凤凰生活·3招不得痛风：不要让药赖上你！

　　据统计，现在我国痛风患者已超过7500万人，被确诊痛风的人数正以每年9。7%的迅速增长。那么，痛风到底是怎么回事儿？嘌呤、尿酸是从哪里来的？高尿酸血症就是痛风吗？痛风有多疼？谁会得痛风？痛风患者该怎么吃、怎么喝？《凤凰生活·3招不得痛风：不要让药赖上你！》是医学专家李洪梅多年潜心研究糖尿病自我调理疗法，外加20年临床经验的结晶，从防治的角度，巧支3大招，涵盖了饮食、运动和中医调养。作者教您痛风就该这样吃！清晰标出了食物的嘌呤含量，让痛风患者在日常饮食上有据可依，并附上常见食物嘌呤含量速查表。有氧运动是防止痛风的首选，走楼梯、睡前牵拉、门闩式瑜伽、简单关节操，防痛风有一套。另外，对于糖尿病患者比较感兴趣的中医自然疗法也做了详细介绍，如按摩、刮痧、和艾灸等，操作简单，疗效确切。

　　李洪梅，煤炭总医院医院大内科及内分泌科主任、主任医师、研究生导师。1987年7月毕业于中国医科大学，医学硕士，任中国中医药学会亚健康分会委员，北京糖尿病协会理事，《中华临床医师》杂志的审稿专家，朝阳区医疗事故鉴定专家组成员，参加多项并主持（分中心负责人）国家级、部级科研立项，荣获部级科研立项三等奖，在国内学术核心期刊发表学术论文数十篇。曾多次参加国内外各种学术会议，作为专家多次到社区进行医师培训。在痛风、高血脂、糖尿病及并发症的诊断及治疗上，具有丰富的临床经验，20年来抢救危重症患者几百余例，深受患者及家属的好评。

绪论：认识痛风
了解痛风，先从嘌呤开始
尿酸源于嘌呤的“奉献”
2/3的尿酸由肾脏排出
尿酸浓度多高属于不正常
痛风的本质是高尿酸血症
你离痛风有多远？
90%的疼痛在下肢
痛风会引起多种并发症
冬夏是痛风高发季节
“三招”帮你抵抗痛风
第一招 饮食——管好嘴
限制每日总热量摄入
三大营养物质
一日三餐合理搭配
选择中低含量嘌呤饮食
高嘌呤食物：适当加适量
吃肉之前最好切块焯水
豆类嘌呤含量高？解决有妙招
选好调料，预防痛风少烦恼
不要忘了食物本身有盐分
加工食品含盐量很吓人
少盐的饮食妙招
均脂饮食很重要
植物油比动物油好
减少油脂的烹调法
食用方法巧减脂
多喝水，排尿酸
饮料要少喝，白开水是首选
苏打水是不错的选择
如何饮茶帮助排尿酸
少喝酒，尿酸排泄更通畅
钾能促进尿酸排泄
与痛风相关的B族维生素
镁帮助调节尿酸代谢
膳食纤维是防治
肥胖的能手
宜常吃的低嘌呤食物
小米?对肾脏有利
玉米?止血利湿
燕麦?降低血脂
薏米?利关节食材
红薯?平衡体内酸碱
洋葱?利尿祛痰
梨?抗风使者很不错
苹果?碱化尿液
橄榄油?预防糖尿病并发痛风
牛奶?低嘌呤最佳营养饮品
醋?碱化尿液的“酸味”调料
大蒜?促进体内尿酸排泄
…… ……
专题?高嘌呤、高脂肪的食物要少吃
防痛风饮品秘方
老丝瓜茶?清热祛湿
淡竹叶猪蹄汤?利尿清热
葛根茶?预防痛风复发
车前子汤?促进尿酸排出
…… ……
第二招 运动——迈开腿
运动的关键：科学合理
有氧运动是防止痛风的首选
热身运动和整理活动不能少
不能只做一项单一的运动
运动方案别忘了饮食和休息
散步半小时消耗1根香蕉热量
坚持慢跑帮你消耗脂肪
走楼梯能预防尿酸的沉积
慢速游泳帮你改善关节灵活性
睡前做做牵拉帮你活动关节
太极拳让关节得到很好锻炼
门闩式瑜伽有助于排尿酸
蝗虫式瑜伽增强排泄系统功能
简单的关节操，防痛风有一套
乘车时可以做的小动作
休闲时间可以做的小动作
做家务时活动关节小动作
办公时可以做的小动作
专题 如何处理运动过程中出现的意外
第三招 生活习惯——健康生活，预防痛风
附录1 常见食物酸碱度
附录2 常见食物嘌呤含量速查