让我们健康起来

空气污染、压力巨大、缺少运动、生活不规律……现代生活给我们带来富裕发展的同时，各种亚健康问题却让我们的身体频频亮起红灯。蓝天白云的梦想可能不是我们个人可以控制的，但是，健康长寿的追求却在我们的一碗一筷、一憩一动间可以实现。
　　吃什么？怎么吃？何时动？怎么动？《让我们健康起来》给你的，不仅是包涵了食物营养、运动保健、休息睡眠、心理平衡的各种健康贴士，更是一柄走向健康明天、享受长寿生活的钥匙。打开《让我们健康起来》，你会发现，通往健康的道路变得清晰明确，只要我们合理安排膳食结构，适量运动，持之以恒地保持一种健康的生活习惯，健康长寿不是梦想！

谭惠民，1933年生，湖南邵东县人。
　　曾任广西田径协会副主席、全国残疾人体育协会委员、广西残疾人体育协会秘书长、广西农民体育协会秘书长、广西气功协会理事、国家教委、体委、民委、卫生部对中国学生体质、健康调研工作任广西领导小组副组长。从事群众体育管理工作数十载，致力“发展体育运动，增强人民体质”，挖掘整理广西少数民族体育项目、传统武术体育套路及开辟残疾人体育项目，为广西群众体育运动发展做出了巨大贡献。
　　长期以来，结合自身工作实践，深入调查研究和搜集整理各类人群强身健体之道，并自成看法。编写有《健身之宝足部按摩健康法》一书。

合理膳食戒烟限酒
第一篇 健康与营养
第一章 营养及人体必需营养素
第二章 人体营养素的需要量
第二篇 合理膳食 健康益寿
第一章 养生饮食
第二章 关于健康选食原则
第三章 坚持“三高”、“五低”、“十大平衡”
第四章 科学食用蔬菜
第五章 饮食烹调怎样讲究营养
第六章 进餐七误区
第七章 喝汤的误区
第八章 饭后“八不急”
第三篇 常用各种食物的营养价值及功效
第一章 奶类
第二章 维生素的宝库-蔬菜
第三章 水果类（含坚果）
第四章 肉、蛋、水产类
第五章 谷、豆类
第六章 食用油
第七章 酒类
第八章 调味品、糖类、茶
第四篇 健康食谱
第一章 年龄分期与年龄饮食特点
第二章 各类人群的合理膳食
第三章 最佳食品
第四章 食物巧搭配 营养价值高
第五章 常用的保健食物
第六章 饮食十六宜
第五篇 健康与食物宜忌
第一章 常用食物性能分类
第二章 食物宜忌
第三章 疾病与膳食

适量运动适时睡眠
第六篇 强身健体 适时睡眠
第一章 各年龄组运动内容方法、要求、目的
第二章 健身之道 体育锻炼
第三章 洗浴保健
第四章 介绍几种保健按摩法
第五章 适时睡眠

心理平衡人生平衡
第七篇 养生保健 心理平衡
第一章 儿童青少年生理、心理健康问题
第二章 中年人的生理、心理问题
第三章 老年人的生理、心理问题
第四章 养生与保健之概念
第五章 细节决定活百岁

后记
主要参考文献