痛苦的真相：我们该怎样安慰自己的心灵

　　如果你战胜不了自己，为什么不去接纳自己？如果你消除不了自己心中的痛苦，为什么不试着先去了解它们，甚至接受它们？本书的宗旨在于通过30个生动的事例，联系不同的心理学原理，对这些事例和生活现象进行深刻分析，一层层剥开深藏于内心的痛苦，让我们了解并战胜自己，成为人生的强者。

　　可可，神经语言心理学研究生，专业心理咨询师。曾在医院和教育机构从事多年的心理诊疗工作，具有精辟、深刻的心理学见解和广阔的视野，现为北京华通咨询公司心理研究员，从事应用心理学的研究工作。 组织并参与出版了心理学著作“普通人的心理学系列”、“管理心理学系列”等多部心理学集和大众心理学畅销书。

痛苦的真相 1
前 言 2
Chapter1 伤口一直在滴血 4
弗洛伊德 童年阴影 4
1．1 脆弱的童年 4
1．2 滴血的伤疤 6
1．3 理智与阴影的抗争 7
1．4 情感与阴影的较量 8
1．5 清洗伤口 10
Chapter2 追求越高痛苦多 12
詹姆斯 自尊公式：自尊=成就/抱负 12
2．1 追求越高，痛苦越多 12
2．2 幸福源于对自尊的满足 13
2．3 有抱负的人往往是不幸的 14
2．4 痛苦背后的不合理信念 16
2．5 战胜自己是如此之难 16
2．6闯出“追求痛苦”的怪圈 18
2．7 通往幸福的路就在身边 19
Chapter3 越来越没用的抑郁感 21
塞利利曼 习得性助 21
3．1狗学会了抑郁 21
3．2获得习得性助，如此容易 23
3．3与“助感”的搏斗 24
3．4“习得性助”的根源是自我否定 25
3．5不能搏斗，就改变 26
Chapter4 要么强大，要么脆弱 28
兰格、罗丁 控制力 28
4．1知觉到的控制感 28
4．2没有人喜欢被动地生活 28
4．3一个小女孩的控制欲望 30
4．4你最喜欢的是征服 32
4．5 控制感，你值得拥有 32
Chapter5 酸葡萄甜柠檬的诱惑 34
精神分析流派 合理化 34
5．1酸葡萄危机 34
5．2甜柠檬陷阱 36
5．3福祸相依 37
5．4何去何从 39
5．5升华 41
Chapter6 自己才是问题的根源 43
伯格拉斯、琼斯 自我妨碍 43
6．1谁妨碍了你的成功 43
6．2为什么会产生“自我妨碍” 44
6．3“追求成功”与“避免失败”的柔道比赛 46
6．4“自我妨碍”的危害 47
6．5平和心态 48
Chapter7 是你，为自己招来坏运气 50
消极的自我暗示 50
7．1世界上最倒霉的人 50
7．2为什么所有倒霉的事情都会落在她的身上 52
7．3“消极的自我暗示”会让你失去所有 53
7．4遇到挫折时应该怎么想 54
Chapter8 难以痊愈的疾病 56
继发性获益 56
8．1意念可以杀人 56
8．2心理问题引起便秘 57
8．3继发性获益 58
8．4沾沾自喜的抑郁症 60
8．5打破“获益”，重拾健康 62
Chapter9 是礼花，还是炸弹 63
卡尼曼 过度自信 63
9．1过度自信 63
9．2不仅过度，而且过分 65
9．3既是天空礼花，又是身边炸弹 66
9．4在不自觉中过度 68
9．5防微杜渐 69
Chapter10 是信念，还是自欺欺人 71
安德森 信念固执 71
10．1信念有多固执 71
10．2错了也不改 71
10．3远离真相 73
10．4为什么坚信自己的判断 73
10．5纠正固执 74
Chapter11 你被催眠了 76
费斯廷格 认知失调 76
11．1不知不觉中的催眠 76
11．2费斯廷格的实验 78
11．3心理冲突为哪般 79
11．4“改变态度”还是“改变行为” 81
11．5善用认知失调 82
Chapter12 悬崖边缘曼舞 84
尼尔温斯顿 盲目乐观 84
12．1脱离现实的乐观主义者 84
12．2大脑喜欢瞄向最好的结局 85
12．3事情的发展往往不会如大脑所愿 86
12．4概率算什么 88
12．5保持适度的乐观 88
Chapter13 “必须成功”导致的悲剧 90
艾利斯 绝对化信念 90
13．1“必须成功”信念的阻碍 90
13．2如果不是必须成功 92
13．3不成功，并没有想象的那么可怕 94
13．4希望成功，但不是“必须成功” 96
Chapter14 别往死胡同里钻 97
艾利斯 ABC理论 97
14．1情绪可以选择 97
14．2艾利斯的ABC理论 98
14．3只有你能改变世界 99
14．4从认知和信念着手 101
14．5你应该铭记于心的事 102
Chapter15 压力，是宠物还是癌症 103
跨栏定律 詹森效应 103
15．1是什么改变了南瓜 103
15．2詹森效应：压力之下，发挥失常 104
15．3与其说是压力的作用，不如说是心态的作用 105
15．4专注――让你忘记压力 107
15．5跨栏定律 108
15．6你可承受的压力，比你想象的要多 109
15．7你需要的，只是正确处理压力的方式 109
Chapter16 归因决定成败 110
罗特 归因倾向 110
16．1归因的影响力 110
16．2“归因”风险 111
16．3“归因”如何决定成败 113
16．4“归因”困境 115
16．5理智的归因方法 116
16．6管理归因 118
Chapter17 未圆满，放不下 119
蔡加尼克效应 119
17．1再劫面包店 119
17．2蔡加尼克效应 120
17．3不是所有人都会放不下 121
17．4为什么会念念不忘 122
17．5用“念念不忘”来消除懒惰 122
17．6让愿望多飞一会儿 123
Chapter18 欲望，永止境 124
狄德罗效应 124
18．1狄德罗效应――购物狂是怎么炼成的 124
18．2满足欲望时，亦是滋长新欲望时 125
18．3欲望的终点是地狱 126
18．4如何才能不被欲望挟持 126
Chapter19 成败只在一念间 127
班杜拉 自我效能感 127
19．1被太阳光子治好的眼睛 127
19．2自我效能感 128
19．3你说自己不行，你就不行 129
19．4你说自己行，你就行 130
Chapter20 谁拖了后腿 132
拉坦内、达利 责任扩散效应 132
20．1面对责任，你犹豫了吗 132
20．2责任扩散效应 133
20．3从“义不容辞”到“还有别人” 134
20．4责任扩散之伤 137
20．5勇敢承担起责任 138
Chapter21 你该与他人一样吗 139
黎格曼 社会懈怠效应 139
21．1三个和尚没水喝 139
21．2你也会没水喝吗 141
21．3该随波逐流吗 142
21．4社会懈怠，谁的责任 144
21．5避免“社会懈怠” 145
Chapter22 谁绑架了良知 147
博恩 去个性化 147
22．1冷漠的病毒 147
22．2可怕的隐匿和模糊 148
22．3“去个性化”与良知的交锋 149
22．4预防良知被绑架 151
22．5变害为利 153
Chapter23 群体思维中的八卦阵 154
贾尼斯 群体思维 154
23．1群体思维 154
23．2“群体思维”对个人的影响 155
23．3危险的群体思维 156
23．4个体迷失 157
23．5保持自我 159
Chapter24 你也会杀人 161
米尔格兰姆 服从的力量 161
24．1良心与权威的争斗 161
24．2米尔格兰姆的实验 162
24．3服从会泯灭良心 163
24．4什么因素引起了服从 164
24．5反思 166
Chapter25 快要饿死的毛毛虫 167
阿希 从众心理 167
25．1走不出的“从众怪圈” 167
25．2难以抵抗的从众引力 169
25．3“从众面具”下的内心挣扎 170
25．4揭秘“从众” 172
25．5拒绝“盲目从众” 173
Chapter26 假想观众误导了你的生活 175
皮亚杰 自我中心主义 175
26．1从小就“自我中心”的你 175
26．2“假想观众”处不在 177
26．3当“自我中心”遇到“假想观众” 178
26．4“假想观众”是利是弊 179
26．5摆脱“假想”观众 181
Chapter27 真实与虚伪 182
库利、戈夫曼 印象管理 182
27．1虚伪的骄傲 182
27．2虚伪的谦虚 184
27．3真实的代价 185
27．4印象管理的困境 187
27．5适度平衡 188
Chapter28 扭曲的乖巧 190
罗杰斯 价值条件化 190
28．1你原本是什么样子 190
28．2以扭曲为代价的乖巧 191
28．3真实的自我，并未逝去 193
28．4“理想自我”与“现实自我”相互折磨 194
28．5条件接受自我 196
Chapter29 与自尊的危险博弈 197
道斯 自尊心理 197
29．1病情好坏，只因一句话 197
29．2源于“自尊” 198
29．3自尊动机 198
29．4高自尊的阴暗面――睚眦必报 199
29．5如何维护“自尊” 200
Chapter30 幸福的轨道驶过沼泽 201
斯滕伯格 爱情三元论 201
30．1爱情三元论 201
30．2承诺是爱情的轨道 202
30．3责任是爱情的沼泽 203
30．4失衡的天平 205
30．5沼泽中的救命稻草 205