新编孕产妇保健百科

　　本书以全新的视角，从孕前的充分准备，到孕期每一周准妈妈与胎宝宝的变化、营养“孕”味、日常护理、快乐胎教以及不适与疾病的应对，乃至分娩、坐月子、产后恢复等诸多方面进行系统、详细地诠释，以便指导准爸爸、准妈妈在各个时期采用科学的方法应对各种不同的保健问题，从而轻松地度过孕期的每一个阶段，顺利地迎接小宝宝的到来！

　　何卫珍，副主任医师。从事妇幼临床工作近30年。理论知识扎实，临床经验丰富。撰写的论文《迟发性维生素D缺乏性佝偻病186例诊治分析》、《儿童营养性混合性贫血对生长发育的影响》、《监测母乳钙对降低婴儿佝偻病发病率的影响》、《5岁以下儿童死亡情况及原因分析》等四篇文章相继在《中国妇幼保健》、《海南医学院学报》、《中国临床研究》等刊物发表。

目　录
Contents
目录重视孕前体检 / 002
孕前检查的重要性 / 002
孕前检查的主要内容 / 002
孕前需治愈的疾病 / 003
不要忽略遗传病的咨询 / 003为孕育健康宝宝打好基础 / 004
将体重控制在正常水平 / 004
了解自身营养状况 / 004
合理补充叶酸和碘 / 004
保证充足的热量供给 / 005
保证优质蛋白质的供给 / 005
摄入充足的矿物质和微量元素 / 005
孕前不宜缺钙 / 006
摄入含锰的食物 / 006
做好孕育宝宝的充分准备第一章
重视铁的补充 / 006
制订适宜的健身计划 / 007
营造夫妻间和谐的氛围 / 007
躲避不利因素影响 / 007成功受孕的要素 / 008
功能正常的卵巢 / 008
畅通无阻的输卵管 / 008
健康的子宫 / 008
质与量兼备的精子 / 008
学会推算排卵期 / 009
观察子宫黏液 / 009
记录基础体温 / 010
选择适宜受孕的环境 / 011
掌握性生活的频率 / 011
002
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不宜怀孕的状况 / 012
新婚期间不宜怀孕 / 012
停服避孕药后不要立即怀孕 / 012
人工流产后不急于怀孕 / 012
孕1月：美妙孕程从这里开始第二章
身体疲劳时不宜怀孕 / 013
子宫肌瘤术后不宜马上怀孕 / 013
宫颈糜烂会降低受孕能力 / 014
盆腔炎易导致不孕 / 014
孕1周好“孕”历程周报 / 016
胎宝宝发育状况 / 016
准妈妈身体变化 / 016营养饮食“孕”味 / 017
多吃营养丰富的食物 / 017
多吃富含叶酸的食物 / 017
多吃海产品补碘 / 017日常健康护理 / 018
了解受孕的过程 / 018
把握最佳受孕时机 / 018
备孕期间室内不宜摆放的植物 / 018快乐胎教进行时 / 019
广义胎教 / 019
狭义胎教 / 019
广义胎教与狭义胎教的不同 / 019不适与疾病的应对 / 020
注射狂犬疫苗的注意事项 / 020
注射乙型肝炎疫苗的注意事项 / 020
孕2周 好“孕”历程周报 / 021
胎宝宝发育状况 / 021
准妈妈身体变化 / 021营养饮食“孕”味 / 022
根据食欲确定饮食量 / 022
适当增加热量和脂肪 / 022
合理补充维生素 / 022
可以适当多吃的食物 / 023日常健康护理 / 024
夫妻关系要和谐 / 024
003
目　录
优孕的性生活要求 / 024快乐胎教进行时 / 025
注意受孕瞬间的胎教 / 025
用艺术陶冶情操 / 025不适与疾病应对 / 026
感冒的应对方法 / 026
警惕药物的致畸影响 / 026
孕3周好“孕”历程周报 / 027
胎宝宝发育状况 / 027
准妈妈身体变化 / 027营养饮食“孕”味 / 028
不宜吃松花蛋 / 028
不要贪吃冷食 / 028
选择零食需谨慎 / 028日常健康护理 / 029
不必过分担心 / 029
消除淡漠心理 / 029
不要过分依赖 / 029
准妈妈不宜暴躁 / 030
猜疑心理要不得 / 030
暂时告别这些化妆品 / 030快乐胎教进行时 / 031
做好母亲角色的转变 / 031
好情绪是成功胎教的开始 / 031不适与疾病应对 / 032
月经不至 / 032
乳房变化 / 032
精神疲乏 / 032
胃口改变 / 032
孕4周好“孕”历程周报 / 033
胎宝宝发育状况 / 033
准妈妈身体变化 / 033营养饮食“孕”味 / 034
适当多吃黑木耳 / 034
花生、芝麻营养好 / 034
玉米适合吃嫩的 / 034
004
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孕2月：微妙的变化第三章
孕5周好“孕”历程周报 / 040
胎宝宝发育状况 / 040
准妈妈身体变化 / 040营养饮食“孕”味 / 041
多吃补血的食物 / 041
孕吐不必勉强进食 / 041日常健康护理 / 042
使用合格的陶瓷餐具 / 042
讲究卫生防感染 / 042
注意室内的湿度 / 042快乐胎教进行时 / 043
努力提高自身修养 / 043
胎教百科：无花果开花 / 043不适与疾病应对 / 044
正确对待孕期尿频 / 044
如何应对阴道分泌物增多 / 044
如何缓解乳房的不适 / 044
孕6周好“孕”历程周报 / 045
胎宝宝发育状况 / 045
准妈妈身体变化 / 045日常健康护理 / 035
及时进行早孕检查 / 035
不宜再穿高跟鞋 / 036
洗浴时要防滑倒 / 036
远离有害物质 / 036快乐胎教进行时 / 037
开心谜语：五官中的我 / 037
可爱绕口令 / 037不适与疾病应对 / 038
警惕宫外孕 / 038
胚胎异常的对策 / 038
005
目　录营养饮食“孕”味 / 046
早餐不能少 / 046
选择易于消化的食物 / 046日常健康护理 / 047
有选择地做家务 / 047
减少操作电脑的时间 / 047快乐胎教进行时 / 048
励志故事：《追求忘我》 / 048
做做脚部运动 / 048不适与疾病应对 / 049
孕早期见红的应对 / 049
膀胱炎的预防 / 049
孕7周好“孕”历程周报 / 050
胎宝宝发育状况 / 050
准妈妈身体变化 / 050营养饮食“孕”味 / 051
增加植物油的摄入 / 051
绿豆是消水肿的佳品 / 051
饮酒对胎宝宝有害 / 051日常健康护理 / 052
职场准妈妈如何应对孕吐 / 052
最好不用公用电话 / 052
讲究卫生勤刷牙 / 052
轻松安全地工作 / 053
注意运动时的安全 / 053快乐胎教进行时 / 054
经常想象宝宝的形象 / 054
冥想胎教好处多 / 054不适与疾病应对 / 055
通过B超及早发现异常现象 / 055
准妈妈发热的应对 / 055
孕8周好“孕”历程周报 / 056
胎宝宝发育状况 / 056
准妈妈身体变化 / 056营养饮食“孕”味 / 057
吃野菜的益处 / 057
准妈妈不宜节食减肥 / 057
006
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孕9周好“孕”历程周报 / 062
胎宝宝发育状况 / 062
准妈妈身体变化 / 062营养饮食“孕”味 / 063
选择促进食欲的食物 / 063
用酸味刺激胃口 / 063日常健康护理 / 064
尽量少用电子产品 / 064
减少看电视的时间 / 064
选择合适的运动方式 / 064快乐胎教进行时 / 065
开心谜语：猜猜好吃的蔬菜 / 065
可爱的绕口令：说植物 / 065不适与疾病应对 / 066
下肢水肿的应对 / 066
高龄准妈妈要定期检查 / 066
谨防弓形虫病 / 066
孕3月：已经是个小人儿了第四章日常健康护理 / 058
第一次产前检查 / 058
春季要提防过敏 / 058快乐胎教进行时 / 059
让胎宝宝感受音乐节奏 / 059
选择乐曲要因“母”制宜 / 059不适与疾病应对 / 060
牙龈炎的防治 / 060
避免感染脊髓灰质炎病毒 / 060
避免感染单纯疱疹病毒 / 060
007
目　录
孕10周好“孕”历程周报 / 067
胎宝宝发育状况 / 067
准妈妈身体变化 / 067营养饮食“孕”味 / 068
山楂可口需适量 / 068
准妈妈吃糖要适度 / 068
增加能量要适量 / 068日常健康护理 / 069
控制自己的情绪 / 069
上下楼梯要小心 / 069
搭乘交通工具须知 / 069
有益的徒步行走 / 070
缓解孕吐的方法 / 070快乐胎教进行时 / 071
缓解乳房疼痛的瑜伽体式：鱼式 / 071
坐的练习“操” / 071不适与疾病应对 / 072
孕期检查并非越多越好 / 072
乙肝的应对措施 / 072
孕11周好“孕”历程周报 / 073
胎宝宝发育状况 / 073
准妈妈身体变化 / 073营养饮食“孕”味 / 074
摄入足够的热量 / 074
准妈妈补水有学问 / 074日常健康护理 / 075
准妈妈吹空调注意事项 / 075
准妈妈着装注意事项 / 075
不宜过度静养 / 076
尽量避开汽油味 / 076
孕早期便秘巧应对 / 076快乐胎教进行时 / 077
通过抚摸传递爱意 / 077
温馨儿歌：《小鸟学飞》 / 077不适与疾病应对 / 078
听力减弱要好好休息 / 078
视力下降不必惊慌 / 078
正确应对眼角膜水肿 / 078
孕12周好“孕”历程周报 / 079
胎宝宝发育状况 / 079
准妈妈身体变化 / 079营养饮食“孕”味 / 080
摄入高蛋白要适量 / 080
不宜过量补钙 / 080
注意镁元素的摄入 / 081
008
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孕13周好“孕”历程周报 / 086
胎宝宝发育状况 / 086
准妈妈身体变化 / 086营养饮食“孕”味 / 087
夏季饮食要清淡 / 087
饮食应粗细搭配 / 087
吃鱼让胎宝宝更聪明 / 087日常健康护理 / 088
洗浴中的注意事项 / 088
保持正确的站立姿势 / 088快乐胎教进行时 / 089
对宝宝进行听觉训练 / 089
名曲欣赏：《春野》《晨雾》 / 089不适与疾病应对 / 090
妊娠斑的应对 / 090
真菌性阴道炎的防治 / 090
孕14周好“孕”历程周报 / 091
胎宝宝发育状况 / 091
准妈妈身体变化 / 091营养饮食“孕”味 / 092
适当摄入脂类食物 / 092
准妈妈不宜多吃肥肉 / 092
多吃小米好处多 / 092
孕4月：对声音有了反应第五章
准妈妈吃火锅须知 / 081
烹调要符合准妈妈口味 / 081日常健康护理 / 082
工作要量力而行 / 082
注意运动的强度 / 082
孕期要注意牙齿保健 / 082快乐胎教进行时 / 083
微笑也是胎教 / 083
书法欣赏：王羲之作品 / 083不适与疾病应对 / 084
经常流鼻血的对策 / 084
妊娠期鼻炎的治疗 / 084
009
目　录日常健康护理 / 093
准妈妈不要染指甲 / 093
缓解孕期疲劳的方法 / 093
选择鞋子的注意事项 / 094
准妈妈散步有讲究 / 094快乐胎教进行时 / 095
猜猜猜：猜食品 / 095
玩字游戏：加一笔 / 095不适与疾病应对 / 096
缓解头晕的方法 / 096
腿部抽筋的应对 / 096
孕15周好“孕”历程周报 / 097
胎宝宝发育状况 / 097
准妈妈身体变化 / 097营养饮食“孕”味 / 098
少吃高脂肪、高热量食品 / 098
注意补充水分 / 098
不要吃久存的土豆 / 098日常健康护理 / 099
骑自行车要小心 / 099
尽量不开车上下班 / 099
乘公交车有学问 / 099
准妈妈做家务的基本原则 / 100快乐胎教进行时 / 101
多与胎宝宝对话 / 101
抚摸促进触觉发育 / 101不适与疾病应对 / 102
最常见的唐氏筛查 / 102
重点人群的羊膜穿刺术 / 102
010
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孕16周好“孕”历程周报 / 103
胎宝宝发育状况 / 103
准妈妈身体变化 / 103营养饮食“孕”味 / 104
丰富饮食的种类 / 104
不同食物要搭配混吃 / 104日常健康护理 / 105
简单易行的床上锻炼 / 105
准妈妈不宜熬夜 / 105
缓解疲倦有妙招 / 106
戴胸罩的注意事项 / 106
准妈妈的皮肤保养 / 106快乐胎教进行时 / 107
给胎宝宝做榜样 / 107
让宝宝多听听英语 / 107不适与疾病应对 / 108
缓解环形韧带痛 / 108
减轻后背痛的方法 / 108
健忘的应对措施 / 108
缓解便秘的方法 / 108
孕17周好“孕”历程周报 / 110
胎宝宝发育状况 / 110
准妈妈身体变化 / 110营养饮食“孕”味 / 111
不宜吃生鱼片 / 111
不要只吃精米白面 / 111
避免发胖的食物 / 111
熟吃番茄更营养 / 112
适当食用坚果 / 112日常健康护理 / 113
注意控制体重 / 113
饭后不宜立刻洗澡 / 113
饭后不宜马上看书 / 113
准妈妈不宜睡席梦思床 / 114
夏季注意防晒防滑 / 114
准妈妈夏季皮肤的护理 / 114
孕5月：看上去像个小梨子第六章
011
目　录快乐胎教进行时 / 115
做玩具：七彩手环 / 115
掌握与胎宝宝游戏的要领 / 115不适与疾病应对 / 116
痔疮的防治 / 116
缓解腰痛的方法 / 116
孕18周好“孕”历程周报 / 117
胎宝宝发育状况 / 117
准妈妈身体变化 / 117营养饮食“孕”味 / 118
吃些补血的食物 / 118
吃猪腰有讲究 / 118
进食要细嚼慢咽 / 119
服用补铁口服液注意事项 / 119日常健康护理 / 120
正确使用腹带 / 120
不宜久坐沙发 / 120快乐胎教进行时 / 121
母与子的深情交流 / 121
宝宝最爱听故事 / 121
朗读诗歌《我的信仰》 / 122不适与疾病应对 / 123
烧心的应对措施 / 123
湿疹的应对方法 / 123
孕19周好“孕”历程周报 / 124
胎宝宝发育状况 / 124
准妈妈身体变化 / 124营养饮食“孕”味 / 125
搭配合理不偏食 / 125
准妈妈不宜只吃素食 / 125
多吃富含维生素C的食物 / 126
影响胎宝宝脑发育的食物 / 126日常健康护理 / 127
正确对待容貌的变化 / 127
准妈妈不宜用香水 / 127
日常行动要缓慢 / 127
选择正确的睡眠姿势 / 128
准妈妈舒适过冬的办法 / 128快乐胎教进行时 / 129
训练胎宝宝的昼夜节律 / 129
与胎宝宝玩“踢肚游戏” / 129
做一位爱思考的准妈妈 / 129不适与疾病应对 / 130
正确对待胎动异常 / 130
缓解坐骨神经痛的方法 / 130
小腿抽筋的防治 / 130
012
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孕20周好“孕”历程周报 / 131
胎宝宝发育状况 / 131
准妈妈身体变化 / 131营养饮食“孕”味 / 132
正确选择保健食品 / 132
准妈妈不宜多吃芒果 / 132
食补让你容光焕发 / 133
营养丰富的南瓜花 / 133日常健康护理 / 134
取物姿势要正确 / 134
注意工作中的姿势 / 134
小心生活中的铅污染 / 135
洗发后的护理 / 135
做家务时的注意事项 / 135快乐胎教进行时 / 136
写写胎教日记 / 136
全家参与胎教 / 136不适与疾病应对 / 137
应对尿频的方法 / 137
预防静脉曲张 / 137
腹部疼痛厉害需就医 / 137
缓解腰背痛的方法 / 138
重视口腔卫生 / 138
避免胎宝宝长得太大 / 138
013
目　录
孕21周好“孕”历程周报 / 140
胎宝宝发育状况 / 140
准妈妈身体变化 / 140营养饮食“孕”味 / 141
食物搭配合理，营养会加倍 / 141
注意食物的烹饪方法 / 141
适当补充维生素E / 142
适量食用红糖 / 142
补钙要科学 / 142日常健康护理 / 143
在工作和生活中注意休息 / 143
乳房护理很关键 / 143
尽量不要戴隐形眼镜 / 143
卧室慎用消毒剂 / 144
加倍呵护特殊准妈妈 / 144
学会测量宫高和腹围 / 144快乐胎教进行时 / 145
准妈妈唱儿歌：《小燕子》 / 145
说说绕口令 / 145不适与疾病应对 / 146
不要忽视头痛、头晕 / 146
通过运动缓解手部水肿 / 146
孕22周好“孕”历程周报 / 147
胎宝宝发育状况 / 147
准妈妈身体变化 / 147营养饮食“孕”味 / 148
预防食物过敏 / 148
尽量少吃大鱼 / 148
注意补充铜元素 / 149
适当多吃富含锌的食物 / 149
苦瓜不宜多吃 / 149日常健康护理 / 150
准妈妈要善待自己 / 150
坚持适量的运动 / 150快乐胎教进行时 / 151
教胎宝宝“唱歌” / 151
选择适合胎教的音乐 / 151
孕6月：小模样清晰可见第七章
014
新编孕产妇保健百科
多交流让宝宝有好性格 / 152
勤学习让宝宝有好头脑 / 152
森林浴让母婴都有好心情 / 152不适与疾病应对 / 153
牙齿出血的应对 / 153
防止便秘的方法 / 153
孕23周好“孕”历程周报 / 154
胎宝宝发育状况 / 154
准妈妈身体变化 / 154营养饮食“孕”味 / 155
保证蛋白质的摄入量 / 155
多吃蔬菜水果 / 155
准妈妈不宜偏食 / 155
准妈妈饮食不宜饥饱不一 / 156
肾功能差准妈妈的饮食 / 156
心脏病准妈妈的营养调理 / 156日常健康护理 / 157
学习并掌握孕产育知识 / 157
调整心态，消除顾虑 / 157
准妈妈不宜睡电热毯 / 158
促进血液回流顺畅的方法 / 158
上班注意合理休息 / 158
乳房清洁要领 / 159
尽量少乘升降电梯 / 159快乐胎教进行时 / 160
运动让胎宝宝大脑动起来 / 160
在家务活动中进行胎教 / 160不适与疾病应对 / 161
重视皮肤瘙痒 / 161
孕期最好不要拔牙 / 161
孕24周好“孕”历程周报 / 162
胎宝宝发育状况 / 162
准妈妈身体变化 / 162营养饮食“孕”味 / 163
营养全面的孕妇奶粉 / 163
外出就餐的注意事项 / 163
准妈妈的理想水果：樱桃 / 164
全麦饼干好处多 / 164
补充叶酸莫过量 / 164
睡前饮上一杯蜂蜜水 / 165
适量补充维生素A / 165
遵医嘱服用α-亚麻酸 / 165日常健康护理 / 166
有效地排解烦忧 / 166
不要对每件事都力求完美 / 166
学会释放焦虑 / 166快乐胎教进行时 / 167
使用彩色卡片学习数学 / 167
015
目　录
孕25周好“孕”历程周报 / 170
胎宝宝发育状况 / 170
准妈妈身体变化 / 170营养饮食“孕”味 / 171
促进智力发育的食物 / 171
适合准妈妈吃的菜花 / 171日常健康护理 / 172
适合准妈妈的小锻炼 / 172
不要蒸桑拿 / 172
保持清新的车内环境 / 172快乐胎教进行时 / 173
给宝宝讲故事 / 173
朗诵抒情法胎教 / 173
各种语言刺激都可行 / 173不适与疾病应对 / 174
屈光不正的对策 / 174
干眼症的应对方法 / 174
孕26周好“孕”历程周报 / 175
胎宝宝发育状况 / 175
准妈妈身体变化 / 175营养饮食“孕”味 / 176
加强维生素A的摄入 / 176
及时补充牛磺酸 / 176
骨头汤不是最好的补钙方式 / 176日常健康护理 / 177
放松精神，睡个好觉 / 177
适时停止工作 / 177
职场准妈妈的简单伸展操 / 178
孕7月：进入大脑发育的高峰期第八章
准妈妈的歌声：《粉刷匠》 / 167不适与疾病应对 / 168
妊娠期糖尿病的防治 / 168
孕中期贫血的预防 / 168
016
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注意日常起居的安全 / 178
准妈妈用热宝有危害 / 178
保持生活慢节奏 / 178快乐胎教进行时 / 179
给胎宝宝做按摩 / 179
小故事：《最大的财富》 / 179不适与疾病应对 / 180
多汗准妈妈要注意补充水分 / 180
预防准妈妈背痛 / 180
腹股沟疼痛的应对 / 180
孕27周好“孕”历程周报 / 181
胎宝宝发育状况 / 181
准妈妈身体变化 / 181营养饮食“孕”味 / 182
自带干粮去上班 / 182
不宜吃油炸食物 / 182
拒绝味重的食物 / 182日常健康护理 / 183
准妈妈的最佳睡姿 / 183
天然的“补钙剂”：阳光 / 183
不宜再值夜班了 / 184
经常活动活动身体 / 184
远离污染环境 / 184快乐胎教进行时 / 185
幽默笑话：童言无忌 / 185
准爸爸学方言讲笑话 / 185不适与疾病应对 / 186
预防妊娠高血压综合征 / 186
胎儿宫内发育迟缓怎么办 / 186
孕28周好“孕”历程周报 / 187
胎宝宝发育状况 / 187
准妈妈身体变化 / 187营养饮食“孕”味 / 188
避免热量摄入过多 / 188
饮食要少盐 / 188
进食三高一低的食物 / 188日常健康护理 / 189
练习腹式呼吸 / 189
养成早睡早起的好习惯 / 189
日常生活中的注意事项 / 190
017
目　录
孕29周好“孕”历程周报 / 194
胎宝宝发育状况 / 194
准妈妈身体变化 / 194营养饮食“孕”味 / 195
膳食多样化 / 195
嗑瓜子的益处 / 195
适当增加植物蛋白质 / 195日常健康护理 / 196
准妈妈不宜穿紧身裤 / 196
行动四平八稳 / 196
工作张弛有度 / 196快乐胎教进行时 / 197
游戏胎教的方式 / 197
和胎宝宝一起玩记忆游戏 / 197不适与疾病应对 / 198
滴虫性阴道炎的防治 / 198
应对带状疱疹引发的阴道炎 / 198
念珠菌阴道炎的对策 / 198
孕30周好“孕”历程周报 / 199
胎宝宝发育状况 / 199
准妈妈身体变化 / 199营养饮食“孕”味 / 200
合理饮食避免巨大儿 / 200
多吃鱼能防早产 / 200
摄入充足的维生素 / 200
孕8月：听见妈妈的声音第九章快乐胎教进行时 / 191
注重活动场所的色彩 / 191
教胎宝宝识别颜色 / 191不适与疾病应对 / 192
胃肠疾病的应对 / 192
出现气短的对策 / 192
准妈妈耳鸣的预防 / 192
018
新编孕产妇保健百科
日常健康护理 / 201
高龄准妈妈的孕期保健 / 201
肥胖准妈妈的自我保健 / 201
准妈妈不要走或站太久 / 202
在家里享受自然浴 / 202快乐胎教进行时 / 203
让胎宝宝感受莫扎特的
《春泉》 / 203
与胎宝宝一起欣赏《欢乐颂》 / 203
欣赏圆舞曲《蓝色多瑙河》 / 203不适与疾病应对 / 204
缓解下肢水肿 / 204
多胎妊娠易贫血的应对 / 204
孕31周好“孕”历程周报 / 205
胎宝宝发育状况 / 205
准妈妈身体变化 / 205营养饮食“孕”味 / 206
最好三餐三点心 / 206
适量多吃点海带 / 206
夏天可以这样吃 / 207
水果不能当饭吃 / 207日常健康护理 / 208
洗澡前后的温差不宜过大 / 208
让洗澡成为一件快乐的事情 / 208快乐胎教进行时 / 209
准爸爸讲故事 / 209
和胎宝宝聊聊天 / 209不适与疾病应对 / 210
预防孕期心悸 / 210
预防膝盖劳损 / 210
孕32周好“孕”历程周报 / 211
胎宝宝发育状况 / 211
准妈妈身体变化 / 211营养饮食“孕”味 / 212
食用富含营养物质的食品 / 212
黄瓜是准妈妈最好的蔬菜 / 212
多吃保护眼睛的食物 / 212日常健康护理 / 213
时刻注意身体状况 / 213
重视孕晚期产前检查 / 213
重视外阴护理 / 214
确保睡眠的质与量 / 214
密切关注胎动的变化 / 214
准爸爸的职责 / 214快乐胎教进行时 / 215
通过数胎动与胎宝宝交流 / 215
019
目　录
孕33周好“孕”历程周报 / 218
胎宝宝发育状况 / 218
准妈妈身体变化 / 218营养饮食“孕”味 / 219
鸡蛋最好煮着吃 / 219
适量多吃点水果 / 219
加餐多点花样 / 219日常健康护理 / 220
根据自身情况选择运动方式 / 220
简单的孕期沙发操 / 220
不宜再骑自行车 / 220快乐胎教进行时 / 221
准妈妈动手：画画和剪纸 / 221
编织艺术与胎教 / 221不适与疾病应对 / 222
准妈妈如何应对缺氧 / 222
孕晚期脱发的应对 / 222
孕34周好“孕”历程周报 / 223
胎宝宝发育状况 / 223
准妈妈身体变化 / 223营养饮食“孕”味 / 224
保证蛋白质、控制脂肪 / 224
摄取足量膳食纤维 / 224
葡萄是最好的滋补佳品 / 224日常健康护理 / 225
继续进行适宜运动 / 225
为宝宝选购衣服 / 225
纸尿裤的选择 / 225
孕9月：胎宝宝更结实了第十章
和胎宝宝“藏猫猫” / 215不适与疾病应对 / 216
了解胎位不正的原因 / 216
胸膝卧位矫正胎位法 / 216
020
新编孕产妇保健百科
准备尿布很有必要 / 225
注意餐具的安全和卫生 / 226
孕晚期更需要心平气和 / 226
准妈妈吸氧要谨慎 / 226快乐胎教进行时 / 227
给胎宝宝上常识课 / 227
抚摸胎宝宝头部、背部和四肢 / 227不适与疾病应对 / 228
应对仰卧综合征 / 228
预防肾盂肾炎 / 228
孕晚期耻骨疼痛的应对 / 228
孕35周好“孕”历程周报 / 229
胎宝宝发育状况 / 229
准妈妈身体变化 / 229营养饮食“孕”味 / 230
多吃高锌食物 / 230
南瓜补血效果好 / 230
芹菜通便又降压 / 230日常健康护理 / 231
提前准备待产包 / 231
选定生产的医院 / 231
穿戴要宽松 / 231
分娩时的辅助动作训练 / 232
孕晚期的日常基本动作 / 232
不宜服用利尿药 / 232快乐胎教进行时 / 233
不要放弃各种训练 / 233
读朱自清的散文：《匆匆》 / 233不适与疾病应对 / 234
宫内感染的防治 / 234
孕晚期超声波检查的价值 / 234
加强监护，及早发现异常 / 234
孕36周好“孕”历程周报 / 235
胎宝宝发育状况 / 235
准妈妈身体变化 / 235营养饮食“孕”味 / 236
早晨一杯白开水 / 236
不要口渴了才喝水 / 236
煮沸久了的水不宜喝 / 236
鱼和豆腐是最佳搭配 / 236日常健康护理 / 237
减轻分娩痛苦的呼吸法 / 237
准妈妈不宜出远门 / 237
驱蚊不宜用蚊香 / 238
保证高质量的睡眠 / 238
021
目　录
孕37周好“孕”历程周报 / 242
胎宝宝发育状况 / 242
准妈妈身体变化 / 242营养饮食“孕”味 / 243
摄取足够的营养 / 243
坚持少食多餐的原则 / 243
为住院分娩准备食物 / 243日常健康护理 / 244
注意保持身体平衡 / 244
产前锻炼骨盆底肌肉 / 244
拍个大肚照吧 / 244快乐胎教进行时 / 245
准爸爸幽默讲笑话 / 245
绕口令：种冬瓜 / 245不适与疾病应对 / 246
见红 / 246
开始阵痛 / 246
羊水破裂 / 246
孕38周好“孕”历程周报 / 247
胎宝宝发育状况 / 247
准妈妈身体变化 / 247
孕10月：就要和宝宝见面了第十一章快乐胎教进行时 / 239
英语胎教：《幸福拍手歌》 / 239
童谣吟唱：月亮和星星 / 239不适与疾病应对 / 240
了解脐带的知识 / 240
警惕脐带扭转 / 240
减轻腹部皮肤瘙痒的方法 / 240
022
新编孕产妇保健百科
营养饮食“孕”味 / 248
补锌的好水果：苹果 / 248
正餐之间吃些点心 / 248
早上一份麦片粥 / 248日常健康护理 / 249
骨盆的运动和练习 / 249
盘腿坐练习 / 249
下蹲练习 / 249
自然分娩好处多 / 250
了解剖宫产 / 250快乐胎教进行时 / 251
让胎宝宝听大自然的声音 / 251
哲理故事：《人生的六字秘诀》 / 251不适与疾病应对 / 252
腹痛腹泻的应对方法 / 252
产前抑郁的防治 / 252
孕39周好“孕”历程周报 / 253
胎宝宝发育状况 / 253
准妈妈身体变化 / 253营养饮食“孕”味 / 254
临产前的饮食调理 / 254
第一产程的饮食 / 254
第二产程的饮食 / 254日常健康护理 / 255
背部运动 / 255
腿部运动 / 255
放松运动 / 255
了解分娩全过程 / 256
分娩是个自然过程 / 256快乐胎教进行时 / 257
准妈妈的“白日梦” / 257
定时给胎宝宝做体操 / 257
在入睡前想象 / 257不适与疾病应对 / 258
借助工具减轻阵痛 / 258
减轻阵痛的姿势 / 258
孕40周好“孕”历程周报 / 259
胎宝宝发育状况 / 259
准妈妈身体变化 / 259营养饮食“孕”味 / 260
产前饮食两要点 / 260
缺乏维生素B1不利分娩 / 260
助产大力士巧克力 / 260日常健康护理 / 261
焦虑不利于分娩 / 261
避免过分恐惧、紧张 / 261
023
目　录产后营养饮食 / 266
制订月子餐的原则 / 266
月子期间不宜吃哪些食物 / 267
产后正确的进食顺序 / 268
自然产妈妈产后饮食 / 268
剖宫产妈妈产后饮食 / 269
不可猛吃鸡蛋 / 269
吃公鸡比吃母鸡好 / 270
喝红糖水不宜过量 / 270
产后多补充铁铜锌 / 270
产后不宜吃巧克力 / 270
摄取必需脂肪 / 271
多吃果蔬海藻类 / 271
不要盲目节食 / 271
吃山楂的益处 / 271
产后宜吃丝瓜 / 272
多喝面汤，利于身体恢复 / 272
肉类进补适可而止 / 272
新妈妈不宜多喝茶 / 273
产后不宜急于吃人参 / 273
摄入食盐要适量 / 274
食用补血食物 / 274
少吃味精 / 275
产后宜吃橘子 / 275
产后宜多吃鲤鱼 / 275
新妈妈不宜挑食、偏食 / 276
新妈妈忌烟酒 / 276
产后忌喝高脂肪浓汤 / 276日常保健护理 / 277
分娩当天的护理 / 277
注意多坐少躺 / 277
产后及时排尿 / 277
生活方式要科学 / 278
坐月子：健康、美丽的幸福妈妈第十二章
保存体力应对分娩 / 261
加快自然分娩有办法 / 262快乐胎教进行时 / 263
进行产前爱抚 / 263
童心童谣：《猴子与鳄鱼》 / 263不适与疾病应对 / 264
及时发现脐带异常 / 264
勉强憋尿有危害 / 264
呼吸困难的对策 / 264
024
新编孕产妇保健百科
舒适、安静的室内环境 / 278
养成定时喂乳的习惯 / 279
学会处置恶露 / 279
注意会阴伤口的护理 / 279
新妈妈要端正坐姿 / 280
不宜看书或上网 / 280
用温水刷牙 / 280
新妈妈不宜盆浴 / 280
坐月子不能 “捂” / 281
新妈妈应适当活动 / 281
新妈妈睡姿有讲究 / 282
做好室内清洁消毒 / 282
接待来客的方法 / 283
注意劳逸结合 / 283
坐月子期间最好少出门 / 284
不宜长时间吹空调 / 284
不宜直面吹电风扇 / 285
月子里少碰凉水 / 285
坐月子期间不宜哭 / 285
热水泡脚好处多 / 286
适合新妈妈的内衣 / 286
月子里宜戴乳罩 / 286不适与疾病的应对 / 287
防止尿潴留 / 287
预防产褥热 / 287
子宫脱垂的应对措施 / 288
缓解宫缩疼痛的方法 / 288
预防产后便秘 / 289
预防乳房湿疹 / 289
预防腰酸背痛 / 289
产后阴道疼痛的防治 / 290
产后足跟痛的防治 / 291
防治产后肛裂 / 291
改善小便失禁 / 292
防治急性乳腺炎 / 292
产后感冒的防治 / 293
产后谨防静脉栓塞 / 293
产后中暑早防治 / 293
防治产后腕部疼痛 / 294
防治产后耻骨痛 / 294