瑜伽3D解剖书2·动作篇：深入指导5大练习步骤+55种基本体位

　　重要的不仅是怎么做，更是为什么要这么做！本书以基础解剖学和人体生理学为基础，详细诠释特定肌肉群的运用及瑜伽体位的关键，结合肌肉伸展的生物力学，精准分析瑜伽体式的基础与动作要点。科学破解5大瑜伽步骤，精妙深化55个基本体位，从启动肌肉、形塑动作到微调姿势、深化体位和控制呼吸，一步一步帮助你纠正姿势，增加肌肉的柔软度、肌耐力和动作的舒适度，为你的瑜伽训练提供科学、实用、循序渐进的指导！

　　著者：瑞隆（Ray Long），医学博士，加拿大皇家学院外科学会（FRCSC）的会员，矫形外科医生及般达瑜伽（BandhaYoga）的创建人。瑞隆大学毕业于密歇根医学院，之后相继在科内尔学院、麦吉尔大学、蒙特利尔大学和佛罗里达矫形外科学院学习并取得博士学位。跟随艾扬格等知名瑜伽大师学习，练习哈达瑜伽二十多年。其著作瑜伽解剖学系列，已风靡世界，成为瑜伽练习者的必备用书。　绘者：克里斯·麦西尔 （Chris Macivor），毕业于加拿大著名的怡陶碧谷艺术学校、雪莱顿艺术学院及塞内加学院。他的艺术创作跨足电视、电影、电玩、水底摄影等多个领域，他与瑞隆医师共同创作了《瑜伽3D解剖书I——肌肉全解》、《瑜伽3D解剖书II——动作全解》，将人体力学以数位化方式呈现，透过3D构图，精准表现不同瑜伽体位中关节和肌肉的运作方式。　译者：赖孟怡，曾在南非留学工作六年，目前为专职文字工作者，译作有《一块美金过一天》、《花小钱赌赢大生意》、《感动：创建情感品牌的关键法则》等书。

前言 瑜伽体位：一把打开身体觉知的钥匙
如何使用本书
Part 1　伸展原理
1　以生物力学解构伸展原理
2　伸展的生理学反应机制
3　肌肉长度的侦察器：肌梭
4　动作协调的关键机制：交互抑制
5　肌肉张力侦察器：高尔基腱器
6　高尔基腱器与促进拉伸
7　唤醒休眠的肌肉──以腰肌为例
8　重新掌握对肌肉的觉知
Part 2　解剖学常识
1　身体如何产生动作
2　建立你的解剖学基础
Part 3　拆解瑜伽体位
1　预备体位
2　拜日式
3　站姿体位
4 开髋体位
5 前弯体位
6　扭转体位
7　后弯体位
8　手臂平衡体位
9　倒立体位
10　恢复体位
人体解剖学名词中英对照
哈达瑜伽体位索引
出版后记