全民跑步：跑步者的全身健身计划

《全民跑步：跑步者的全身健身计划》是一本信息量全、综合性强并且很实用的训练手册，可谓“跑步的统一理论”，美国畅销杂志《跑步时代》的高级专栏作家皮特？麦吉尔主笔，众多医学博士、硕士的建议，数十位奥运会冠军的全身健身计划分享，美国大师赛世界纪录保持者格蕾斯·帕迪拉领衔、十余位专业跑步者及教练真人示范，350余张图片为你全方位立体展示跑步训练计划，每个家庭都应该拥有这样一本跑步书！

　皮特·麦吉尔，是《跑步时代》杂志和“2013年美国越野跑运动员大师赛”的高级作家、专栏作家，他曾是美国史上年龄在50岁以上速度最快的5公里和10公里长跑运动员。 托马斯·施瓦兹是一位运动生理学家兼教练，管理运营深受人们喜爱的网站TheRunzong.com。 梅丽莎·布雷耶是《真正的食物》这本书的合著作者，同时也是探索频道网站的“绿色生活”专栏作家。

序言
简介
一 为什么跑步？怎样为科学跑步做好准备？
1. 穿上跑鞋，向着足迹出发！
2. 回望跑步历史，感受跑步魅力
3. 武装自己，选择属于你的跑步装备
4. 跑步术语，就是这么在行！
二 塑造健康而迷人的跑步型身体
--身体各部位的训练完全手册
5. 练出完美的跑步体型、迷人的跑步肌肉
6. 不要到受伤的时候，才来关注你的结缔组织！
7. 技巧之跑，强健你的心血管系统
8. 五种方式，建立体内运动动力工厂
9. 平衡运动pH值，消除跑步中的疲惫感
10. 吃好，跑好，打造跑步能源系统
11. 重塑跑步神经系统，迎接新的挑战！
12. 训练跑步激素，精力更充沛！
13. 大脑也可以被训练，它会带给你惊喜的表现！
三 制定跑步计划--原则与日程安排表
14. 跑步方式，因人而异
15. 让我们来做个训练进度表
16. 跑步后的体能恢复训练
17. 预防跑步中的疾病和损伤
四 究竟怎么吃才算健康饮食？
--蛋白质、碳水化合物、卡路里和营养
18. 用真正的食物塑造你的饮食
19. 补充碳水化合物
20. 补充蛋白质
21. 补充脂肪
22. 跑步营养
23. 制定跑步减肥计划
五 从一英里到超级马拉松，比赛不是梦，你也可以！
24. 掌握比赛方法
25. 打造完美比赛
损伤预防
术语表
参考文献
鸣谢
索引
作者简介