降压就这么简单

　　《降压就这么简单》从高血压的基础知识讲起，向读者讲述高血压病的诊断与治疗，精选了治疗高血压病的常用中药、偏方等，还介绍了防治高血压病的保健知识及饮食疗法，指导患者如何通过饮食调养、精神调摄、劳逸结合来防治疾病的发生。

　　陈广垠，毕业于中国中医研究院研究生部，从事临床工作二十余年，擅长中西医结合治疗高血压、冠心病、心衰、心肌炎、心律失常、高脂血症等心血管系统疾病以及各种贫血、白细胞减少症、血小板减少性紫癜等血液系统疾病。参与多项国家级、省部级、院级科研课题，在专业杂志发表相关医学论文10余篇。

目录

第一章 高血压常识早知道

第一节 正确认识高血压/ 002

什么是血压/ 002
血压是怎样形成的/ 002
正常的血压是多少/ 003
血压的生理功能有哪些/ 003
血压从早到晚都一样吗/ 004
如何测量血压/ 005
什么是高血压/ 006
高血压是一种症状/ 006
高血压与高血压病的区别/ 007
只有“高压”不正常是怎么回事/ 008
理想的降压目标/ 009
脉压差为什么有大有小/ 010
高血压会遗传吗/ 012
高血压对人体的危害/ 012
发现高血压病怎么办/ 013
高血压病的分级/ 013
单纯收缩期高血压常见于老年人/ 014
高血压病防胜于治/ 015

第二节 影响血压的因素/ 017

季节对血压的影响/ 017
精神对血压的影响/ 018
年龄对血压的影响/ 018
职业对血压的影响/ 018
气温变化对血压的影响/ 019
肥胖对血压的影响/ 019
外界环境对血压的影响/ 020
饮酒对血压的影响/ 020
吸烟对血压的影响/ 020
性别与血压的关系/ 021
糖尿病与高血压的关系/ 021
血脂与高血压的关系/ 022
钙与高血压的关系/ 023
钠与高血压的关系/ 024

第三节 高血压的监测与预防/ 025

高血压病的主要症状/ 025
血压偏高的早期信号/ 026
高血压治疗前检查的目的/ 027
高血压在什么时候有危险/ 027
在家中如何进行血压监测/ 028
高血压病患者需要做哪些检查/ 029
高血压危象及急救处理/ 030
高血压急性并发症与哪些因素有关/ 031
高血压病的防治措施/ 032
头痛、呕吐时要及时就医/ 033
老年人谨防“假性高血压”/ 033
高血压病患者怎样预防心肌梗死/ 034
耳鸣要及时就医/ 035
心悸气短时要及时就医/ 035

第二章 科学饮食，轻松降压

第一节 饮食调养，降压好帮手/ 038

高血压病患者饮食注意原则/ 038
高血压病患者要适当改变饮食方法/ 039
高血压病患者要多摄取蛋白质/ 040
高血压病患者食用油的选择/ 040
高血压病患者忌长期吃高胆固醇食物/ 041
高血压病患者忌长期食用肥肉/ 042
高血压病患者忌饮咖啡/ 042
高血压病患者忌饮食过饱/ 042
高血压病患者忌晚餐太丰盛/ 043
高血压病患者忌盲目减肥/ 043
高血压病患者忌长期饮酒/ 044
高血压病患者忌热量无控制/ 044
高血压病患者忌过多食用味精/ 045
高血压病患者忌食物中缺钾/ 046
高血压合并高脂血症的饮食特点/ 046
高血压合并糖尿病的饮食特点/ 046
妊娠高血压综合征的饮食特点/ 047
高血压合并肥胖症的饮食特点/ 048
高血压病患者外出吃饭注意事项/ 049

第二节 有助降压的五谷杂粮/ 050

玉米调中健胃，益肺降压/ 050
黑米控制血压，必备主食/ 053
荞麦降低血管脆性/ 054
小米降低血压，调和脾胃/ 056
燕麦补充钙质，降低血压/ 058
黑豆清热解毒，降低血压/ 059
黄豆健脑益智，降低血压/ 061
薏米扩张血管，降低血压/ 063
绿豆清暑解毒，降低血压/ 065
红薯含膳食纤维，降压减肥/ 067
蚕豆富含蛋白质，降低血压/ 069

第三节 有助降压的蔬菜/ 071

黄瓜保护心血管，降压减脂/ 071
冬瓜利水消肿，降压降糖/ 073
番茄清热解毒，降低血压/ 074
茄子减少胆固醇，降低血压/ 077
芹菜镇静安神，平稳血压/ 079
胡萝卜富含维生素，强心降压/ 081
苦瓜高钾低钠，平稳降压/ 083
洋葱舒张血管，降低血压/ 085
荠菜止血解毒，降压明目/ 087
莴笋高钾低钠，利尿降压/ 088
芦笋富含维生素，降低血压/ 090
竹笋富含植物纤维，降低血压/ 092
荸荠清热开胃，降压明目/ 094
茼蒿补脑益智，降压减脂/ 096
海带降压强心，预防血栓/ 097
紫菜降低血压，稳定血压/ 099
黑木耳控制血脂，降低血压/ 101
香菇保护血管，降低血压/ 103
马齿苋富含钾离子，降低血压/ 105
平菇含酪氨酸酶，降低血压/ 107

第四节 有助降压的水果和干果/ 109

苹果生津润肺，降低血压/ 109
梨养阴清热，降低血压/ 110
柿子保护血管，平肝降压/ 111
山楂健脾开胃，降压减脂/ 112
西瓜清热利尿，降低血压/ 114
香蕉润肠通便，降压减脂/ 115
猕猴桃滋补强身，降低血压/ 117
柠檬生津健脾，降压降脂/ 118
橙子止咳化痰，降低血压/ 119
金橘降低血压，预防并发症/ 120
桃子补充钾质，降低血压/ 121
李子生津开胃，平稳血压/ 123
核桃健脑益智，降低血压/ 124
板栗有效预防高血压/ 125
花生延年益寿，降压止血/ 126
莲子宁心安神，平肝降压/ 128

第五节 有助降压的肉类和水产/ 129

兔肉保护血管，降压减脂/ 129
牛肉提高免疫力，降低血压/ 131
鹌鹑含维生素P，降低血压/ 132
乌鸡补虚劳，降血压/ 134
鲫鱼延年益寿，降压减脂/ 135
虾补肾壮阳，降低血压/ 136
海参调节血管张力，降血压/ 137

第六节 美味降压食谱/ 139

美味降压粥/ 139
淡菜皮蛋粥/ 139
绞股蓝粥/ 139
地龙蛋花粥/ 139
冬菇银耳瘦肉粥/ 140
萝卜菠萝粥/ 140
银杏红枣绿豆粥/ 140
月季花粥/ 140
麦麸陈皮粟米粥/ 141
茺蔚子粥/ 141
海蜇粥/ 141
腐竹豌豆粥/ 141
杞菊地黄粥/ 142
发菜马蹄粥/ 142
扁豆芝麻粥/ 142
降压决明粥/ 142
木耳绿豆粥/ 142
芹菜陈皮粥/ 143
麦饭石粥/ 143
茄子粥/ 143
山药荔枝粥/ 143
红花桃仁粥/ 144
槐米粥/ 144
枸杞红枣粥/ 144
海参玉米粥/ 144
红萝卜海蜇粥/ 145
美味降压汤/ 145
草菇豆苗黄瓜汤/ 145
枸杞马兰头汤/ 145
杜仲大枣芹菜汤/ 145
紫菜干贝瘦肉汤/ 146
肉苁蓉蘑菇汤/ 146
淮山药菠菜汤/ 146
菊花脑蛋汤/ 146
茉莉花银耳汤/ 147
海蜇头猪骨汤/ 147
芹菜金针菇猪蹄汤/ 147
芭蕉羹/ 147
玉竹莲子瘦肉汤/ 148
黄精玉竹牛肉汤/ 148
木耳黄花汤/ 148
薏米白菜汤/ 148
番茄豆腐鱼丸汤/ 149
洋葱牡蛎米线汤/ 149
生地煲蟹汤/ 149
萝卜酸梅汤/ 149
生姜附片羊肉汤/ 150
丝瓜豆腐瘦肉汤/ 150
黄豆排骨汤/ 150
美味降压菜/ 151
百合炒鲜贝/ 151
玉兰炒淡菜/ 151
红烧茄子/ 151
山药鲑鱼/ 152
炝八宝荠菜/ 152
红白焖野兔/ 152
豆芽炒肉丝/ 153
菊茉炒鸡片/ 153
炸茄夹/ 154
番茄烩豆腐/ 154
姜汁菠菜/ 155
羊油麻豆腐/ 155
鸭肉煮海带/ 155
荸荠荷兰豆炒木耳/ 155
芹菜烧豆腐/ 155
萝卜拌香菜/ 156
彩蔬肉片/ 156
双草凤尾鱼/ 157
野鸭蒸蒜杞/ 157
天麻炖甲鱼/ 157
炒酸萝卜丝/ 158
烧鲜蘑/ 158
泥鳅钻豆腐/ 158
荷叶粉蒸鸡/ 159
焖豆角/ 159
美味降压饮品/ 160
桑葚大枣饮/ 160
柿子汁鲜奶饮/ 160
马兰头生地茶/ 160
苦瓜绿茶/ 160
红葡萄酒党参饮/ 160
大蒜蜂蜜酸牛奶/ 160
决明罗布麻茶/ 161
丹参川芎莲心饮/ 161
天地龙骨茶/ 161
金银山楂茶/ 161
八仙茶/ 161
菊槐绿茶饮/ 161
鹌鹑蛋牛奶饮/ 162
千秋茶/ 162
二至蜂蜜饮/ 162
萝卜朴消饮/ 162
龙眼山楂茶/ 162
桑菊薄荷饮/ 163
山楂木香茶/ 163
脑清茶/ 163
佛手柑饮/ 163
杏仁无花果饮/ 163
莼菜冰糖饮/ 163
啤酒花茅根饮/ 164
胖大海绿茶饮/ 164

第三章 生活调养，降压从日常做起
第一节 日常保健助降压/ 166

生活环境宜清静/ 166
日常生活中着衣原则/ 167
保证充足的睡眠/ 168
体位改变时注意动作要缓慢/ 170
长期卧床休息的危害/ 170
中午小睡有益降压/ 170
清晨起床宜饮水/ 171
日常进补原则/ 171
保持大小便通畅/ 172
沐浴时要注意的事项/ 173
不要盖过厚被子/ 175
睡前泡脚好处多/ 176
不宜长时间看电视/ 176
避免过度疲劳/ 177
注意减肥/ 177
挤公共汽车注意事项/ 178
忌搬重物/ 178
避免电脑危害/ 179
生活中不宜扭秧歌/ 180
不宜长时间打麻将/ 180
炒股对血压危害大/ 181
不宜开车运动/ 181
高血压病患者婚后注意事项/ 182
性生活对高血压病患者的影响/ 182
日常生活忌迷恋高尔夫/ 184

第二节 四季保健好降压/ 185

春季要预防血压升高/ 185
高血压病患者春季要注意膳食平衡/ 185
高血压病患者要春捂防病/ 186
高血压病患者春季要锻炼有度/ 186
高血压病患者如何平安度过夏季/ 186
高血压病患者在夏季要坚持饮食治疗/ 187
高血压病患者在夏季要经常补充水分/ 187
高血压病患者在夏季睡眠时不能裸露
胸腹/ 188
高血压病患者在夏季要保证充足的
睡眠/ 188
高血压病患者在夏季忌用凉水抹席/ 189
高血压病患者在夏季要保持情绪稳定/ 189
高血压病患者在夏季要远离空调/ 189
秋冬季节谨防脑卒中/ 190
高血压病患者冬季注意事项/ 190
哪些类型高血压者可以进行冬泳锻炼/ 190


第四章 健康运动，降压更轻松

第一节 高血压与运动/ 194

高血压病患者运动的项目/ 194
高血压病患者如何运动会有益处/ 194
高血压病患者宜按正确步骤进行体育
锻炼/ 195
高血压运动疗法的特点/ 196
高血压病患者如何保持运动的积极性/ 196
高血压病患者运动注意事项/ 197
哪些高血压病患者适宜游泳/ 198
运动疗法的降压机制/ 198
日常生活中的降压运动/ 199
运动对缓解精神紧张的益处/ 201

第二节 选择合适的运动方式/ 202

高血压病患者防治操/ 202
健身球有助降压/ 203
广播体操对高血压有益/ 204
青年高血压病患者的运动/ 208
擦颈甩臂降压操/ 209
爬楼梯锻炼是防治高血压病的好办法/ 210
跳舞有助降压/ 210
垂钓有助降压/ 212
八段锦治疗高血压病/ 212
水中步行有助降压/ 215
练气功有助降压/ 216


第五章 心理治疗，轻松降压的保障

第一节 高血压与心理治疗/ 220

高血压病对患者心理的影响/ 220
如何认识心理调节/ 221
高血压病患者需要纠正几种不良心态/ 222
情绪激动对血压的影响/ 223
情志不适对血压的影响/ 224
高血压病心理保健法/ 224
妒火中烧对血压的影响/ 226
绝望情绪对血压的影响/ 227

第二节 调节情志，健康又降压/ 228

自我放松，辅助降压/ 228
远离不良环境疏导情绪/ 229
倾诉缓解不良情绪/ 229
叹息对降压的作用/ 230
兴趣爱好疏导情绪有助降压/ 230
如何保持乐观心态调节喜怒/ 231
笑对血压的影响/ 231
运动疏导情绪/ 232
愉快地交谈有助降压/ 232
幽默降压益处多/ 233
哭对血压的影响/ 234
精神内守要注意哪几点/ 234

第六章 科学用药，安全降压

第一节 降压用药的基本常识/ 236

怎样合理应用降压药/ 236
降压用药的适应证/ 237
什么是长效降压药、缓释片、控释片/ 238
何为药物双通道排泄/ 239
用药不当对降压效果有影响/ 239
为何要坚持长期用药/ 240
高血压病药物治疗的新概念/ 240
如何选择降压药治疗方案/ 241
什么样的降压药最理想/ 242
评价降压药的准则有哪些/ 242
不测血压自我用药可行吗/ 243
降压药的联合治疗/ 243
哪些药物不宜联合应用/ 244
服用降压药效果不好是什么原因/ 245
降压药如何从小剂量开始服用/ 246
血压骤升应如何用药/ 247
高血压用药避免走入误区/ 247
如何看待复方降压制剂/ 249
利尿药有降压功用吗/ 251
如何看待进口药、新药、高价药/ 252
为什么不能按经验或说明书服用
降压药/ 252
降压药不要经常更换/ 252
老年高血压病患者对降压药的反应
特点/ 253
长期服用降压药需要注意什么/ 254
服了降压药就可以不做综合治疗了吗/ 254
血压降至正常，继续用药会引起低
血压吗/ 254
长期服用降压药会产生耐药性吗/ 255
夜间是否需要服用降压药/ 256
长期服用阿司匹林有害吗/ 256
妊娠期如何选择降压药/ 257
撤药综合征的发生与哪些因素有关/ 259
长期服药而不定期复查血压正确吗/ 259
药物禁用与慎用的区别/ 259

第二节 了解常用降压药/ 261

了解利尿类降压药/ 261
降压良药——吲哒帕胺/ 261
血管扩张剂分为哪两大类/ 263
了解ACEI类降压药/ 263
降压药哌唑嗪的药理作用及用途/ 263
β受体阻滞剂用药特点/ 264
了解血管紧张素Ⅱ受体阻滞剂（ARB）/ 265
使用降压药索他洛尔的注意事项/ 265
如何合理服用西洋参/ 266
了解钙离子拮抗剂类降压药/ 266

第三节 高血压并发症的用药/ 268

高血压合并冠心病的药物治疗/ 268
高血压合并肾功能不全的药物治疗/ 269
高血压合并高脂血症的药物治疗/ 269
高血压合并糖尿病的药物治疗/ 270
高血压合并痛风的药物治疗/ 270


第七章 辅助疗法，告别高血压

第一节 按摩疗法/ 272

按摩如何降血压/ 272
按摩疗法的特点/ 273
按摩疗法的注意事项/ 274

第二节 拔罐疗法/ 276

拔罐如何降血压/ 276
拔罐疗法的特点/ 276
拔罐疗法的注意事项/ 277

第三节 敷贴疗法/ 278

敷贴如何降血压/ 278
敷贴疗法的特点/ 278
敷贴疗法的注意事项/ 279

第四节 针灸疗法/ 281

针灸如何降血压/ 281
针灸操作方法/ 281
针灸疗法的异常处理/ 282
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