食品健康家庭自助图解一本通（肉食卷）

《食品健康家庭自助图解一本通（肉食卷）》详细讲授几百种素食、肉食、水果、干货的安全买菜指南、加工、保存及家庭营养烹饪要领。肉食卷全面讲解81种肉食的选购、清洗及保鲜要领：肉食的产地、鲜活度应如何把握；如何通过检查皮、壳的色泽、软硬、完整度及肉的颜色、弹性来判断其品质的优劣；如何根据肉食特性选择合适的水温、洗液浓度、加工方法以去腥除沙；如何依据食材及季节特性选择正确的保存方式、存放地、保存温度，预估保鲜时间。科学总结81种肉食的烹饪要诀、营养功效：肉食何时吃、如何吃最营养美味；如何根据不同身体状况进行膳食选择与搭配。

张召锋，博士，北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系副教授，中国食品科学学会营养支持专业委员会北京预防医学会营养与食品卫生委员会委员，北京市食品安全标准专家，北京市营养学会营养宣教分会主任委员，北京市平衡膳食校园健康促进行动专家

Part 1 禽畜类——精选优质肉，存放保新鲜
　本章为大家介绍禽畜肉类，既有餐桌上常见的猪、牛、羊肉等鲜肉，也有咸肉、腊肉等肉类制品。由于市场上各类鲜肉和肉制品质量层次不齐，所以为了家人和自身的健康，大家要从选购、清洗、保存，到烹饪食用把控好每一关，从而挑选出好的优质的肉以及肉制品，选对它的清洗和保存方法，确保肉的新鲜和安全，只有这样才能让家人吃得更加健康，吃得更加放心！
　鲜肉类
　猪肉：淘米水是最佳“清洗剂”
　牛肉：风吹后易变质
　羊肉：绵羊肉、山羊肉性格迥异
　驴肉：清洗需长时间浸泡
　狗肉：强身健体营养高
　兔肉：选购时一看二摸三闻
　鸡肉：精挑细选新鲜肉
　鸭肉：闻味道，巧辨别
　鹅肉：冷水清洗效果佳
　鹌鹑肉：储藏时生熟要分开
　鸽子肉：当吃当买更健康
　肉类制品
　咸肉：保存要点干燥通风
　腊肉：肥瘦相宜肉最佳
　酱肉：及时吃不宜久放
　火腿：气味彰显优劣
　香肠：按照说明来保存
Part 2 鱼类——从选购到烹饪，把好每一关
　本章主要介绍的是鱼类，它包括淡水鱼类和海水鱼类。这些鱼类虽然含有丰富的营养物质，但是由于受到河流、海洋污染的影响，造成它们的质量严重下滑，所以在食用时需要大家对每种鱼类进行严格把关。同时，还要注意饮食搭配、食物宜忌等各个方面，只有这样才能做到安全、放心食用。
　淡水鱼类
　鲤鱼：挑选角度多吃法讲究大
　鲫鱼：清洗、保存用食盐
　青鱼：多种做法任你选
　草鱼：营养虽高，不宜多食
　鲶鱼：鱼卵有毒不可食
　白鱼：熟知宜忌健康吃
　鲢鱼：鱼头是不错的食材
　鳜鱼：小心鱼鳍以防中毒
　鲈鱼：营养丰富功效好
　鳊鱼：水沸后再煮味道鲜
　黑鱼：营养全在汤里面
　鲚鱼：清明前后鱼最鲜
　鳟鱼：鱼卵、鱼肉都营养
　鳝鱼：现杀现烹味道美
　泥鳅：食用搭配需谨记
　海水鱼类
　黄鱼：排队保存方便取
　带鱼：去除鳞片有妙方
　鱿鱼：生吃细菌非常多
　墨鱼：宰杀方法要牢记
　鲳鱼：高胆固醇者可食用
　鲆鱼：控制好食用的量
　海鳗：冬天食用营养高
　沙丁鱼：味道虽好，不可贪食
　石斑鱼：清蒸最营养
　马面鱼：面相奇异味道鲜
Part 3 贝类与虾蟹类——处理好细节，安全又健康
　贝类和虾蟹类食物有一个十分突出的特点：带有甲壳。在这些甲壳下方，既有细嫩的肉质，也有容易被人忽略的细菌、杂质和寄生虫。因此，在食用贝类和虾蟹类时，大家一定要处理好细节问题，例如清洗、烹饪方法、食用注意事项等，以保证吃得安全、健康。
　贝类
　蛤蜊：熟透后食用更健康
　扇贝：鲜、干挑选各不同
　蛏子：清洗时间不宜太长
　牡蛎：尽量不要生食
　贻贝：烹饪要掌握好时间
　鲍鱼：摒劣取优巧甄选
　毛蚶：选对烹饪方法安全吃
　海螺：头部含毒素应去掉
　虾蟹类
　青虾：清洗一定要认真
　明虾：食盐和碎冰来保鲜
　草虾：不可与果汁同食
　基围虾：清水静养后洗涮
　小龙虾：活虾是挑选的上品
　大龙虾：烧烤食用不可取
　皮皮虾：选择健康的烹饪方式
　河蟹：雌性营养更丰富
　石蟹：食用死石蟹容易中毒
　青蟹：阴凉处保存最佳
　花蟹：蒸煮最易留营养
　梭子蟹：海中“变色龙”营养高
Part 4 蛋奶类——选择好品质，食用高质量
　蛋、奶可以说是我们生活中必不可少的食物，它们的营养极其丰富，因此也倍受人们喜爱。但是并不能因为这样就盲目地食用，大家需要根据自身的身体状况选择适合自己的蛋奶，同时也要选择品质优良的蛋奶，这样营养才能被身体充分地吸收，达到强身健体的目的。
　鲜蛋类
　鸡蛋：为保存不宜清洗
　鸭蛋：睁大眼睛来挑选
　鹅蛋：现吃现洗更健康
　鹌鹑蛋：个头小营养高
　鸽子蛋：多食易“上火”
　加工蛋制品
　松花蛋：大量食用影响健康
　咸蛋：控制每日摄入量才安全
　奶类
　牛奶：科学选购安全又健康
　羊奶：适合的才是最好的