健康知识百事通

　　健康是一切的根本，认识我们的身体只是一个小小的契机，远离疾病、收获健康才是我们永恒追求的目的。只有了解了人体常识之后，才能改掉不健康的生活方式，让自己生活得更加健康，减少疾病的发生。所以，此书在介绍身体构造奥秘的同时，会给读者提供相应的健康生活方式与疾病预防常识，让每一位读者都能够轻松防病于未病，治病于识病。

　　吴凌，1978年毕业于蚌埠医学院，本科学历。近10年来有多篇论文在全国妇产科学术会上进行交流，部分论文在国家级杂志上刊登发表，曾被评选为优秀论文奖，每年承担市继教讲课和基层妇产科医生的培训，多次在电视上做专家授课。

上 篇 日常生活健康

第一章饮食
第一节 测测你的饮食是否合理
第二节一日三餐健康吃法
合理分配三餐的时间和食物量
营养早餐有哪些原则
午餐应该怎么吃
专家建议：自带午餐
晚餐应该怎么吃
专家教你如何科学进餐
少食多餐不等于频繁进食
第三节春季食谱选择宜忌
春天喝粥，胜似补药
春季少酸多甜可护肝
春季吃海带有效祛老痰
春季吃豆腐，营养健康
多吃豆芽可以降火
多食金针菇抗过敏
吃木瓜养肝通络
多食绿色蔬菜益寿延年
多食禽肉、少食畜肉，保护心脏
泡杯花茶，可缓解春困
春季犯困、疲劳有妙招
初春吃番薯粥可防感冒
食用菌是春天的天然保健品
多食樱桃健脾开胃
蜂蜜，春季理想的保健品
少食辛辣可防感冒
少吃氧化食物活跃大脑
霉变甘蔗可致人死亡
误食“发物”隐患多
早春要少吃寒性食品
第四节夏季食谱选择宜忌
夏季宜多吃苦味食物
夏季注意补充盐分和维生素
夏季宜多吃蔬菜瓜果
夏季勿忘补钾
夏季适宜清补
夏季吃得越“冰”越易中暑
夏日饮水应“少量多饮”
常喝饮料易得结石
冰冻啤酒温度不宜过低
“早上吃姜，胜过吃参汤”
夏季吃水果，选择应谨慎
饭前饭后不要吃冷饮
夏饮酸奶益处多
南方“暑湿”，注意健脾清热
北方“暑湿”，重在养肺润燥
夏季饮食宜稀薄
夏季吃糯米可强健脾胃
夏季犯困多吃毛豆
第五节秋季食谱选择宜忌
秋季多喝粥汤，多食果蔬
秋季饮食以防燥养阴、滋阴润肺为准则
秋季进补宜先调理脾胃
秋季要适度饮水
秋季防燥，多吃南瓜
鲜枣中维生素C含量高
入秋萝卜胜似良药
秋季莲藕为保健佳品
秋季吃葡萄好处多
去秋燥，首选梨和甘蔗
菠菜、番茄解决口腔上火问题
芹菜、洋葱解决睡眠问题
如何防秋燥
秋季苦寒，凉茶少喝为好
秋后当防蜂蜜中毒
第六节冬季食谱选择宜忌
冬季应调整营养素的配膳比例
冬季常喝汤水有益健康
冬季宜多吃高热量、御寒食物
冬季补水，多酸少盐
多吃豆腐提高耐寒力
多吃红色食物防感冒
多吃白色食物防燥
吃火锅不宜超过两小时
冬季饮食应注重“御寒功能”
冬季要多吃含维生素的食物
冬季吃凉菜可减肥
冬季吃火锅应少食内脏
多吃海带防手脚冰冷
冬季宜适度补充蛋氨酸
多吃葵花子可强体御寒

第二章睡 眠
第一节测测你的睡眠质量如何
第二节正确认识睡眠
睡眠不是“临时死亡”
睡眠时缺乏逻辑思维
睡眠的五个阶段
睡眠过程中体内的变化
睡眠可帮助我们消除疲劳
第三节睡觉前后的注意事项
睡觉之前，请摆脱“白天的自己”
睡前忌忧愁多虑
夫妻面对面睡觉有碍健康
柔软的铺盖不利于睡眠
睡觉时请关灯
睡觉开窗，提高睡眠质量
晨起别忙叠被子
赖床也是养生之道
不要猛然叫醒熟睡的人
睡前不要赶着做家务
第四节追求高质量睡眠
睡眠，不要陷入五大误区
夫妻分床，地久天长
怎样正确地使用枕头
神奇的药枕疗法
午睡片刻，精力十足
被子厚重影响睡眠健康
裸睡有益健康
不要强迫自己睡觉
晒被子的学问
出门在外，如何睡个好觉
助眠小秘方
第五节应对睡眠障碍
失眠的分类
睡眠时间的长短不能说明睡眠质量的好坏
正确服用安定类药物
让自己困倦的催眠法
不要依赖药物催眠
失眠原因心理顾虑首当其冲
睡前做些有助睡眠的事情
有助于入睡的锻炼
如何消除做梦对睡眠的影响
旅行中如何预防失眠
如何调节长假过后的“睡眠紊乱”

第三章运 动
第一节测测你的运动气质
第二节走出运动误区
体力劳动不等于体育运动
运动并非出汗多就好
饭后不要立即“百步走”
清晨不是最佳运动时间
远离运动减肥的误区
游泳每次不要超过1小时
锻炼前可适当吃东西
体重“反弹”并非停止运动所致
根据身体状况确定运动量
选择运动项目不要盲目跟风
运动少于40分钟不消耗脂肪
局部运动不能局部减肥
仰卧起坐，姿势不当易伤脊椎
健身时交谈影响效果
第三节运动营养补充
吃碱性食物可缓解运动疲劳
运动时身上常瘀血，需补充维生素
运动抽筋，注意补充钙、镁
男性运动后需补充锌
第四节运动中的注意事项
运动准备重点在于腰部
跑步的正确方式和原则
举重可减少身体脂肪
儿童不宜拔河、长跑、倒立
肌肉锻炼时间最好固定
运动后不要立即蹲坐休息
运动后不要立即吃东西
运动后吸烟危害多
游泳不要戴隐形眼镜
冬天运动需防过敏
肌肉疼痛并非锻炼得好
运动方式需适合自己体质
激烈运动后别忘“冷身”
不要边看电视边运动
特定运动，穿特定鞋
锻炼期间，短暂停顿很必要
运动后不要冲凉水澡
中老年人踢键子膝关节易受损
第五节健康运动小知识
蛙跳可跳走“将军肚”
最好的运动是步行
交替运动有益健康
跳绳，最简单有效的健美法
反常健身，让你回归大自然
睡前做套床上保健操
选择适合自己年龄的运动
水中慢跑益处多
爬楼梯锻炼
骑自行车益处多
倒行健身作用大
长跑能锻炼心肺功能
静坐冥想锻炼身心
哑铃平举可令女性肩部性感
第六节特定人群的运动方案
糖尿病患者的运动疗法
肩周炎患者的运动疗法
心脏病患者的运动疗法
高血压病患者的按摩疗法
胃肠不好者应常做摇摆运动
腰肌劳损患者的自我按摩疗法
第七节运动急救小知识
运动时脱水应及时补水
游泳时抽筋切勿慌乱
扭伤后别立即抹正红花油
运动损伤处理应遵循四大原则
皮肤擦伤不必包扎
热敷可减轻腰扭伤痛楚
毛巾蘸冷水捂鼻止出血
第四章居 家
第一节测测你的健康余额还剩多少
第二节科学合理巧着装
新衣要清洗后再穿
干洗的衣服一定要晾晒
尼龙衣裤贴身穿有害健康
免烫服装损害健康
常穿紧身牛仔裤危害多
不要长时间穿健美腹带裤
不提倡女性穿丁字裤
裤带如何系才健康
深色泳衣对健康不利
游泳衣不干不可穿
夏天塑料凉鞋不宜久穿
常穿高跟鞋有害健康
尖头鞋不可常穿
围巾不能当口罩用
保健内衣并非人人宜穿
内衣宜用冷水洗
文胸过紧会致病
戴文胸最好不要超过12小时
夏季防晒，选对帽子
防寒，一定要戴帽子
冬天戴手套有讲究
第三节顺应季节变化保健
春季怎样给家庭消毒
春季要防止旧伤病痛复发
早春注意预防突发心肌梗死
春季如何避免花粉过敏症
春季如何护肤
早春最好“捂”两头
春季外出，淡妆为宜
春季养生应先养肝
运动可减轻春困
春季谨防眼疾
夏季要防凉席性皮炎
盛夏多喝水，慎防尿石症
夏季脱发巧应对
夏季出汗应多补钾
夏季养生要防“内火”
夏季，这样睡觉不健康
夏季有哪些常备药物
夏季用凉水冲脚易得病
夏季巧用花露水消毒消炎
秋季养生重在调养
秋天应更加注意头发的养护
秋天，先调节脾胃再进补
秋季按摩减肥正当时
冬季保养皮肤的小窍门
冬季搓手好处多
冬季“三汤”保健康
冬季怎样防治冻疮
冬季泡脚要注意哪些问题
第四节注意细节，过精致生活
颈部夹电话，颈椎会受伤
看似卫生的不卫生习惯
饭后不宜马上刷牙
如厕阅读的习惯要改掉
钥匙也要勤消毒
清晨水龙头的水应放掉一些再用
冲马桶别忘了盖盖子
人体与加湿器的最适距离
毛巾最好3个月一换
枕芯最好半个月晒一次
牙刷不坏也要常更换
蚊香还是少用为妙
浴液用后要及时冲洗
加酶洗衣粉洗衣需注意
使用洗发水的五大误区
卫生筷其实并不卫生
小小砧板大健康
饮水机要定期清洗
公厕的烘干机最好别用
第五节营造绿色环保居室
不把手机放枕边当闹钟
手机通话时间越短越好
做到经常清理冰箱内剩饭
如何应对厨房油烟危害
室内放花多讲究
让家用电器远离床铺
储放凉席前先用熨斗熨
室内要节制使用杀虫剂
居室飘香，身心安康
卧室里的日常保健好习惯
看电视超过2小时要开窗

第五章养 生
第一节测测你是否真的会养生
第二节二十四时养生
23∶00～1∶00，胆经当令
1∶00～3∶00，肝经当令
3∶00～5∶00，肺经当令
5∶00～7∶00，大肠经当令
7∶00～9∶00，胃经当令
9∶00～11∶00，脾经当令
11∶00～13∶00，心经当令
13∶00～15∶00，小肠经当令
15∶00～17∶00，膀胱经当令
17∶00～19∶00，肾经当令
19∶00～21∶00，心包经当令
21∶00～23∶00，三焦经当令
第三节祛病养生
这些不适，女性应特别警惕
定期检查，预防宫颈炎
注意个人卫生，预防盆腔炎
注意性生活卫生，防止尿道炎
求医不如求己
“生物钟磨损”易致病
从源头扼住肥胖
关注人体的“负营养”
糖尿病如何预防
女性下身有鱼腥臭味不可忽视
出差在外小心生殖器感染
经常早醒有可能已患抑郁症
产后适时运动防血栓
便秘会导致性欲下降
躺着看电视易得颈椎病
如何判断可能患有肝炎
嗜睡，可能疾病已缠身
站起来头晕是怎么回事
养成观察便色的习惯
冬季干冷，小心口唇炎
饲养宠物要注意安全与卫生
颈椎病简易疗法
第四节进补养生
不同年龄进补各有讲究
补药并非越贵越好
服用补药必须遵循三大原则
进补要分清补、温补与峻补
进补养生应由内养外
服用药膳要先识药性
如何科学补钙
进补人参需对症
蜂王浆不宜人人皆用
鸡内金药用有奇效
关于吃醋的误解
五谷杂粮也有药性
藏在瓜果皮中的良药
喝补酒有禁忌
身体不适，喝粥调理
药茶的饮用方法
不同类型皮肤的饮食之宜
吃啥不一定就能补啥
第五节排毒养生
食物中的甜味毒素
含铅食品害处多
腌制食品中的毒素
五种食物排宿便
补水排毒最佳时间
有助于排毒的水果
生活中的排毒小窍门
刮痧、拔罐除血毒
咳嗽也可排毒
排除毒素的手指操
男人更需要排毒
男性简易排毒法
排毒的食物推荐
第六节健康管理
坚持定期体检
老年人体检应重点做哪些检查
体温计与血压计家中不可缺少
休假是一种投资
年富力强也需要健康投资
怎样合理选购医疗保险
如何选择健康保险产品
女性选择保险的五大误区
投保后如何退保
第六章用 药
第一节家庭用药知识小测试
第二节眼药
不要随意选用眼药水
眼药水一次只点一滴
不同眼药水，间隔5分钟
不要随意存放眼药水
不要眼部不适就用眼药水
长期使用眼药水损伤眼睛
第三节妇科药
经期便秘不可吃通便药
紧急避孕药不宜长期服用
紧急避孕药不能随便吃
女性不宜用避孕药的七种情况
口服避孕药要注意补充营养
不宜与避孕药同服的药物
药流后最好能吃些活血化瘀药
切忌自行用药打胎
应用促排卵药物应注意的问题
孕期服制菌霉素不影响宝宝健康
妊娠女性慎用风油精
勿长期用碱性肥皂清洗下身
勿长期用高锰酸钾类溶液清洗下身
第四节其他药物
白天补锌，晚上补钙
补钙产品功效大同小异
儿童绝不可滥用激素
注射药不可改为口服
滥用维生素C小心肠胃“生锈”
大量服用维生素也会中毒
维生素类药物不宜在饭前服
排毒药不可长期使用
婴幼儿请勿滥用沙星类药物
消炎药使用不当可导致不育症
请勿擅用解痉药
服止痛药可用牛奶护胃
临睡前服抗高血压药要当心
服用心痛定要常洗牙
治疗胃溃疡，服药姿势很重要
不宜服用催眠药的人群
催眠药的用法
催眠药越用越不灵
服用阿司匹林前先吃苹果
糖浆别放冰箱里保存
走出六味地黄丸“保健”误区
六味地黄丸的功效
不能滥用板蓝根冲剂
第五节用药禁忌
药片忌掰开吃
胶囊应该怎样服用
服药分清“复方”与“复合”
空腹服药刺激胃肠损健康
咖啡送服芬必得危害大
“吃醋”的学问
服助消化药忌吃甜食
服用中药切忌擅自加糖
三类药不能热水送服
擦伤不适宜用创可贴
服药后不要马上运动
服药后喝水讲究多
忌干吞药物
随一日三餐服药不科学
不要用微波炉煎中药汤剂

第七章心 理
第一节测测你的心理健康指数
第二节坏心情最易生病
心存嫉妒有损健康
“购物狂”其实也是一种病
偏激固执是健康大敌
“小心眼”要不得
睡觉磨牙与情绪有关
愤世嫉俗易损寿命
哭泣超过15分钟伤身
不良情绪可诱发癌症
忧郁情绪扼杀健康
多疑有碍幸福生活
敏感多疑谨防“心衰”
精神刺激易致病
自卑可引发早衰
七情不调可诱发疾病
第三节心病的外治法
敷贴疗法，“贴”出一个好心情
脐疗，专治莫名烦恼
刮痧疗法除焦虑
从头到脚按摩，放松全身心
第四节心病的其他疗法
长吁短叹好处多
好心情从矫正姿势开始
学会讨好自己
听莫扎特的音乐调整心情
自言自语有益心理健康
食物可以改变心情
微笑着面对生活
用童话故事来调节自身情绪
花钱买开心
向异性朋友诉“苦”
平心静气，怒火自消
慢工作放松心情

第八章职 场
第一节测试一下你是否已开始疲劳
第二节职场疲劳巧应对
长期熬夜工作对健康有哪些危害
用脑超时、过度危害大
心理疲劳是现代人的“隐形杀手”
早衰有哪些信号
电脑如何摆放才能减少辐射
键盘经常清洁才健康
“鼠标手”是怎样形成的
怎样摆脱“鼠标手”
办公室挂镜子可缓解眼睛疲劳
如何正确缓解眼睛疲劳
常在电脑前需要补充的维生素有哪些
领带太紧会影响视力
办公室工作不宜多吃哪些食物
电脑族喝茶保健康
长期低头工作的危害
注意锻炼肩部有助健康
白领族如何保养颈肩部
电脑族护肤方法
经常加班要注意哪些问题
三种动作消除腰痛
化解心理压力八法
厌职情绪的调适
职场午餐禁忌
翘二郎腿的害处
做个职场“走班族”
不动声色的办公室健身术

下 篇 特定人群保健
第九章男性保健
第一节男性保健常识
睡眠不足让老年男性更易老
大小便不可硬憋
正确应对脱发
频繁梦遗应及时就医
秋天精子最活跃
男性指甲出现白斑或为肾虚症状
男性沉溺电视节目易性欲衰退
性生活过度可致男人脱发
过量饮啤酒，男人易女性化
精液呈红色，可能不育
跷二郎腿影响男性生育
性交过频影响受精
夜生活减压得不偿失
男人俯卧易遗精
男人也要当心患乳癌
频繁洗桑拿可导致不育
忍精不射有害健康
正视男性更年期
正确对待男性的“例假期”
男性下厨有益健康
第二节男性饮食保健
男性吃什么可壮阳
男性常吃海产品益处多
酒后男性一定要吃的九种食物
饮食常的男人伤骨质
男人常喝牛奶，易患前列腺癌
男人饮食不要缺锌少硒
大蒜可增加精子数量
男人吃西瓜，等于吃“伟哥”
多吃蚝能补精
番茄保护前列腺
进食巧克力，增强抵抗力
增加维生素C摄入，降低痛风发病
中年男性应多吃“一菇一带”
肥胖男性适合吃什么肉
男人护肝吃山楂
吸烟者宜多吃的食物
六类食物减少尼古丁的危害
男性更年期应该吃什么

第十章女性保健
第一节减肥塑身
简易体重计算法看你是否超重
冬天里的减肥招数
产后局部减肥法
产后紧腹束腰的害处
减少脂肪摄入的小诀窍
减肥，对进餐时间有要求
瘦脸，应该吃什么
餐前吃水果有助减肥
天然减肥茶的功效
室内减肥简易操
高强度运动并不利于减肥
跳绳后的拉伸运动
按摩腰背部、足部可以减肥
消除双下巴的健美操
随时随地瘦手臂秘诀
预防手指变粗的简易操
颈背部减肥锻炼技巧
腹部减肥锻炼法
轻松瘦背操
小腿减肥妙招
大腿减肥妙招
臀部减肥锻炼
吃得太饱，加速衰老
熬夜者不用担心多吃晚餐会发胖
多吃冬瓜可以减肥
运动时必须摄入糖分
第二节胸部护理
女性当心乳房上的小疙瘩
呵护乳房三忌
温开水清洗乳房最适合
乳头、乳晕瘙痒莫大意
美丽胸部按出来
压抑情绪会影响乳房健康
隆胸丰乳要小心
警惕丰胸产品的陷阱
如何改善乳房发育不良
运动时要穿运动型胸围
经前乳房胀痛不是病
长期便秘可引起乳腺癌
用强力挤压乳房不利于健康
乳房肿块不一定是乳腺癌
多吃海带可以保护女性乳腺
不痛的乳房肿块要给予高度重视
保护乳房饮食禁忌多
经期乳房胀痛可能是不孕前兆
低脂食物有利乳房健康
维生素D可降低患乳腺癌风险
长期用丰乳膏的弊端
女性65岁前别摘掉文胸
女性上班族的乳房保健
第三节美容化妆护肤
夏季用凉开水洗脸好
蒸气熏脸能洁肤
拔眉毛有哪些危害
去屑洗发水一周最好只用一次
纹身对身体害处大
擦脸最好不要用湿毛巾
不用旧硬毛巾擦脸
不用强碱性洁面物品洗脸
好皮肤需要好睡眠
各年龄段皮肤保养秘笈
四季皮肤保健要点
不宜选用味道过浓的香水
注意细节防脱发
一周做一次面膜
选择护肤品要考虑自身因素
美白三步曲
不要用手指直接取护肤品
夜间护肤不要用白天的护肤品
常服阿胶美容护肤
八个习惯影响眼部健康
为双手选定几副手套
如何远离脸色暗沉
冷茶敷眼皮，缓解眼袋浮肿
敷脸可防止皱纹
玫瑰花，温养心脉
盐加牛奶有效去黑头
珍珠粉可去除老化角质和黑头
眼部按摩操，消除黑眼圈
蜂蜜敷脸，防面部皮肤老化
醋泡鸡蛋护肤效果好
第四节更年期护理
什么是更年期
怎样正确对待更年期
更年期五官常发生哪些变化
什么是更年期综合征
更年期怎样调整夫妻关系
更年期睡觉前有哪些注意事项
什么是更年期精神病
如何防止更年期发胖
更年期水肿食疗效果好
更年期巧护肤
如何防治更年期白内障
更年期怎样用按摩法益智健脑
女性更年期持续多长时间
更年期和绝经期不是一回事
如何防治更年期骨质疏松症
更年期女性易患牙病
第五节妇科疾病早知道
女性经期忌游泳
便前洗手呵护私处
先洗阴部再排尿更健康
卫生巾使用不当埋“祸根”
痛经要对症下药
流产后应注意饮食调养
女性吸烟易致宫外孕
药物流产不宜超3次
吸刮术不宜超2次
女性经期不宜大声唱歌
女性不要忽略阴毛卫生
阴道炎要一治到底
女性如何防止阴道炎
警惕爽身粉致卵巢癌
女性滥用美容品易患子宫肌瘤
白带异常需警惕妇科病
第十一章 老年人保健
第一节正确锻炼
起床前多做“1分钟保健操”
简便健身抖动法
运动一定要避开的四大误区
适合老年人的散步健身法
多运动可延缓老人耳聋
搓双耳祛病延年
爬楼梯锻炼，不适合老年人
适量负重运动，强健骨骼
“脸部运动”可使耳聪目明
下蹲运动，防病健身
倒退行走，有利血液循环
快走、慢跑可防治腰痛
预防摔倒有诀窍
桥牌运动健脑健心
第二节健康饮食
健康饮食“十不贪”
一日四餐，营养充足
老年痴呆者的饮食宜忌
老年人早餐要注意什么
老年人如何补钙
老年人不宜吃哪些食物
老年人适合吃哪些食物
老年人的科学配餐
过量吃瓜子不利于老年人健康
老年人何时喝水最健康
蜂蜜助长寿
豆腐渣，防病保健
鸭肉粥，老年人利湿消肿佳品
老年人不可缺乏肉、奶、蛋
枸杞子可让人“返老还童”
生姜蜂蜜水，有效抵制老年斑
老年人冬天宜多食生姜
鱼鳞汤，预防老年人骨质疏松症
深色食物防头发变白
吃臭腐乳防老年痴呆症
常吃咖喱可防大脑老化
第三节老年养生
老年人不宜仰卧睡觉
老年人不适合睡软床
老年人不宜在阴凉处久待
穿平底拖鞋影响老人健康
晒太阳太久有害视力健康
老年人不宜夜间憋尿
老年人不宜蹲着大便
老年人不宜长时间洗热水澡
久看电视对老年人不利
老年人不能久吹空调或电扇
伤感，老年人养生大忌
老年人不宜总喝粥
“轻微饥饿”可延寿
练习书画可延寿
老人睡眠不宜超6小时
老人春季梳头益养生
保养小腹寿命长
闭目消食可养肝
第四节心理保健
发挥余热，不做“多余的人”
切勿唯我独尊
“精神畅游”有利身心健康
闭目静心可以养神
老年人切忌“乐极生悲”
对疾病，既要重视又要藐视
退休后3个月最易得病
友情和社交能使人延年益寿
“小心眼”有可能是抑郁症前兆

第十二章 儿童、青少年保健
第一节婴幼儿保健
新生儿在睡梦中长大
新生儿时期为纠正头形的最佳时期
给宝宝洗澡的窍门
初生宝宝吸初乳母子平安
新生儿喂牛奶易致糖尿病
新生儿最易缺乏维生素K
新生儿不能喝过甜的水
人工喂养儿两个月后加菜汁
母乳喂养，有益母婴健康
母乳喂养，并非越长越好
喂奶之后，最好喂点清水
婴幼儿标准体重计算公式
为宝宝选一个合适的枕头
帮助宝宝做婴儿保健操
过早使用学步车不利宝宝发育
选好宝宝的“第一餐”
孩子遗尿需要合理调节
别让孩子成为“电视迷”
婴儿也需要心理护理
夏天宝宝的袜子不能脱
缺铁性盆血，添辅食治疗
早春，宝宝多吃粥和蔬菜
2颗牙，可尝试半固态食物
6颗牙，可以吃硬食
鼓励宝宝自己用勺子吃饭
不要阻止婴儿用手抓饭
婴儿湿疹的家庭护理
坐童车面向父母更健康
一周岁以内婴儿不宜吃蜂蜜
宝宝最初“偏食”，不要太较真
常给宝宝掏耳屎害处多
要定期给玩具消毒
第二节学龄期保健
少吃甜食保护牙齿和眼睛
吃鸡头、鸭头可致儿童性早熟
多吃鱼的孩子更聪明
儿童咳嗽忌寒凉食物
5岁后要控制孩子食量
甜食影响宝宝食欲
内、外八字需要在5岁前治疗
贪吃会降低大脑血流量
“肥头大耳”影响智力
吃得过饱，大脑易早衰
“香蕉面包”，早餐要营养
左撇子没必要强行纠正
儿童关节炎别错过治疗时机
谨防儿童颈椎病
吃对食物，促进孩子生长
儿童不宜用成人牙膏
第三节青少年保健
青少年补钙要及时
少女必须懂的月经常识
孩子青春期不可节食
男性性早熟有哪些表现
发育期女孩不宜常吃快餐
青春期手淫对发育有哪些影响
补脑药不能随便吃
青少年如何益智健脑
青少年怎样摄取营养素
哪些食品能让孩子长高
合理饮食，预防近视
怎样预防青春期痤疮
第十三章孕产保健
第一节孕前准备
婚前检查是优生监督的第一关
怀孕前忌过量食用辛辣、高糖食物
怎样能尽快怀上小宝宝
先排毒，再怀孕
生活规律难得贵子
备孕工作不要精细过头
搬进新房子，一年内不要怀孕
孕前补碘，促进胎儿脑发育
压力过大，不易怀孕
孕前禁服催眠药
情绪不佳时受孕，影响胎儿发育
孕育前，少吃腌制食物
丈夫患乙肝，应推迟受孕
孩子性别与受孕时间有一定关联
高龄怀孕，心态要平和
25岁，最佳生育年龄
育龄男性不宜总穿牛仔裤
夏末秋初，最佳受孕季节
下午做爱会增加受孕机会
节欲一天，最易受孕
第二节怀孕早期保健
孕妇衣着选择六不宜
工作中的孕妇要注意劳逸结合
妊娠呕吐莫大意
孕妇饮食的误区
孕早期阴道流血需警惕
怀孕早期用药须谨慎
薏苡仁、马齿苋可令子宫收缩引发流产
螃蟹、甲鱼有堕胎作用
孕妇居室最好不要铺地毯
孕妇洗阴道或致早产
孕妇不要使用卫生护垫
孕早期勿洗热水浴
预防“兔唇”，关键在孕早期
第三节怀孕中晚期保健
孕妇的乳房、乳头忌多刺激
孕期头晕眼花须谨慎
准妈妈自我纠正胎位有利顺产
准妈妈适宜左侧卧睡姿
预产期可以这样推算
自然分娩好处多
坚持锻炼有助于顺利分娩
胎儿并非越大越好
腿脚浮肿不需特殊治疗
孕妇不宜喝可乐
孕期性爱不影响宝宝智商
频繁摸肚皮可致早产
水果吃太多，易患糖尿病
孕期慎用精油
调整孕晚期饮食结构
睡觉抬高上身避免“烧心”
孕妇爱吃辣，宝宝易患病
妊娠黑斑法预防
第四节产后护理
“坐月子”不必整天卧床
产后即吃老母鸡不利产妇哺乳
女性哺乳期注意多
产妇不必大鱼大肉
麦乳精有回奶作用
月子期不可过量摄取营养
产后补红糖要适量
产后忌生冷
产后忌吃辛辣温燥食物
产后可以淋浴
产后梳头有益害
产妇忌长时间看电视
产妇不可过度劳累
初产后切忌性行为
产后喝红葡萄酒助补血
妈妈情绪差，乳汁产“毒素”

第十四章夫妻保健
第一节性学知识
可“助性”的七种食物
体外射精引发“后遗症”
性生活过频不易受孕
切忌以酒助“性”
性交后口渴要喝温水
性生活最佳时间
性生活前后宜清洗性器官
性生活后不可用消毒湿巾清洁
性生活不是时间越长越好
饭后不宜立即做爱
“性惩罚”危害丈夫健康
女性性欲低，可能是身体原因
体重越重，口服避孕药效果越差
吸烟会缩短性爱时间
热水澡后马上行房易晕厥
性高潮时孕育的孩子更聪明
锻炼性肌有助于高潮
运动增添“性”趣
男性私处卫生要重视
“鸳鸯浴”损男人性功能
性生活不和谐可诱发乳腺增生症
不要带病过性生活
经期性交可致妇科炎症
房事后千万别立刻冲洗
第二节两性心理
女性不拒绝性爱花样
女人性爱中被动是假象
性爱不能过分新异
男人射精会激起女人性高潮
男人希望女人有话直说
内衣能唤起他的爱欲
不要勉强伴侣行房事
男性靠视觉刺激进入状态
男性勃起并不总是要性交
抚摸可激起女人欲望
交谈可激发女性情欲
女性追求爱的整体感
女性性爱时不喜欢灯光
男人更乐于开着灯做爱
男人喜欢女人有点幽默感
男人不喜欢被女人当作孩子
附录一常见食物蛋白质含量表
附录二常见食物碳水化合物含量表
附录三常见食物脂肪含量表
附录四常见食物粗纤维含量表
附录五常见食物钾含量表
附录六各种活动的能量消耗率