瑜伽入门初体验

　　《瑜伽入门初体验》是一本权威、完善、系统的瑜伽基础教程。顶级瑜伽教练用最标准的动作示范，并做出详细讲解。集合最简单易学的瑜伽基础动作，专门为初学者量身定做，让初学者轻松掌握，快速入门！ 最初级的入门体式，最简单的组合招式，面向大众消费者，用最简单的图文介绍瑜伽动作，强调实用性。配合光碟，学习效果显著，让你亲身感受瑜伽之魅。

　　布梵，生活类图书策划人，布梵瑜伽创始人。致力于瑜伽事业的推广和普及，参与并运作布梵瑜伽生活馆，拥有顶尖教练智慧的团队，给初学者带来最精准的体位、最简单的引导、最系统的理论、最科学的指导。策划著作有《零基础学瑜伽》《瑜伽瘦身不反弹》《上班族健康瑜伽》《产后静心纤体瑜伽》等。

PART 1一项让你受益终身的完美运动
瑜伽，传承5000年的文化
瑜伽，为何如此让人痴迷
瑜伽生活的启示
瑜伽的神奇功效
PART 2初学瑜伽无门槛
了解自己的身体
找到适合的瑜伽流派
瑜伽需要的准备
循序渐进，安全第一
零基础学瑜伽的10个禁忌
PART 3零距离享受瑜伽
热身，让身体自如
颈部运动
肩部运动
手臂运动
腰部扭转
足部运动
呼吸，让瑜伽丰富生命
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
正确坐姿，瑜伽基础
简易坐
半莲花坐
牛面坐
全莲花坐
金刚坐
PART 4初学者应循序渐进
适合初学者的坐姿
蝴蝶式
坐山式
腰侧弯式
坐姿扭转
简易船式
单腿背部伸展式
双腿背部伸展式
束角式
前伸展式
40 分钟坐姿串联组合
适合初学者的跪坐姿
猫式
婴儿式
英雄伸臂式
叩首式
门闩式
牛面式
敬礼式
骆驼式
云雀式
40 分钟脊柱滋养组合
适合初学者的站姿
山式站姿
三角伸展式
树式
风吹树式
蹲式
下犬式
腰躯转动式
战士第一式
摩天式
直角扭转式
40 分钟腰腹部位塑身组合（一）
适合初学者的俯卧与仰卧式
单腿蝗虫式
全蝗虫式
眼镜蛇式
弓式
眼镜蛇扭转式
蛇伸展式
单双腿旋转
炮弹式
斜式
蹬自行车式
摇摆式
桥式
犁式
鱼式
侧犁式
肩倒立式
上轮式