疗愈瑜伽：和失眠、压力、全身酸痛说Bye-Bye

　　做自己心灵、身体的疗愈大师你真的会做瑜伽吗？艾扬格说：疗愈是瑜伽里面最深的课。学会用瑜伽治疗身体的伤痛，才是真正懂得了瑜伽的深层含义。老师说深呼吸时，到底怎样才是正确的呼吸？如何正确练习，才能治疗身体病痛，却不止练习过度伤到自己？治疗颈肩酸痛，最有效的姿势是什么？……Judy，是华人世界第一位同时具医学背景和国际瑜伽联盟师资认证的瑜伽老师。自己也曾经深受病痛的困扰，立志用瑜伽和现代医学结合的方式，治疗被长久伤痛折磨，却无法得到有效缓解的同命人。自从她将自己的疗愈心得和部分课程搬上脸书后，迅速得到一众网友的热烈追捧，现在，有超过80万人次在脸书上跟随她一起练习疗愈瑜伽课程。本书集结了Judy自己的亲身经历和各位网友经历的各类病痛，用瑜伽一次性解决困扰你良久的酸痛——不管是腰背酸痛、肩颈僵硬、膝盖疼痛都能通过疗愈瑜伽，得到很好的治疗效果。而常见于各位白领中的计算机手、静脉曲张、骨刺、失眠、健忘、压力大等职业病，通过练习疗愈瑜伽，也能达到启动自身疗愈，唤醒身心的平衡的效果，让你做自己心灵、身体的疗愈大师。·豪华套餐：超过150张图解、24个疗愈案例、13个小测验，近百张示范图·做自己的疗愈大师：常见腰酸背疼、肩颈、膝盖、电脑手、足部问题的疗愈对策和改善技巧·超额赠送：82分钟实境解说视频扫码即下

　　吴惠美（Judy），疗愈瑜伽创始人，瑜伽医学专栏作家，同时也是资生堂等企业CEO、知名艺人、企业家以及瑜伽教练的老师。拥有Ashtanga yoga国际瑜伽联盟师资认证，专攻用简单的瑜伽医治失眠、酸痛等慢性病症。在台湾地区首度开设华人瑜伽医学博客，浏览人次突破80万。

第1章 什么是疗愈瑜伽？
身心不平衡 百病丛生
身体的平衡
心灵的平衡
瑜伽八支的精神
先从山式开始练起
五点垂直观察法│检查驼背
水平对称观察法│检查侧弯
变形山式等于不良姿势：驼背凸肚型/平背型/摇摆背型
小测验│山式　不动如山的关键
体位法做不到　因为身体的自我保护
两大肌肉监视保护系统：肌梭/高尔肌腱器
相互抑制反应
小提醒│如何安全练习前弯？
正确体位法的练习原则
体位法变化原则
体位法种类
体位法练习的诀窍
前弯
后弯
侧弯
扭转
倒转
第2章 练习瑜伽 观念正确最重要
瑜伽的四大必读经典
内核心力量的重要
小提醒│强化腹部，避免练肩立式不当造成颈椎过直
内核心力量像风箱 鼓动体内五大风息流动
小提醒│战士式　具备五大气息的元素
练习不当引发后遗症
疗愈实例│正确的练习才重要
疗愈实例│提会阴过了头
小测验│如何知道柔软度过头？
小提醒│肘外翻练下犬式，如何避免伤害？
小提醒│膝盖过度伸直练树式，如何避免伤害？
第3章 如何练习疗愈瑜伽？
练习前 先从吃对食物开始
疗愈瑜伽最重视深呼吸和体内循环
小测验│如何知道自己需练疗愈瑜伽？
疗愈瑜伽练习要点
疗愈瑜伽练习步骤
第4章 没有呼吸就没有瑜伽
呼吸 走入内在宁静的方法
疗愈实例│呼声大、过重 睡眠中止症上身
疗愈实例│潜意识无法放松 失眠一整夜
疗愈实例│神经紧张 空间幽闭症发作
疗愈实例│快要翘辫子 胸口闷到快要窒息
疗愈实例│白天压力无从发泄 暗夜梦魇不断
疗愈实例│肌肉紧，呼吸浅 血压高到令人发昏
学会呼吸前先做两件事──吃对食物、按摩肚子
小测验│检测１分钟的呼吸次数
第二大脑──腹脑监控消化系统
你用对肌肉呼吸了吗？
吐气最重要的是腹肌
吸气最重要的是横膈膜肌
疗愈实例│呼吸不好，连刀都开不了
呼吸不顺的疗愈对策
小测验│紧握拳头检测末梢循环
深呼吸疗愈瑜伽四大步骤
八种瑜伽呼吸法与重点练习技巧
丹田式呼吸法
强化式丹田呼吸法
侧胸式呼吸法
狮吼式呼吸法
左右交替呼吸法
胜利式呼吸法
嗡式呼吸法
蜂鸣式呼吸法
第5章 瑜伽从足弓开始练起
脚底不好全身倒
膀胱经是人体最大排毒路径
疗愈实例│脚底泛红 全身循环不良
足部问题的疗愈对策
尊重每个人的身体不一样
从足印及足茧看出不良足型
正中足/高弓足/扁平足
四点强化脚底足弓
正确走路 可以强化心肺及瘦下半身
疗愈实例│脚踝扭伤不以为意 结果酸痛蔓延全身
小测验│背部筋膜弹性
小测验│单脚站立看足部肌力
足部疗愈瑜伽四大步骤
常见足部问题的疗愈瑜伽技巧
扁平足
脚拇趾外翻
足底筋膜炎
静脉曲张
小腿抽筋
脚踝扭伤
萝卜腿
第6章 膝盖 人体灵活的关键所在
老化从膝盖开始
小测验│爬楼梯
小测验│膝盖与下半身的关联
膝盖为何会受伤
疗愈实例│起床时膝盖突然卡住不能动
膝盖如何运转
关节软骨一受伤，退化性关节炎来报到
膝痛主因 肌力不平衡
膝盖问题的疗愈对策
膝盖疗愈瑜伽四大步骤
常见膝痛问题的重点疗愈技巧
髌骨软骨软化症
髂胫束症候群
半月软骨板破裂
退化性关节炎
第7章 腰痛 从核心肌群训练开始
人体像树 有人神木有人槟榔树
疗愈实例│改善腰痛 先强化腹部肌力
根除腰酸背痛 要有三大觉悟
骨盆要先正位
脊椎保持中立
下肢关节正位
改善内外八的疗愈瑜伽四大步骤
小测验│从髋关节旋转看脚内八和外八
腰酸背痛的疗愈实例
疗愈实例│骨盆肌肉无力 连脏器都下垂
疗愈实例│腰痛长期不会好 戴护腰也没用
疗愈实例│骨盆冷＋生理痛 生子难如愿
疗愈实例│腰部筋膜拉伤 下背痛很难好
腰酸背痛问题的疗愈对策
认识核心肌群 向腰痛说再见
核心肌群的重要性
保养核心肌群
小测验│手碰鼻测平衡感
腰酸背痛的疗愈瑜伽技巧
核心肌群的疗愈瑜伽技巧
骨盆正位的疗愈瑜伽技巧
脊椎正位的疗愈瑜伽技巧
脊椎侧弯的疗愈瑜伽技巧
小测验│检查横膈膜肌的移动
第8章 肩颈酸痛 从松臂及腋下开始
肩颈痛必须从松臂开始
疗愈实例│根除肩颈酸痛的问题
小测验│手举不高和锁骨有关系
肩胛骨的重要性
小测验│肩膀是否在正位?
小测验│小心！计算机脸上身
不会痛的肌肉才是沉默的杀手
疗愈实例│会叫痛的是被害人
肩颈变紧的后遗症
疗愈实例│红光满面 实际上危机四伏
疗愈实例│青筋暴露 表示血行不良
练习瑜伽丹田力不够，肩颈也会受伤
肩颈酸痛问题的疗愈对策
肩颈酸痛疗愈瑜伽四大步骤
常见肩颈酸痛问题的重点疗愈技巧
驼背及颈椎长骨刺
五十肩
手腕问题：妈妈手、腱鞘囊肿、计算机手
肩颈问题：三叉神经痛、落枕、头痛、牙关痛
疗愈实例│治好痛了数十年的五十肩
疗愈实例│不定期发作的三叉神经痛
疗愈实例│大笑之后下巴脱臼