一把椅子练出好身材

　　跑步？节食？太痛苦！去健身房健身？哪有时间、哪有钱？！要健身，不要肩颈僵硬、腰酸背痛！现在，一把椅子就能搞定这一切锻炼难题！全法国最in运动新选择，只要一把椅子，久坐族也有紧实好身材！天天伏案对着电脑敲打，几乎一天8小时都黏坐在椅子上。办公室里的久坐族们，在干坐几小时后，肩颈僵硬、腰酸背痛已成家常便饭。想要通过运动、锻炼缓解身体的不适症状，可是跑步太辛苦，去健身房又没有时间。现在，风靡法国的椅子操让你用一把简单的办公椅就能缓解一切不适，还顺便练就出精实美丽的身形。《一把椅子练出好身材》以瑜伽的方式融合传统知识和现代医学，针对肩颈、背部、腰腹、双腿、臀部这些久坐族最容易产生赘肉的部位以及身体4大机能设计了一系列专属动作。只要一把简单的椅子，以调整呼吸为基础，加上适当的伸展动作，无论性别、年龄、地点、时间即可享受锻炼的乐趣。贴心设计的进阶动作、男性动作以及双人运动，满足不同人群的需求，用一把椅子练出一身肌肉也不再是难事。Sitting is the new somking！别让久坐毁了你的身材！在办公室随时动起来！碎片时间就能练！有椅子的地方，就有专属健身房！

　　贝娜黛·德·加斯奎（Dr. Bernadette de Gasquet），1946 年出生，是法国著名瑜伽教练、健身类畅销书作家。拥有妇产科、内科等专业医师组成的精英团队，擅长以瑜伽的方式融合传统知识和现代医学，解决各类人群的身材困扰、健康问题。在法国、意大利、西班牙、英国、加拿大、日本等国家均开设有专业的健身学校，其简约、时尚的健身概念更适合快节奏生活下的都市男女练习。

Contents
作者序
享受锻炼，椅子是你健身瘦身的最佳盟友6
导言
椅子健身瘦身的重要原则、建议和实践方法
Chapter 1 全方位雕塑体态
Part1 扭转+伸展，缓解上背部压力
对抗驼背
强化肌力
增进肩膀柔软度
放松颈背和肩膀
上背部放松及伸展
肩颈放松
预防斜颈症
男性这样做！加强肩背锻炼
Part2 坐一坐紧实腰腹，躺一躺赘肉拜拜
消除腹部赘肉
紧实腰腹肌肉
强化腹直肌
强化腹横肌和腹斜肌
紧缩背腹核心肌群
男性这样做！锻炼全身肌群
Part3 椅子作支撑，抬起双腿即获纤长
加强髋关节灵活度
强化腿部肌肉
腰臀腿混合伸展
男性这样做！强化股四头肌
双人运动
Part4 骨盆向上提，塑造娇俏蜜桃臀
强化臀肌
男性这样做！加强腹股沟伸展
Part5 坐着提高身体柔软度，伸展后侧肌群…
全身充分伸展
大腿后侧肌群伸展
进阶动作及双人运动
Part6 想象运动：随时随地健身瘦身
Chapter 2 提升身体4大机能
Part1 呼吸机能：一呼一吸间身心放松
全身放松的神奇姿势
排空腹部的伸展
"万能"的假胸式呼吸
Part2 消化机能：促进胃肠机能
舒缓胃部压力
促进结肠功能
Part3 血液循环机能：消除腿部肿胀
Part4 会阴机能：强化支撑身体的根基
增加会阴的弹性和韧性
强化会阴的收缩和放松