居家必备健康必知的养生细节

　　《居家必备 健康必知的养生细节》总结了几百条与健康密切相关的生活常识，或者重于饮食搭配，或详细说明运动养生，或是良好习惯的养成，不仅有生理方面的，还有心理方面的保健常识。旨在帮助人们树立正确的生活观念，科学而全面地掌握生活中各个方面的健康策略，从而帮助人们增强自我保健意识，养成良好的生活习惯，让人们在拥有健康身体的同时，也能拥有健康的心理。

　　孛宝珍，同仁堂中医医院心脑病区主任，副主任医师。
　　从事心内科临床工作近20年，对内科常见病、多发病有着丰富的诊疗经验。师从国家级名老中医许心如教授，在心脑病科常见病如高血压、冠心病、心律失常、心力衰竭、脑梗塞的中西医结合治疗方面颇有心得，并在国家级期刊上发表多篇学术论文。

Part 01 四季养生细节
春季养生
6 春季气候对人体的影响
春季养生的原则
7 春季的食养原则
春韭的养生作用
8 多食野菜益处多
去湿排毒好食材
初春宜食葱
9 蜂蜜的养生功效
多饮花茶益健康
10 缓解“春困”有妙法
春季防上火
11 春季忌食原则
春夏之交养生之道
12 春季如何使用护肤品
春季房事调摄
春季气候对房事的影响
夏季养生
13 夏季的养生之道
夏季饮食原则
14 夏季如何食补
夏天宜吃“苦”
多吃绿豆可解暑
15 积极补水最关键
夏天也宜喝牛奶
16 夏日最佳作息时间
怎样午睡才养生
17 夏季的健康睡眠
凉水洗脚危害大
冷水澡的利与弊
18 夏季的最佳锻炼时间
预防中暑须注意
19 如何处理食物中毒
夏季房事调摄
秋季养生
20 秋季养阴是关键
秋季防“秋燥”
21 “少辛增酸”保健康
合理安排秋季饮食
秋季食粥益处多
22 羊肉、狗肉须少食
秋季如何饮水更健康
秋季睡眠的最佳方位
23 秋季睡觉不宜贪凉
秋季适合的健身运动
24 秋季健身的注意事项
秋季护肤要点
谨防呼吸道疾病
25 秋季防“上火”
秋季房事调摄
冬季养生
26 冬季养生保健的基本要求
调解冬季抑郁
27 冬天取暖注意事项
衣服并非越厚越好
28 冬季养肾要诀
早喝盐水晚喝蜜
冬季如何食补
29 冬季最适宜的食物
吃什么才能不怕冷
30 冬练“三九”好处多
冬天晨练不宜贪早
冬季背宜常暖
31 冬季护肤注意事项
洗脸水不宜过热
32 抗寒防病小秘诀
蒙头睡觉不利健康
谨防“寒从脚下起”
33 赶走“冬日瞌睡虫”
冻疮怎么处理
冬季房事调摄

Part 02 饮食养生细节
食物性味
34 食物的“五味”
酸味食物的养生功效
35 甜味食物的养生功效
苦味食物的养生功效
辣味食物的养生功效
36 咸味食物的养生功效
食物的属性
平性食物的养生功效
食物进补
37 药补不如食补
养生必补髓
38 补髓增强抵抗力
补虚食谱——黑木耳粳米粥
补气食谱——补益鸡
39 滋阴补益食谱
补血食谱——糯米阿胶粥
调养脾胃食谱——消积饼
食物药用
40 西瓜的药用功效
黄瓜的药用功效
红薯的药用功效
41 白萝卜的药用价值
海带的药用价值
42 黑木耳的药用价值
芝麻的药用价值
山药的药用价值
43 猪血的药用价值
狗肉的药用价值
鲤鱼的药用价值
膳食均衡
44 食物搭配的养生原则
酸碱平衡的重要性
45 主食宜多样化
服药期间的合理饮食搭配
46 荤素搭配的好处
酒后不宜马上饮茶
豆腐与葱不相宜
47 百合鸡蛋安心神
羊肉的营养搭配
饮食习惯
48 保证新鲜才健康
良好的情绪有助消化
49 饭前散步更健康
不吃早餐坏处多
晚饭不宜吃太饱
50 饭前喝汤益吸收
细嚼慢咽保长寿
适当节食是合理的养生之道
51 冷食冷饮应适度
养成健康的饮食习惯
茶酒养生
52 茶的主要成分
绿茶的保健功效
红茶的保健功效
53 乌龙茶的保健功效
药酒的养生功效
54 饮用药酒须慎重
常用茶酒疗方

Part 03 日常起居养生细节
起居养生
56 四时起居的原则
规律起居的好处
57 养阴不可忽视
养阳抗衰老
58 药枕养生好处多
选择适合你的床铺
59 如何养阳最科学
适合养阴的场所
运动养生
60 缺乏运动危害多
运动养生的原则
选择适合你的运动项目
61 老年人登山注意三点
传统运动养生的原则
环境养生
62 居住环境与养生
选择最健康的居住环境
最适宜养生的室内环境
63 “坐北朝南”的好处
气候变化与人体健康
64 低温养生延寿命
低温养生的科学方法
洞穴养生防疾病
65 人在花中走，能活九十九
居室健康花草
房间色彩对健康的影响
衣饰宜忌
66 服饰细节影响健康
夏天不宜赤膊
裤带不宜过紧
67 饭后不宜松裤带
汗多亡阳，衣多伤身
佩玉防疾病
沐浴养生
68 健康沐浴的方式
沐浴需要注意的细节
水浴的养生作用
69 足浴是保健良方
“血管体操”——冷水浴
70 热水浴疗疾功效好
温泉浴的养生功效
71 芬芳养生——花瓣浴
冬泳必须持之以恒
日光浴的养生作用
72 日光浴的具体方法
宝宝日光浴的注意事项
73 空气浴的养生作用
空气浴的最佳时段、环境、温度和方式
冷空气浴注意事项
房事养生
74 适度房事的好处
节欲要科学
适度的房事次数
75 房事过度有碍健康
叩齿咽津与翕周的功效
76 按摩涌泉可强肾
把握最佳的生育年龄
重视房事中的“七损”
77 重视房事中的“八益”
双掌摩腰温肾摄精

Part 04 精神养生细节
休憩养生
78 睡眠是天然的“补药”
适宜睡眠的光线
79 温度影响睡眠
讲究睡姿益健康
80 音乐改善睡眠
睡前不宜饱食
噩梦可能预示疾病
先睡心，后睡眼
81 睡眠方位要选好
睡前洗脚的好处
82 练太极平衡阴阳
迎风而卧易致病
赖床可能引发疾病
83 劳逸适度保健康
怎样做到劳逸适度
过度安逸不是保健之道
84 如何消除脑疲劳
久行易伤筋
久立易伤骨
久视易伤血
85 久卧易伤气
一日三餐是补脑关键
情志养生
86 “七情”对养生的影响
“七情”与脏腑的联系
87 一情可伤及多脏
环境与心理健康
“七情相克”可治病
88 过度悲伤影响免疫力
生物反馈可应对精神紧张
嫉妒可以引起生理变化
89 怎样克服嫉妒
适度紧张有益健康
神志养生
90 精、气、神的三位一体
天人相合保精神
形神统一方能养生
91 阴阳平衡保健康
科学缓解精神疲劳
92 怎样做到少思寡欲
良好性情可以提高抵抗力
生物反馈治疗顽症痼疾
93 适度运动增强神经系统的稳定性
“有氧代谢”调节身心
节欲以安神
94 音乐的养生功效
运动观景助雅兴
养心安神要净心
95 少思寡欲养身心
如何制怒最有效