书籍详情
吃对素食健康满分
作者：萧千祐 著
出版社：江苏凤凰科学技术出版社
出版时间：2015-04-01
ISBN：9787553738765
定价：¥39.80
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内容简介
《吃对素食健康满分》是一本细分读者对象、专门介绍素食养生的图书。本书介绍了46种蔬果健康素食，每种食材特别附2道养生素食做法；18道超人气异域素食料理包括了法国、意大利、日本、韩国、印度等16道异国风味养生素食；以及改善19种病症的善用食疗方法。都将在书中大方呈现，为读者打造一本有机养生，安心安全图书，本书聘请专业摄影师拍照菜品图片附在书上。
作者简介
萧千祐，现任长庚技术学院疾病营养学、美容营养学、养生保健饮食概论讲师。学历：台北医学大学保健营养学博士进修，台北医学大学保健营养学硕士，国家营养师高考及格。
目录
推 荐 序 活得更健康 现在流行吃素
罗佳琳医师
作者推荐序 吃对美味养生素 乐活健康
萧千佑营养师
推 荐 序 多吃素 身体零负担
简芝妍
导 读 如何使用本书
分类食谱索引 164道天然健康素料理
Part 1 吃对素食 健康加分
Chapter 1 乐活吃素Q&A
Chapter 2 健康人吃素食
24 素食是什么
27 为什么要多吃素
31 新形态的“弹性素食”风潮
35 六大类素食食材
40 吃出营养均衡的素食
42 五色蔬果的疗效
44 天然素食给你健康活力
chapter 3 素食对人体七大保健作用
46 保健作用1 素食是排毒高手
49 保健作用2 素食是最好的保养品
51 保健作用3 素食给你苗条身材
53 保健作用4 素食能防癌抗癌
55 保健作用5 素食健脑，防老年痴呆
56 保健作用6 改善痛风、胆结石
59 保健作用7 预防心血管疾病罹患率
Chapter 4 这样吃素最有营养
62 素食者需补充的营养素
Part 2 天然食材 吃出健康活力
美容抗老好食物
68 柳橙 靓白除斑美颜佳品
● 甜橙菊花茶
● 橙香茶饮
70 猕猴桃 美白抗老珍果
● 猕猴桃茶
● 猕猴桃香柠露
72 樱桃 补血润色，女性必吃
● 樱桃香橙汁
● 粉红佳人樱桃露
74 黄瓜 瘦身排毒超人气
● 黄瓜薏苡仁饭
● 鲜果色拉
强身健体好食物
76 油菜 高钙帮助发育成长
● 香菇烩油菜
● 油菜蛋花汤
78 豆腐 黄豆卵磷脂补脑健脑
● 香菇豆腐汤
● 豆腐豆苗汤
80 杏仁 亚麻油酸润肤抗老
● 养生杏仁茶
● 牛奶杏仁粥
成长发育好食物
82 卷心菜 高纤整肠人体清道夫
● 凉拌卷心菜丝
● 什锦蔬菜汤
84 芦笋 消除疲劳的活力蔬菜
● 奶香芦笋汤
● 辣炒芦笋
86 牛奶 高钙营养健康满分
● 牛奶炖银耳花生
● 奶香野菇蒸蛋
提升免疫力好食物
88 西蓝花 十字花科植物之王
● 清炒西蓝花
● 油醋拌罗勒西蓝花
90 大蒜 杀菌排毒效果第一名
● 蒜味土豆泥
● 排毒蒜香粥
92 橘子 预防感冒优质水果
● 元气橘子汁
● 橘香绿茶
94 绿茶 防癌抗氧化的健康饮品
● 清香茶叶粥
● 苹果绿茶
健脑益智好食物
96 黄花菜 对抗自由基的黄金食物
● 健脑黄花菜茶
● 黄花蛋花汤
98 核桃 养生健脑美肤圣品
● 豌豆核桃糊
● 核桃莲子粥
100 鸡蛋 丰富营养集一身
● 翡翠蒸蛋
● 高钙奶酪蛋花汤
消除压力好食物
102 茄子 维生素P改善心血管疾病
● 罗勒茄子
● 凉拌蒜香茄子
104 生菜 高纤排毒整肠轻食
● 清烫生菜
● 蚝油拌生菜
106 洋葱 保护身体不受病菌侵袭
● 洋葱炒蛋
● 焗烤洋葱蒜香饭
108 燕麦 舒压安神营养谷物
● 什锦水果麦片粥
● 红枣麦片粥
110 柠檬 高维生素C的美白水果
● 蜂蜜柠檬茶
● 草莓柠檬汁
112 梅子 梅子医生健胃整肠
● 梅子手卷
● 酥炸梅肉香菇
114 红豆 富含铁质补血暖身
● 桂圆红豆粥
● 美颜红豆饭
116 姜 温热身体治感冒
● 红枣姜汤
● 姜汁糯米粥
促进消化好食物
118 苦瓜 开胃健脾消暑
● 白玉苦瓜色拉
● 蜂蜜苦瓜汁
120 菠萝 菠萝酶打造好身材
● 香瓜菠萝汁
● 菠萝酸奶
122 葡萄柚 酸甜多汁整肠好帮手
● 葡萄酒醋拌香柚
● 蜂蜜葡萄柚汁
124 紫苏 芳香的天然消化良药
● 开胃紫苏茶
● 酥炸紫苏茄
排毒杀菌好食物
126 丝瓜 减脂消肿美味夏蔬
● 西红柿丝瓜蜜
● 凉拌丝瓜竹笋
128 冬瓜 低糖低脂降血压
● 冬瓜皮排毒汤
● 消暑冬瓜茶
130 大白菜 提高人体排毒能力
● 醋渍白菜
● 香菇烩白菜
132 韭菜 温补蔬菜提高食欲
● 活力韭菜汁
● 高纤韭菜粥
134 菠菜 保持活力的美颜蔬菜
● 翠绿菠菜粥
● 菠菜蘑菇汤
136 竹笋 高纤的便秘救星
● 竹笋萝卜汤
● 凉拌鲜笋
138 绿豆 排毒美肤祛火气
● 南瓜绿豆汤
● 绿豆酸梅饮
140 西瓜 消暑解渴超人气
● 西瓜水梨汁
● 冰镇鲜果汽水
补充体力好食物
142 糯米 调整气血养生谷物
● 枸杞子糯米粥
● 滋补灵芝饭
144 紫米 体虚者的补身圣品
● 姜汁紫米粥
● 紫米桂圆红枣粥
146 红枣 强身健体改善贫血
● 红枣枸杞子茶
● 花生红枣粥
148 山药 黏液蛋白防止动脉硬化
● 山药红枣泥
● 山药生菜色拉
150 银耳 丰富胶质润肤养颜
● 美肤银耳鸡蛋羹
● 莲子银耳甜汤
润肠通便好食物
152 芋头 当主食可提供饱足感
● 开胃芋头粥
● 香葱芋头
154 芦荟 改善便秘、美容保健
● 芦荟蔬果汁
● 水晶芦荟拌花生
156 秋葵 整肠保肝养生蔬菜
● 凉拌糖醋秋葵
● 核桃炒秋葵
158 木瓜 木瓜酶营养加分
● 木瓜牛奶
● 橘香木瓜饮
Part 3 生活保健 素食食疗篇
162 感冒
● 凉拌糖醋萝卜丝
● 元气洋葱粥
164 贫血
● 枸杞子炒卷心菜
● 葡萄干蒸枸杞子
166 手脚冰冷
● 胡萝卜姜汁
● 烫青椒
168 慢性疲劳
● 醋味黄豆芽
● 高纤蔬菜汤
170 压力过大
● 香蕉牛奶
● 舒压花生燕麦粥
172 排毒
● 黄豆魔芋排毒粥
● 胡萝卜清炖海带
174 增强免疫力
● 上海青烩香菇
● 热炒木耳白菜
176 视力保健
● 胡萝卜奶油浓汤
● 枸杞子黄芪明眸茶
178 头发保养
● 美发核桃粥
● 黑芝麻糊
Part 4 慢性病症 素食食疗篇
182 胃溃疡
● 土豆保健饮
● 健胃西红柿汁
184 胆固醇过高
● 凉拌西红柿黄瓜
● 蒜泥白菜
186 糖尿病
● 清心苦瓜茶饮
● 香炖南瓜
188 高血压
● 糖醋鲜芹
● 清香素斋汤
190 心脏病
● 凉拌黄瓜嫩豆腐
● 黄豆栗子粥
192 痛风
● 绿豆薏苡仁粥
● 西瓜翠衣炒毛豆
194 肾脏病
● 美味红薯粥
● 红绿双瓜汁
196 肝病
● 清炖冬瓜汤
● 元气杂粮粥
198 中风
● 香蕉燕麦粥
● 猕猴桃胡萝卜汁
200 癌症
● 红烧金针菇
● 西红柿绿茶汤
● 香菇烩油菜
● 油菜蛋花汤
罗佳琳医师
作者推荐序 吃对美味养生素 乐活健康
萧千佑营养师
推 荐 序 多吃素 身体零负担
简芝妍
导 读 如何使用本书
分类食谱索引 164道天然健康素料理
Part 1 吃对素食 健康加分
Chapter 1 乐活吃素Q&A
Chapter 2 健康人吃素食
24 素食是什么
27 为什么要多吃素
31 新形态的“弹性素食”风潮
35 六大类素食食材
40 吃出营养均衡的素食
42 五色蔬果的疗效
44 天然素食给你健康活力
chapter 3 素食对人体七大保健作用
46 保健作用1 素食是排毒高手
49 保健作用2 素食是最好的保养品
51 保健作用3 素食给你苗条身材
53 保健作用4 素食能防癌抗癌
55 保健作用5 素食健脑，防老年痴呆
56 保健作用6 改善痛风、胆结石
59 保健作用7 预防心血管疾病罹患率
Chapter 4 这样吃素最有营养
62 素食者需补充的营养素
Part 2 天然食材 吃出健康活力
美容抗老好食物
68 柳橙 靓白除斑美颜佳品
● 甜橙菊花茶
● 橙香茶饮
70 猕猴桃 美白抗老珍果
● 猕猴桃茶
● 猕猴桃香柠露
72 樱桃 补血润色，女性必吃
● 樱桃香橙汁
● 粉红佳人樱桃露
74 黄瓜 瘦身排毒超人气
● 黄瓜薏苡仁饭
● 鲜果色拉
强身健体好食物
76 油菜 高钙帮助发育成长
● 香菇烩油菜
● 油菜蛋花汤
78 豆腐 黄豆卵磷脂补脑健脑
● 香菇豆腐汤
● 豆腐豆苗汤
80 杏仁 亚麻油酸润肤抗老
● 养生杏仁茶
● 牛奶杏仁粥
成长发育好食物
82 卷心菜 高纤整肠人体清道夫
● 凉拌卷心菜丝
● 什锦蔬菜汤
84 芦笋 消除疲劳的活力蔬菜
● 奶香芦笋汤
● 辣炒芦笋
86 牛奶 高钙营养健康满分
● 牛奶炖银耳花生
● 奶香野菇蒸蛋
提升免疫力好食物
88 西蓝花 十字花科植物之王
● 清炒西蓝花
● 油醋拌罗勒西蓝花
90 大蒜 杀菌排毒效果第一名
● 蒜味土豆泥
● 排毒蒜香粥
92 橘子 预防感冒优质水果
● 元气橘子汁
● 橘香绿茶
94 绿茶 防癌抗氧化的健康饮品
● 清香茶叶粥
● 苹果绿茶
健脑益智好食物
96 黄花菜 对抗自由基的黄金食物
● 健脑黄花菜茶
● 黄花蛋花汤
98 核桃 养生健脑美肤圣品
● 豌豆核桃糊
● 核桃莲子粥
100 鸡蛋 丰富营养集一身
● 翡翠蒸蛋
● 高钙奶酪蛋花汤
消除压力好食物
102 茄子 维生素P改善心血管疾病
● 罗勒茄子
● 凉拌蒜香茄子
104 生菜 高纤排毒整肠轻食
● 清烫生菜
● 蚝油拌生菜
106 洋葱 保护身体不受病菌侵袭
● 洋葱炒蛋
● 焗烤洋葱蒜香饭
108 燕麦 舒压安神营养谷物
● 什锦水果麦片粥
● 红枣麦片粥
110 柠檬 高维生素C的美白水果
● 蜂蜜柠檬茶
● 草莓柠檬汁
112 梅子 梅子医生健胃整肠
● 梅子手卷
● 酥炸梅肉香菇
114 红豆 富含铁质补血暖身
● 桂圆红豆粥
● 美颜红豆饭
116 姜 温热身体治感冒
● 红枣姜汤
● 姜汁糯米粥
促进消化好食物
118 苦瓜 开胃健脾消暑
● 白玉苦瓜色拉
● 蜂蜜苦瓜汁
120 菠萝 菠萝酶打造好身材
● 香瓜菠萝汁
● 菠萝酸奶
122 葡萄柚 酸甜多汁整肠好帮手
● 葡萄酒醋拌香柚
● 蜂蜜葡萄柚汁
124 紫苏 芳香的天然消化良药
● 开胃紫苏茶
● 酥炸紫苏茄
排毒杀菌好食物
126 丝瓜 减脂消肿美味夏蔬
● 西红柿丝瓜蜜
● 凉拌丝瓜竹笋
128 冬瓜 低糖低脂降血压
● 冬瓜皮排毒汤
● 消暑冬瓜茶
130 大白菜 提高人体排毒能力
● 醋渍白菜
● 香菇烩白菜
132 韭菜 温补蔬菜提高食欲
● 活力韭菜汁
● 高纤韭菜粥
134 菠菜 保持活力的美颜蔬菜
● 翠绿菠菜粥
● 菠菜蘑菇汤
136 竹笋 高纤的便秘救星
● 竹笋萝卜汤
● 凉拌鲜笋
138 绿豆 排毒美肤祛火气
● 南瓜绿豆汤
● 绿豆酸梅饮
140 西瓜 消暑解渴超人气
● 西瓜水梨汁
● 冰镇鲜果汽水
补充体力好食物
142 糯米 调整气血养生谷物
● 枸杞子糯米粥
● 滋补灵芝饭
144 紫米 体虚者的补身圣品
● 姜汁紫米粥
● 紫米桂圆红枣粥
146 红枣 强身健体改善贫血
● 红枣枸杞子茶
● 花生红枣粥
148 山药 黏液蛋白防止动脉硬化
● 山药红枣泥
● 山药生菜色拉
150 银耳 丰富胶质润肤养颜
● 美肤银耳鸡蛋羹
● 莲子银耳甜汤
润肠通便好食物
152 芋头 当主食可提供饱足感
● 开胃芋头粥
● 香葱芋头
154 芦荟 改善便秘、美容保健
● 芦荟蔬果汁
● 水晶芦荟拌花生
156 秋葵 整肠保肝养生蔬菜
● 凉拌糖醋秋葵
● 核桃炒秋葵
158 木瓜 木瓜酶营养加分
● 木瓜牛奶
● 橘香木瓜饮
Part 3 生活保健 素食食疗篇
162 感冒
● 凉拌糖醋萝卜丝
● 元气洋葱粥
164 贫血
● 枸杞子炒卷心菜
● 葡萄干蒸枸杞子
166 手脚冰冷
● 胡萝卜姜汁
● 烫青椒
168 慢性疲劳
● 醋味黄豆芽
● 高纤蔬菜汤
170 压力过大
● 香蕉牛奶
● 舒压花生燕麦粥
172 排毒
● 黄豆魔芋排毒粥
● 胡萝卜清炖海带
174 增强免疫力
● 上海青烩香菇
● 热炒木耳白菜
176 视力保健
● 胡萝卜奶油浓汤
● 枸杞子黄芪明眸茶
178 头发保养
● 美发核桃粥
● 黑芝麻糊
Part 4 慢性病症 素食食疗篇
182 胃溃疡
● 土豆保健饮
● 健胃西红柿汁
184 胆固醇过高
● 凉拌西红柿黄瓜
● 蒜泥白菜
186 糖尿病
● 清心苦瓜茶饮
● 香炖南瓜
188 高血压
● 糖醋鲜芹
● 清香素斋汤
190 心脏病
● 凉拌黄瓜嫩豆腐
● 黄豆栗子粥
192 痛风
● 绿豆薏苡仁粥
● 西瓜翠衣炒毛豆
194 肾脏病
● 美味红薯粥
● 红绿双瓜汁
196 肝病
● 清炖冬瓜汤
● 元气杂粮粥
198 中风
● 香蕉燕麦粥
● 猕猴桃胡萝卜汁
200 癌症
● 红烧金针菇
● 西红柿绿茶汤
● 香菇烩油菜
● 油菜蛋花汤
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