:四季豆心管汤
 中医说理:营养均衡,提升综合
 元气
 Day 37
 金牌指引:十类食品不能吃
 宝宝呼吸过快,要马上
 就医
 妈咪食谱:胡萝卜小米粥+什菌一品煲+生化汤
 元气炖品:豆腐菠菜汤
 中医说理:活血祛瘀、补充
 钙质
 Day 38
 金牌指引:多吃黄豆,奶水营
 养好
 巧妙杜绝宝宝“红屁股”的办法
 妈咪食谱:西红柿炒鸡蛋+芹菜牛肉丝+双菇炖鸡
 元气炖品:芦笋南瓜乌鸡汤
 中医说理:提升食欲,补充
 维生素
 Day 39
 金牌指引:菜式要多元化,让营养
 均衡
 宝宝口中有奶白斑点,很可能是鹅口疮
 妈咪食谱:紫菜虾皮汤+什锦果汁饭+南瓜油菜
 元气炖品:猪心藕片汤
 中医说理:养心活血,清热
 祛燥
 Day 40
 金牌指引:鸡蛋食用分量要
 适量
 宝宝发奶癣怎么办
 妈咪食谱:鲈鱼豆腐汤+阿胶核桃仁红枣羹+奶油白菜
 元气炖品:紫菜瘦肉花生汤
 中医说理:滋补阴元,护脑
 护心
 Day 41
 金牌指引:最忌“多吃少动”
 宝宝如果患上脓疱病,该如何应对
 妈咪食谱:枸杞红枣蒸鲫鱼+豆角烧荸荠+胡萝卜菠菜鸡蛋面
 元气炖品:乌鸡莼菜汤
 中医说理:养血生血,营养
 多样
 Day 42
 金牌指引:食物别太精贵,粗粮也要多吃
 了解硬肿症的成因,慎防新生儿硬肿症
 妈咪食谱:双红乌鸡汤+鸡蛋玉米羹+虾酱蒸鸡翅
 元气炖品:红枣百合银耳汤
 中医说理:清心去燥、温补
 养血
 产后体形恢复
Part 07
 【第七周】妈咪出关:重拾S形苗条身材
 Day 43
 金牌指引:产褥体操要多做,能锻炼身心
 注意被褥别捂住宝宝口鼻,慎防
 新生儿窒息
 妈咪食谱:鳗鱼饭+西红柿面疙瘩+牛肉饼
 元气炖品:花生红枣粥
 中医说理:养血调息,营养均衡
 Day 44
 金牌指引:坐着也能做健身操
 宝宝有了新生儿黄疸该
 怎么办
 妈咪食谱:雪菜肉丝汤面+猪肝烩饭+阿胶粥
 元气炖品:乌鸡白凤尾菇汤
 中医说理:补血滋补,补而
 不燥
 Day 45
 金牌指引:细数产后瑜伽好处
 如何防治新生儿
 肺炎
 妈咪食谱:栗子黄鳝煲+南瓜排骨汤+橙香鱼排
 元气炖品:黑芝麻糙米粥
 中医说理:养血生化、排清
 毒素
 Day 46
 金牌指引:多做上肢锻炼,增强
 灵活度
 宝宝腹泻,妈咪要及时从自己身上找成因
 妈咪食谱:香菇鸡片+西兰花彩蔬小炒+肉炖小鱿鱼
 元气炖品:鲜香黑芝麻粥
 中医说理:补血催乳,促进
 消化
 Day 47
 金牌指引:巧妙改善腿部曲线
 宝宝便秘,多是湿热
 所致
 妈咪食谱:菠菜粉皮+三鲜炒肉丁+烧鲜贝
 元气炖品:百合猪脚汤
 中医说理:清心养血,不油
 不腻
 Day 48
 金牌指引:甩掉腹部赘肉的
 妙法
 怎样知道宝宝是否
 发热
 妈咪食谱:香菇西兰花+清炒苋菜+清蒸鲈鱼
 元气炖品:猪蹄茭白汤
 中医说理:营养丰富,帮助
 消化
 Day 49
 金牌指引:多做健胸运动能帮助
 乳房缩张
 宝宝发热要怎样科学
 降温
 妈咪食谱:香菇鸡汤面+香菇炒青菜+红枣腰果西米露
 元气炖品:木瓜鲫鱼汤
 中医说理:固本培元,温中
 强身
 产后体形恢复
Part 08
 【第八周】步入产后恢复期:“营养”、“塑身”要两不误
 金牌指引:产后90天内是妈咪身体和身材的重要恢复期
 两个月大的宝宝老犯湿疹,如何是好
 妈咪食谱:三鲜汇+姜汁菠菜+莲子炖猪肚
 元气炖品:老鸭炖猪蹄
 中医说理:清心养气,促进消化
 产后体形恢复
Part 09
 【第九周】宝宝两个月了:忙于照顾孩子,也要照顾自己
 金牌指引:除了照顾乖宝宝,妈咪也要建立
 良好的作息规律
 开始训练宝宝的手指灵敏度
 妈咪食谱:椒盐排骨+猪蹄香菇炖豆腐+肉炒三丝
 元气炖品:海带黄豆炖排骨
 中医说理:清热解毒,均衡营养
 产后体形恢复
Part 10
 【第十周】妈咪不能太享福:多带宝宝有利身体机能康复
 金牌指引:带宝宝很busy,试试一边带宝宝一边
 训练身体
 宝宝体操,要派上用场了
 妈咪食谱:羊肚黑豆粥+甜糯米饭+五彩米饭
 元气炖品:黑芝麻猪蹄汤
 中医说理:补血养气,提升机能
 产后体形恢复
Part 11
 【第十一周】谢绝产后抑郁:当了妈咪,你的心有变化吗
 金牌指引:多接触外界多交际,及时自查心理健康
 三个月的宝宝,可以竖着抱吗
 妈咪食谱:核桃豆腐丸+烤什锦菇+芥蓝腰果炒香菇
 元气炖品:首乌黄芪乌鸡汤
 中医说理:固本培元,宁神安眠
 产后体形恢复
Part 12
 【第十二周】产后“无性期”很痛苦:既是妈咪,也是好妻子
 金牌指引:要关注产后夫妻生活,与丈夫和谐相处
 宝宝三个月了,开启练习翻身模式
 妈咪食谱:银耳苹果豆腐羹+白汁牛肉+五圆鸡
 元气炖品:黄蘑炖小鸡
 中医说理:滋补阴元,补充雌激素
 产后体形恢复
Part 13
 【第十三周】康复状态大阅兵:全面检查不能少
 金牌指引:产后三个月到医院进行全面康复
 情况检查
 训练宝宝对色彩和声音的敏感度
 妈咪食谱:茄汁鹌鹑蛋+奶油鲫鱼+枸杞鸡丁
 元气炖品:八宝鸡汤
 中医说理:固本培元,增强体质
 产后体形恢复
Part 14
 【第十四周】妈咪要懂得好好规划:为下阶段生活列个完美的“B计划”
 金牌指引:即将重返工作,又要带宝宝,科学的生活规划
 很重要
 母乳和奶粉混合喂养计划要适时启动
 妈咪食谱:苹果煎蛋饼+清炖牛肉+烧豆腐丸子
 元气炖品:当归生姜羊肉汤
 中医说理:补中益气,提升活力
 产后体形恢复  
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