金牌月嫂日记：产后98天瘦身与母婴护理食谱

月子期间是女人的重要时期，这个时期的身体恢复得好坏，直接影响到日后的身体健康。很多新妈妈没有经验，月子期间常常步入调养误区。《金牌月嫂日记：产后98天瘦身与母婴护理食谱》由金牌月嫂和中西医主治医师联手打造，让产后新妈咪更好的调理气血，远离坐月子疾病，帮助产妇女早日恢复美丽姿态，同时指导家人更好地照顾新生儿。《金牌月嫂日记：产后98天瘦身与母婴护理食谱》科学实用，汇集了产妇和家人最为关心的内容。采用98天的产假修养计划书形式，便于检索查询，解决了护理过程中的疑问。希望《金牌月嫂日记：产后98天瘦身与母婴护理食谱》可以陪伴家人度过“坐月子”的美好时光。

　　吴奵亲亲宝贝月嫂服务中心蝉联5年金牌月嫂，孕准妈妈、婴幼儿护理专家，注重科学孕产的推广，深受准妈妈新妈妈家庭的信任和喜爱，现为中心培训导师，对妇婴身心健康、产后营养健美康复经验丰富，本书为吴奵的护理笔记，包含自己的月嫂经历及母婴护理问题的解答。介建鹏医学学士，执业中药师，中西医结合内科主治医师，2002年毕业于陕西中医学院，先后于陕西中医学院附属医院、西安交通大学医学院和中铁一局第四医院进修、工作。从医十余年，临床经验丰富，运用中西医结合方法，自成体系，疗效独特。

产后抑郁症的预防
产后抑郁症的调理
产后抑郁症的常规配餐
最有效的抗抑郁食谱
产后抑郁症患者一日食谱列举
Part 01
　【第一周】小宝驾到：妈咪要养精蓄锐好下奶
　Day 1
　金牌指引：产后不适宜马上熟睡哦
　刚出生的宝宝为何相貌不可爱
　妈咪食谱：生化粥
　中医说理：活血散寒、祛瘀止血
　Day 2
　金牌指引：今早给宝宝开第一口初乳
　妈咪要掌握好最佳开奶时间
　妈咪食谱：清蒸鲈鱼+海带焖饭+
　豆腐酒酿汤
　元气炖品：奶油鲫鱼
　中医说理：养气调息，提升元气
　Day 3
　金牌指引：不要受寒是王道
　如何开始哺乳工程
　妈咪食谱：当归生姜羊肉汤+黑糯米油饭+炒红苋菜
　元气炖品：安眠补血汤
　中医说理：温中益气，驱寒暖宫
　Day 4
　金牌指引：产后应加强消化，尽快
　排便
　喂养宝宝的正确姿势
　妈咪食谱：黑木耳红枣汤+菠萝鸡片+葱香花卷
　元气炖品：乌鸡白凤汤
　中医说理：补中止痛、益气活血
　Day 5
　金牌指引：保持身体清洁，
　注意伤口卫生
　留意宝宝吸奶状况，判断母乳是否充足
　妈咪食谱：番茄百合猪肝汤+农家炒笋+白米饭
　元气炖品：鸡蛋煮猪腰
　中医说理：健脾暖胃，补气补血
　Day 6
　金牌指引：食用细软、容易消化的
　食物
　奶水不足时，缩短宝宝吸奶间隔
　妈咪食谱：桑寄生煮鸡蛋+糖醋里脊+桂圆红豆饭
　元气炖品：月婆鸡汤
　中医说理：恢复体质，补血驱寒
　Day 7
　金牌指引：不要总把宝宝带在
　身边
　宝宝皮肤发黄，妈咪要引起重视
　妈咪食谱：明虾炖豆腐+乌鱼通草汤+木瓜烧带鱼
　元气炖品：黄豆猪蹄汤
　中医说理：催乳泌奶、营养充足
　产后体形恢复
Part 02
　【第二周】妈咪要健康：除清恶露身体好
　Day 8
　金牌指引：减少会阴疼痛有妙招
　选择奶粉配方千万不能
　跟风
　妈咪食谱：海带豆腐汤+鸭丝绿豆芽+菠菜番茄鸡粒炒饭
　元气炖品：板栗花生汤
　中医说理：和血畅气，清除恶露
　Day 9
　金牌指引：密切留意阴道出血量
　调配奶粉的水温不能
　太高
　妈咪食谱：木瓜排骨花生汤+麻油姜茸蛋炒饭+清炒油
　麦菜
　元气炖品：花芸豆山药羹
　中医说理：健脾开胃、温宫补血
　Day 10
　金牌指引：随时防止伤口、切口
　开裂
　奶瓶的选择要谨慎，吸口大小要刚刚好
　妈咪食谱：乳鸽滋补养颜汤+肉末蒸蛋+白米饭
　元气炖品：土豆鲜蘑玉米汤
　中医说理：补血驱寒、活血祛瘀
　Day 11
　金牌指引：尽量少服止痛药
　用奶瓶要注意别让宝宝吸进空气
　妈咪食谱：牛肉番茄汤+花椰菜炒蘑菇+核桃枸杞紫米粥
　元气炖品：清炖牛尾汤
　中医说理：暖宫补血、增强吸收
　Day 12
　金牌指引：产后睡姿有讲究
　时刻留意宝宝的呼吸情况，节奏是否均匀
　畅顺
　妈咪食谱：陈皮红豆炆鲩鱼+五更饭+银芽金针
　元气炖品：竹荪炖乌鸡
　中医说理：补而不燥，提升肾精
　Day 13
　金牌指引：哺乳方式要正确，对母婴都好
　宝宝头发老不长，是什么回事
　妈咪食谱：黄花豆腐瘦肉汤+香菇虾仁菜饭+木耳土豆
　肉片
　元气炖品：红糖老姜汤
　中医说理：祛寒拔湿，补血温中
　Day 14
　金牌指引：母乳喂养可帮助子宫收缩
　宝宝的手指掰不开，给宝宝做手指益智操
　妈咪食谱：西红柿炒鸡蛋+白萝卜香菇炖鲫鱼
　+白米饭
　元气炖品：肉骨生化汤
　中医说理：化瘀生新、祛除恶露
　产后体形恢复
Part 03
　【第三周】催奶进行时：给小宝宝最棒的营养
　Day 15
　金牌指引：不要睡过软的床
　给宝宝准备一个适合的
　卧室
　妈咪食谱：花生猪脚汤+三菇烩丝瓜+白米饭
　元气炖品：淮杞丹参乌鸡汤
　中医说理：安眠舒睡，养血调息
　Day 16
　金牌指引：一定要定时开窗通风
　给宝宝洗澡，尽量不让宝宝身体泡水
　妈咪食谱：淡菜山药滋补汤+土豆南瓜炖鸡肉+玉米软饼
　元气炖品：红豆莲藕牛肉汤
　中医说理：催乳泌奶、健脾开胃
　Day 17
　金牌指引：卧室灯光对睡眠很
　重要
　注意宝宝的脐带护理，慎防脐带发炎
　妈咪食谱：筒子骨藕汤+素香茄子+白米饭
　元气炖品：海带栗子排骨汤
　中医说理：清热祛燥，化瘀活血
　Day 18
　金牌指引：合理安排亲友的探访
　留意宝宝的口腔
　妈咪食谱：葡香薏仁米饭+麻油鸡+花生红豆银耳汤
　元气炖品：南瓜红枣煲鸡汤
　中医说理：强化消化，增强生化
　Day 19
　金牌指引：不要用醋熏房间，并不能防感冒
　宝宝皮肤娇嫩，注意新生儿皮疹
　妈咪食谱：南瓜豌豆番茄汤+西兰花牛柳+白菜鸡蛋面
　元气炖品：香菇鲫鱼豆腐汤
　中医说理：营养催乳，提升
　食欲
　Day 20
　金牌指引：适宜穿宽松棉质
　内衣
　细心观察宝宝的大小便
　情况
　妈咪食谱：乌鸡栗子枸杞汤+培根西兰花+白米饭
　元气炖品：花生猪蹄汤
　中医说理：营养催乳，补充
　元气
　Day 21
　金牌指引：哺乳期间也要
　戴文胸
　别宝宝一哭就马上
　抱着
　妈咪食谱：明虾炖豆腐+猪脚姜+白米饭
　元气炖品：虾肉奶汤羹
　中医说理：催乳泌奶，清肝
　明目
　产后体形恢复
Part 04
　【第四周】补血养气要趁早：月子养血是妈咪美丽健康的关键
　Day 22
　金牌指引：一定要重视血性恶露
　不尽
　纸尿裤购买有讲究，透气、吸湿两不误
　妈咪食谱：归芪鲈鱼汤+鲜蔬烩群菇+白米饭
　元气炖品：莲子瘦肉汤
　中医说理：清心养血、补充
　气血
　Day 23
　金牌指引：轻松应对产后尿
　潴留
　别等纸尿布湿透
　才换
　妈咪食谱：银耳枸杞鸡肉汤+炒三丝+红豆燕麦红枣粥
　元气炖品：莲子百合鸡汤
　中医说理：清热祛燥，调息
　养气
　Day 24
　金牌指引：乳头皲裂不用怕
　宝宝白天睡太多也不是
　好事
　妈咪食谱：紫菜蛋汤+菠菜炒猪肝+红薯粥
　元气炖品：白菜银鱼羹
　中医说理：营养丰富，帮助
　吸收
　Day 25
　金牌指引：不要忽视产后便秘
　不能让宝宝整夜
　睡觉
　妈咪食谱：黑豆核桃煲瘦肉+彩蔬玉米+白米饭
　元气炖品：花生牛奶羹
　中医说理：养脑护心，减少心悸
　气短
　Day 26
　金牌指引：多吃蔬果，预防产后
　痔疮
　宝宝和妈咪睡一个被窝
　不好
　妈咪食谱：黄芪老鸭汤+猪骨番茄粥+香煎刁子鱼
　元气炖品：蛤蜊汤
　中医说理：补血养气，驱寒
　祛瘀
　Day 27
　金牌指引：低盐少脂饮食法，防止
　身体水肿
　最适合宝宝的是婴儿
　睡袋
　妈咪食谱：鱼头豆腐汤+百合鲜蔬炒虾仁+姜片南瓜粥
　元气炖品：松仁小米羹
　中医说理：驱寒活血，帮助
　消化
　Day 28
　金牌指引：产后失眠怎么办？
　学会自疗法
　到底要不要给新生儿枕
　枕头
　妈咪食谱：木瓜海带乌鸡汤+上汤芦笋+油饭
　元气炖品：玉米排骨汤
　中医说理：清心除燥，固本
　培元
　产后体形恢复
Part 05
　【第五周】妈咪的体能提升：月子尾声要补钙养气
　Day 29
　金牌指引：进补要讲究体质，不能一概而论
　选择宝宝衣服，款式只是其次
　妈咪食谱：低脂罗宋汤+花生炖牛筋+碧菠鱼肚
　元气炖品：南瓜肉丸汤
　中医说理：补钙养气，营养丰富
　Day 30
　金牌指引：不能大补，不能暴食
　如何清洁宝宝衣物才干净
　妈咪食谱：薏仁米羊肉汤+牛奶粥+红枣百合银耳汤
　元气炖品：牛肉萝卜汤
　中医说理：补充体质，清热
　祛瘀
　Day 31
　金牌指引：清淡营养两相宜
　宝宝吐奶不要慌
　妈咪食谱：乌鸡莼菜汤+杜仲河虾
　炒黄瓜+墨鱼仔炒红烧
　肉
　元气炖品：养血益神粥
　中医说理：养气调息，明目
　安神
　Day 32
　金牌指引：多吃优质蛋白，能帮助
　泌乳
　满月宝宝到底要不要
　剃光头
　妈咪食谱：紫菜瘦肉花生汤+丝豆腐菠菜汤+补气润肤鲜鱼粥
　元气炖品：百合山药鸡汤
　中医说理：强化消化，补充
　营养
　Day 33
　金牌指引：早餐前半小时喝
　温开水
　千万别捆住宝宝的
　手脚
　妈咪食谱：四季豆心管汤+猪心
　藕片汤+芦笋南瓜乌
　鸡汤
　元气炖品：荷兰豆肉片汤
　中医说理：清心养气，补充
　钙质
　Day 34
　金牌指引：坐月子最好每天吃
　六餐
　如何给宝宝剪指甲才
　科学
　妈咪食谱：鸭架豆腐汤+黄豆炖排骨+华彩鱼肉
　元气炖品：红糟猪肉汤
　中医说理：催乳养血，补充
　钙质
　Day 35
　金牌指引：适量吃些补血和益智的
　食物
　新生儿头皮血肿，关键是及时发现
　妈咪食谱：香酥鹌鹑+葱烧海参+金钩芹菜
　元气炖品：烧汁鸽蛋牛肉汤
　中医说理：健脑护心，提升
　免疫力
　产后体形恢复
Part 06
　【第六周】月子尾声元气弹：综合调养身体好、奶水足
　Day 36
　金牌指引：有的食物不能少
　如果宝宝有泪囊炎，一定要早治疗
　妈咪食谱：豆腐馅饼+什锦面+玉米香菇虾肉饺
　元气炖品：四季豆心管汤
　中医说理：营养均衡，提升综合
　元气
　Day 37
　金牌指引：十类食品不能吃
　宝宝呼吸过快，要马上
　就医
　妈咪食谱：胡萝卜小米粥+什菌一品煲+生化汤
　元气炖品：豆腐菠菜汤
　中医说理：活血祛瘀、补充
　钙质
　Day 38
　金牌指引：多吃黄豆，奶水营
　养好
　巧妙杜绝宝宝“红屁股”的办法
　妈咪食谱：西红柿炒鸡蛋+芹菜牛肉丝+双菇炖鸡
　元气炖品：芦笋南瓜乌鸡汤
　中医说理：提升食欲，补充
　维生素
　Day 39
　金牌指引：菜式要多元化，让营养
　均衡
　宝宝口中有奶白斑点，很可能是鹅口疮
　妈咪食谱：紫菜虾皮汤+什锦果汁饭+南瓜油菜
　元气炖品：猪心藕片汤
　中医说理：养心活血，清热
　祛燥
　Day 40
　金牌指引：鸡蛋食用分量要
　适量
　宝宝发奶癣怎么办
　妈咪食谱：鲈鱼豆腐汤+阿胶核桃仁红枣羹+奶油白菜
　元气炖品：紫菜瘦肉花生汤
　中医说理：滋补阴元，护脑
　护心
　Day 41
　金牌指引：最忌“多吃少动”
　宝宝如果患上脓疱病，该如何应对
　妈咪食谱：枸杞红枣蒸鲫鱼+豆角烧荸荠+胡萝卜菠菜鸡蛋面
　元气炖品：乌鸡莼菜汤
　中医说理：养血生血，营养
　多样
　Day 42
　金牌指引：食物别太精贵，粗粮也要多吃
　了解硬肿症的成因，慎防新生儿硬肿症
　妈咪食谱：双红乌鸡汤+鸡蛋玉米羹+虾酱蒸鸡翅
　元气炖品：红枣百合银耳汤
　中医说理：清心去燥、温补
　养血
　产后体形恢复
Part 07
　【第七周】妈咪出关：重拾S形苗条身材
　Day 43
　金牌指引：产褥体操要多做，能锻炼身心
　注意被褥别捂住宝宝口鼻，慎防
　新生儿窒息
　妈咪食谱：鳗鱼饭+西红柿面疙瘩+牛肉饼
　元气炖品：花生红枣粥
　中医说理：养血调息，营养均衡
　Day 44
　金牌指引：坐着也能做健身操
　宝宝有了新生儿黄疸该
　怎么办
　妈咪食谱：雪菜肉丝汤面+猪肝烩饭+阿胶粥
　元气炖品：乌鸡白凤尾菇汤
　中医说理：补血滋补，补而
　不燥
　Day 45
　金牌指引：细数产后瑜伽好处
　如何防治新生儿
　肺炎
　妈咪食谱：栗子黄鳝煲+南瓜排骨汤+橙香鱼排
　元气炖品：黑芝麻糙米粥
　中医说理：养血生化、排清
　毒素
　Day 46
　金牌指引：多做上肢锻炼，增强
　灵活度
　宝宝腹泻，妈咪要及时从自己身上找成因
　妈咪食谱：香菇鸡片+西兰花彩蔬小炒+肉炖小鱿鱼
　元气炖品：鲜香黑芝麻粥
　中医说理：补血催乳，促进
　消化
　Day 47
　金牌指引：巧妙改善腿部曲线
　宝宝便秘，多是湿热
　所致
　妈咪食谱：菠菜粉皮+三鲜炒肉丁+烧鲜贝
　元气炖品：百合猪脚汤
　中医说理：清心养血，不油
　不腻
　Day 48
　金牌指引：甩掉腹部赘肉的
　妙法
　怎样知道宝宝是否
　发热
　妈咪食谱：香菇西兰花+清炒苋菜+清蒸鲈鱼
　元气炖品：猪蹄茭白汤
　中医说理：营养丰富，帮助
　消化
　Day 49
　金牌指引：多做健胸运动能帮助
　乳房缩张
　宝宝发热要怎样科学
　降温
　妈咪食谱：香菇鸡汤面+香菇炒青菜+红枣腰果西米露
　元气炖品：木瓜鲫鱼汤
　中医说理：固本培元，温中
　强身
　产后体形恢复
Part 08
　【第八周】步入产后恢复期：“营养”、“塑身”要两不误
　金牌指引：产后90天内是妈咪身体和身材的重要恢复期
　两个月大的宝宝老犯湿疹，如何是好
　妈咪食谱：三鲜汇+姜汁菠菜+莲子炖猪肚
　元气炖品：老鸭炖猪蹄
　中医说理：清心养气，促进消化
　产后体形恢复
Part 09
　【第九周】宝宝两个月了：忙于照顾孩子，也要照顾自己
　金牌指引：除了照顾乖宝宝，妈咪也要建立
　良好的作息规律
　开始训练宝宝的手指灵敏度
　妈咪食谱：椒盐排骨+猪蹄香菇炖豆腐+肉炒三丝
　元气炖品：海带黄豆炖排骨
　中医说理：清热解毒，均衡营养
　产后体形恢复
Part 10
　【第十周】妈咪不能太享福：多带宝宝有利身体机能康复
　金牌指引：带宝宝很busy，试试一边带宝宝一边
　训练身体
　宝宝体操，要派上用场了
　妈咪食谱：羊肚黑豆粥+甜糯米饭+五彩米饭
　元气炖品：黑芝麻猪蹄汤
　中医说理：补血养气，提升机能
　产后体形恢复
Part 11
　【第十一周】谢绝产后抑郁：当了妈咪，你的心有变化吗
　金牌指引：多接触外界多交际，及时自查心理健康
　三个月的宝宝，可以竖着抱吗
　妈咪食谱：核桃豆腐丸+烤什锦菇+芥蓝腰果炒香菇
　元气炖品：首乌黄芪乌鸡汤
　中医说理：固本培元，宁神安眠
　产后体形恢复
Part 12
　【第十二周】产后“无性期”很痛苦：既是妈咪，也是好妻子
　金牌指引：要关注产后夫妻生活，与丈夫和谐相处
　宝宝三个月了，开启练习翻身模式
　妈咪食谱：银耳苹果豆腐羹+白汁牛肉+五圆鸡
　元气炖品：黄蘑炖小鸡
　中医说理：滋补阴元，补充雌激素
　产后体形恢复
Part 13
　【第十三周】康复状态大阅兵：全面检查不能少
　金牌指引：产后三个月到医院进行全面康复
　情况检查
　训练宝宝对色彩和声音的敏感度
　妈咪食谱：茄汁鹌鹑蛋+奶油鲫鱼+枸杞鸡丁
　元气炖品：八宝鸡汤
　中医说理：固本培元，增强体质
　产后体形恢复
Part 14
　【第十四周】妈咪要懂得好好规划：为下阶段生活列个完美的“B计划”
　金牌指引：即将重返工作，又要带宝宝，科学的生活规划
　很重要
　母乳和奶粉混合喂养计划要适时启动
　妈咪食谱：苹果煎蛋饼+清炖牛肉+烧豆腐丸子
　元气炖品：当归生姜羊肉汤
　中医说理：补中益气，提升活力
　产后体形恢复