别让强迫症害了你：主动接纳内心，顺应自然之力

　　强迫症是一种病因复杂、表现形式多样的心理障碍。我们的生活开始被周而复始的确认打乱，身心焦躁不安。本书逐层解释强迫症患者的大脑机制，通过真实案例和相关数据的比对分析，教给你根据不同症状，合理运用适当的调理方法摆脱强迫症，学习如何愉悦生活的技巧。放下执念，你会发现一切其实很简单。

　　刘鹏，毕业于北京师范大学心理学专业，现为自由撰稿人。爱好文字工作，对心理学题材尤为擅长。编写过多部心理学相关图书，保持可观销量。

第一章 不是你疯了，而是强迫症在作怪
1．强迫症是一种恶魔般的障碍 / 002
2．清洁癖：你没被“污染”，是你的强迫症在催你清洗 / 008
3．检查强迫症：门已锁，是你的强迫症在命令你检查 / 012
4．整理癖：不是你想整理，这是不受控制的强迫行为 / 016
5．观念附体：不是你的念头怪，是你的强迫思考在逼你 / 020
6．顾虑过度症：你不是罪犯，是你脑中的错误信息在捣鬼 / 023
7．攻击性困扰：不是你想伤人，是你的强迫观念在困扰你 / 027
8．你之所以与众不同，是大脑“卡在换挡器里” / 031
第二章 失去自由意志，都是强迫症毁掉了人生
1．惊惶怀疑，谁攫走了你的理智 / 036
2．奇妙的仪式，沉重的枷锁 / 040
3．破碎的青春：被“收藏”与“污染”折磨的年华 / 044
4．一边是被强迫的命运，一边是被毁掉的幸福 / 047
5．炼狱生活：被强迫症统治的日日夜夜 / 050
第三章 不要被动听命于强迫症
1．你越是让步，强迫症越是恶化 / 054
2．知己知彼，多多了解强迫症 / 057
3．被动等待强迫症消失是一种错误选择，自助者天助 / 061
4．小心，别把强迫症夸大化、扩大化 / 064
5．与世隔绝根本无济于事，别为痛苦停下脚步 / 069
6．寻医问药，谁能打破强迫症的牢笼 / 073
第四章 接纳强迫症的存在是你迈出重要一步
1．“森田疗法”：接纳强迫症的存在，与之和平相处 / 080
2．带着症状，“为所当为” / 085
3．提醒自己：这不是我，这是我的强迫症 / 089
4．给你的强迫症命名，坚定地重新确认 / 093
5．向录音机倾诉强迫观念，聆听它的乏味 / 097
6．平凡乃自然，不做完美主义者 / 101
7．不和“万一”作对，你90%的担忧都不会发生 / 106
第五章 打开你的脑锁，对强迫观念说“不”
1．做不偏不倚的旁观者 / 112
2．认识思维循环的过程，改变扭曲的想法 / 116
3．你在回避什么？暴露强迫观念 / 120
4．用想象来面对恐惧 / 124
5．让焦虑恢复单纯性，让冲动只是冲动 / 128
6．行为治疗：破除一千个禁锢 / 131
第六章 别被感觉愚弄，重要的是以行动对抗强迫行为
1．别想了，推自己一把去行动 / 138
2．自我监督：你在一小时内做了几次强迫行为 / 142
3．15分钟法则：试一试拖延战术 / 145
4．有目的地做你恐慌的事情 / 149
5．保持忙碌，是你最佳的防御 / 153
6．与强迫症捉迷藏，打断无意识的强迫行为 / 157
7．改变你的无意义行为，“转档”到有益的事上 / 161
8．行动改变了，大脑也会改变 / 165
第七章 永不放弃，赢回掌控权
1．这不是一次性战役，要循序渐进 / 170
2．不要催促，不要着急，应足够耐心 / 174
3．保持信心是走出强迫症的要素 / 178
4．勿自我厌弃，时常积极地评价自己 / 182
5．写日记，记录你的精神成就 / 186
6．只要你仍在努力之中，你就是在取得胜利 / 190
7．意志坚定，你终能战胜纠缠不休的强迫症 / 194
第八章 抗击强迫症，你不是一个人在战斗
1．强迫症非“不能说的秘密”，别做“沉默的羔羊” / 200
2．向亲友坦白，寻求他们的理解和帮助 / 204
3．不要以强迫症胁迫家人，而应让家人当监督者 / 208
4．不可讳疾忌医，和医生一同商量治疗 / 212
5．和亲人一起积极生活，这本身是治疗强迫症的良药 / 215