颈腰腿关节操100套

刘海山编著的这本《颈腰腿关节操100套》是《 全民健康操丛书》的第一卷，分8篇介绍了颈、腰、 腿、关节操共 100套。书中详细讲述了每套操的动作内容，做操要 领，并配以图示，使其简 单明了，一学就会。在每篇之前，针对所锻炼的颈肩 、腰腿、关节等部位的保健 机理、运动功能等，从生理学和运动医学等方面作了 透彻的论述。
健身操是群众喜闻乐见的一种锻炼方式，它简便 易行，富有成效。通过科 学锻炼、长期坚持，能达到防病祛病、保持身心健康 的效果。相信本书的出版 会为健身爱好者提供有益的借鉴和帮助。

　　刘海山（刘海深）1938年11月生于河北省任丘市，1963年北京航空航天大学毕业，任职第二炮兵院校教官，授中尉军衔。1970年单位撤消转业天津，曾任天津市经委系统企业管理部（处）长，兼任天津市企业管理学术委员会秘书长、天津市企业管理现代化优秀成果评审委员会常务副主任、《中国企业报》天津记者站首任站长等职务，高级经济师职称。主要著作有《网络计划技术原理与应用》《企业管理与企业发展研究》《企业管理与经营决策研究》《管理精粹》等。

第一篇 颈肩操
第一套 颈部伸转操
第二套 颈部运动操
第三套 颈部保健操
第四套 颈部“米”字操
第五套 颈椎病体疗操
第六套 肩部运动操
第七套 肩周炎防治操
第八套 肩周炎体疗操
第九套 肩带柔韧操
第十套 颈肩痛防治操
第十一套 颈肩部保健操
第二篇 腰部操
第一套 健腰操
第二套 强腰操
第三套 壮腰操
第四套 舒腰操
第五套 腰背肌操
第六套 卧姿腰背操
第七套 坐姿腰背操
第八套 站姿腰背操
第九套 腰痛体疗操
第十套 腰痛防治操
第十一套 腰脊椎保健操
第十二套 腰肌劳损体疗操
第十三套 腰背搓揉操
第十四套 健肾强腰养生操
第三篇 腿部操
第一套 跳跃跑步操
第二套 蹲起操
第三套 健腿操
第四套 腿运动操
第五套 腿臀痛防治操
第六套 卧姿腿操
第七套 坐姿腿操
第八套 站姿腿操
第九套 腿疾矫正操
第十套 行走操
第十一套 腿老防护操
第十二套 腿部保健操
第四篇 关节操
第一套 上肢关节操
第二套 下肢关节操
第三套 手部关节操
第四套 脚部关节操
第五套 膝踝关节操
第六套 四肢关节操
第七套 青年关节操
第八套 中老年关节操
第九套 综合关节操
第十套 关节柔韧操
第十一套 腱鞘炎防治操
第十二套 筋骨强健操
第五篇 单腿支撑平衡操
第一套 下肢单项平衡操
第二套 下肢多项平衡操
第三套 压脚上肢单项平衡操
第四套 压脚上肢多项平衡操
第五套 金鸡独立上肢单项平衡操
第六套 金鸡独立上肢多项平衡操
第七套 内伸上肢单项平衡操
第八套 内伸上肢多项平衡操
第九套 前伸上肢单项平衡操
第十套 前伸上肢多项平衡操
第十一套 侧伸上肢单项平衡操
第十二套 侧伸上肢多项平衡操
第十三套 后伸上肢单项平衡操
第十四套 后伸上肢多项平衡操
第六篇 单腿支撑运动操
第一套 下肢单项运动操
第二套 下肢多项运动操
第三套 压脚上肢单项运动操
第四套 压脚上肢多项运动操
第五套 金鸡独立上肢单项运动操
第六套 金鸡独立上肢多项运动操
第七套 内伸上肢单项运动操
第八套 内伸上肢多项运动操
第九套 前伸上肢单项运动操
第十套 前伸上肢多项运动操
第十一套 侧伸上肢单项运动操
第十二套 侧伸上肢多项运动操
第十三套 后伸上肢单项运动操
第十四套 后伸上肢多项运动操
第七篇 全员操
第一套 学生操
第二套 青年操
第三套 司机、网民操
第四套 教师操
第五套 盲人操
第六套 肢残疾人操
第七套 男职工操
第八套 女职工操
第九套 夫妻操
第十套 中年操
第十一套 中老年操
第十二套 老年操
第八篇 功能操
第一套 踏步运动操
第二套 呼吸运动操
第三套 放松功能操
第四套 肌肉锻炼操
第五套 四肢躯体操
第六套 不对称运动操
第七套 旋转运动操
第八套 力量锻炼操
第九套 导引养生操
第十套 身体部位操
第十一套 综合运动操
后记