不生气的智慧：做情绪的主人（2版）

　　情绪就像染色剂，渲染着人们的喜怒哀乐；情绪又像催化剂，催化着悲老病惧。在现代生活中，随着生活节奏的加剧，人们情绪的波动也越来越大。只有学会做情绪的主人，才能有掌控命运的能力。本书分析情绪和心理之间的种种联系，通过生动有趣的故事，让读者正确认识自己，正视自己的情绪。从学会给自己消“气”、学会转化情绪、懂得释放情绪、平静面对挫折等多方面，教会读者不生气的智慧。只有做到能控制自己的情绪，才能在复杂的社会竞争中，经受住各种考验与磨砺。

　　王焕斌（笔名心一），硕士研究生，大学心理学教师。中国心理卫生协会会员。国家职业心理咨询师（二级），国际NGH催眠师、催眠治疗师，家庭教育高级指导师，幼儿教师资格取证培训、中小学教师资格取证培训讲师，心理咨询师取证培训讲师，EAP咨询师、培训讲师。中国国际家庭教育论坛形象大使。国家科委《心理疾病及防治》课题组成员，全国教育科学“十五”规划课题《少年儿童行为习惯与人格关系研究》课题组成员，《国家抗震救灾心理服务志》课题组成员。著有《沟通从心开始》、《心理疾病及防治》、《为一生奠定基础》、《教子有方》等著作8部，发表学术文章80余篇。长期担任《现代教育报》等报刊心理专栏撰稿人。擅长亲子关系、婚恋情感、学习障碍、职业（专业）选择、压力情绪管理、心理危机干预等心理咨询治疗。

第一章 让“气团”消失，多给自己一些阳光雨露
第一节 要开心，生气的天空永远看不到彩虹
第二节 学看情绪晴雨表，调节出个好心情
第三节 不生气是智者的选择，生气是愚者的本性
第四节 学学阿Q精神，让自己“Q”起来
第五节 做好防护，别让怒气的毒传染到自己
第六节 “气团”来袭，本该成功的你会发挥失常
第七节 找到“火源”，彻底浇灭不再复燃
第八节 了解你的“生气指数”，测测情绪类型
第二章 驱逐心底的怒气，用感恩的心靠近你的好运气
第一节 知足常乐，每个人都呼吸着幸福的氧气
第二节 抱怨是毒品，看似是宣泄却会伤害他人
第三节 用感恩取代抱怨，你会发现自己更好运
第四节 将怨气转化成行动力，生活才会改变
第五节 “怨男怨女”在“怨场载道”中失败
第六节 珍惜眼前幸福，以感恩心驱走怨气
第七节 表达你的感恩，别做可怜的“闷葫芦”
第八节 怨者无能又容易后悔，强者无怨亦无悔
第三章 扫去挫折的“败气”，打开成功之门
第一节 失败了不要生气，开心地获得一次经验
第二节 想成大事，先锻炼自己的受挫忍耐力
第三节 调整情绪，“偃旗息鼓”还是“迎头赶上”
第四节 别伤了“元气”，在低处才能更好地“休养生息”
第五节 困难面前不要气急败坏，冷静方能转败为胜
第六节 改变坏脾气，为自己加油
第七节 磨难能够重塑更加完美的自己
第八节 不幸也是一种朋友
第四章 换个视角换个心情，发现平息怒气的“甘泉”
第一节 “隔岸观火”认识“生气”，知道“救火”的重要
第二节 易被激怒的人，是因为他脆弱
第三节 心境如水，才能禁得起怒火的挑逗
第四节 何必用他人的错在自己的心里点一把火
第五节 宽容是一剂解药，放过了他人还解脱了自己
第六节 犯错者需要指点，而不是怒骂与责罚
第七节 将对焦视角放在更远处，别只看眼前的事与人
第八节 不要总高仰着头，低下头也许会发现一脉清泉
第五章 莫要自生自气，拔出心底的杂草
第一节 肯定并欣赏自己，千万不要自己找气生
第二节 百气自生，探秘自己清理自己生气的导火索
第三节 别用放大镜看自己的错误
第四节 不自信地退却比失败还要可怕
第五节 悲观的心境，只会让自己气郁沉沉
第六节 不要处处比较，其实你就是独一无二的
第七节 你不需要讨好所有人，喜欢自己更重要
第六章 将苛责化为勇气，放下不真实的完美
第一节 不服气的人，不要为得不到的而生气自艾
第二节 放弃追逐繁复的完美，张开双臂拥抱简单的快乐
第三节 不是你获取不到，而是你没有全心付出
第四节 对他人苛求指责，不如点醒自己以身作则
第五节 放下你的万般牵挂，无欲无求则不会有怒
第六节 坦然面对今天，尽心做好当下的自己
第七节 有勇气放手舍弃，才有可能获取最甜的快乐
第七章 别跟自己较劲，卸下压力给自己松松气
第一节 给自己的压力越大的人，往往“气”越多
第二节 不要处处惹气生，有效释放心理压力
第三节 适当的压力其实能让自己更快乐
第四节 用开怀大笑，败一败自己的火气
第五节 听一段音乐，看一场电影也能将压力释放
第六节 炎热夏季，警惕“情绪中暑”
第七节 没有糟糕的环境，只有糟糕的心境
第八章 学着把“闷气”吐出来，善待自己才快乐
第一节 善待自己，不要让闷气憋在心底
第二节 生气了不要否认，学会调整自己的心情
第三节 向你的知己倾诉，朋友会为你分担一些闷气
第四节 闷气让你郁郁寡欢，寻找让自己放松的方式
第五节 将自己对他人的“闷气”，用委婉的方式表达出来
第六节 幽默地打趣，也许能轻松化开自己心中的郁结
第九章 将嫉妒之气化为志气，拼搏出别样的天地
第一节 嫉妒之气来源于你心底的狭隘与不自信
第二节 正视你的嫉妒心，清醒地挖掘你的“失败点”
第三节 热衷攀比、贪恋虚荣的人，早晚会把自己气死
第四节 “羡慕，嫉妒，恨！”不如“努力，奋斗，拼！”
第五节 做独特的自己，你拥有的未必他能得到
第六节 忍得了他人的“坏”，容得下他人的“好”
第七节 消除脾气增长士气，拼搏后发现自己也是令人艳羡的人
第十章 平心静气地微笑，学会不生气的暗示语
第一节 积极地暗示自己：没有必要为之生气
第二节 学会对自己微笑，发现生活的美好其实就在心中
第三节 当有人气你，用平静的笑蔑视他
第四节 暗示自己一切都会好，挣脱坏心情枷锁
第五节 生活的平淡是常态，淡定从容则是不变的心态
第六节 生气是种幼稚心理，要做心智成熟的大度人
第七节 练就“精气神”，有激情与动力就不生气
第十一章 我的心情我做主，好情绪得来好福气
第一节 相信吗？不生气的好脾气能帮你迎来好福气
第二节 情绪由心而生，亦由心来主控
第三节 理解他人的心情，才能掌控自己的心境
第四节 借助色彩的魔力，在心情的调色盘中调出绚丽缤纷
第五节 借香气调节心境，让心情充满幸福的味道
第六节 和谐的服饰搭配，带来美好的心境
第七节 空虚的人，总会让“气”钻了空子
第八节 懒人的脾气一定不会好，让自己享受多姿的生活