图解拉伸保健操

《图解拉伸保健操》针对现代人的生活习惯、常见身体问题，并结合实际教学经验，介绍了全身各部位拉伸方法，释放身体能量，起到减压、舒缓的作用。同时详述了常见病的对症拉伸法，达到防病保健、祛病养生的目的，使拉伸更实用、更有效。另外，根据生活实际需要，特别设计了随时随地可进行的3分钟拉伸操，科学、全面、周到，力求让读者时时刻刻享受到拉伸带来的活力和乐趣。
　　随书附赠精美演示光盘，实景演示动作，方便读者精准把握动作要点、轻松学习。

　　单述刚，主任医师，山东省青岛疗养院副院长，青岛大学医学院硕士生导师。中国疗养康复专业委员会委员，山东省康复医学会常务理事，山东省疗养康复专业委员会常务主任委员、《中国疗养医学》杂志编委，在国家级杂志发表各种论文40余篇，主编、参编专业著作20余部。其中主编的经络穴位养生书，获青岛市科普进步一等奖。

第 一 章 拉伸保健操，身体与健康的对话
想要神采奕奕的精神状态？
想要温和有效的运动方式？
听听你身体的声音，
风靡世界的拉伸保健操
不可不知的拉伸要点
四种人最需要做拉伸操
热身与整理活动，让拉伸更有效
拉伸动作千千万，精准练习是关键
感受伸展的乐趣，走进拉伸的世界。
让它改变你的生活吧！
第二章 拉伸，激发全身健康能量
◎头面部
◎颈肩部
◎手臂部
◎胸背部
◎腰腹部
◎臀胯部
◎腿部
◎脚部
第三章 对症拉伸，防病保健有奇效
肩周炎——呵护肩部，缓解酸、胀、痛
脊柱侧凸——及时纠正，身立如松
强直性脊柱炎——缓解疼痛，活动不受限
驼背——让身姿更挺拔
腱鞘炎——给双手“减减压”
腰椎间盘突出症——活动筋骨，柔韧身体
慢性腰肌劳损——轻松自在，摆脱疼痛
坐骨神经痛——对抗僵硬，提高工作效率
腹部肥胖——消除脂肪，练出小蛮腰
膝关节骨关节炎——摆脱疼痛，活动自如
小腿抽筋——迅速止痛，舒展肌肉
下肢静脉曲张——缓解不适，促进血液循环
第四章 3 分钟拉伸操——随时随地享健康
晨醒困倦，提神添活力
早上起床，活动筋骨
长时间工作，缓解疲劳
伏案久坐，略作放松
开车堵车时，轻轻伸展