养好脊背不生病：脊疗保健完全图解

　　第一章背部对人体健康的重要性背部是脏腑的对应区背部经络——全身健康要枢背部骨骼是人体生命之柱第二章背部不适预测疾病背部浮肿背部发麻背部畏寒背部僵直背部疼痛背部出汗第三章背部保养，从日常生活入手正确布置办公桌准备一把适合自己的办公椅“钻空子”休息选择合适的寝具选择健康睡姿睡前不看刺激节目起床后先伸个懒腰侧卧和滚木式的起床与卧床热水袋敷背暖全身背部防风寒调整驾驶座椅端正你的坐姿纠正不正确的行走姿势提取重物要下蹲第四章吃好吃对，背部健康要靠食物养高能食物强壮背部少食多餐维持肌肉能量咖啡和浓茶刺激神经失控早餐冷食诱发背部痉挛药食同源，四季养背第五章坚持锻炼，背部养生在于运动旱地划船操缓解背部酸痛毛巾操扩张肌活力哑铃操增强上背力量伸展运动梳理背部神经拧身直立提高背部耐力俯卧挺身增强上背力量俯卧撑改善背部疼痛松弛锻炼法放松背部步行增强背部活力爬楼梯提升背部健美壁虎爬行全面放松脊椎游泳帮助全背运动矫正驼背挺拔背部瑜伽提高脊椎、肌肉柔韧性太极拳贯通背部气血运行五禽戏梳理背部经络第六章背部按摩，为健康加分按摩手法的注意事项开背按摩，提高精神状态按揉膀胱经，让排毒通道畅通无阻组合手法，解除腰肌疲劳纵向擦、拿腰骶，为健康嘘寒问暖拿捏天宗穴，调达背部气血按压夹脊穴，神经健康按摩有方按揉背部，顺畅营养通道第七章背部刮痧，排毒保健两不误刮痧的注意事项刮拭背部对应区测脏腑健康刮拭大椎穴辅以配穴，免疫力好了感冒不光临刮拭肾俞穴和志室穴，补肾强背很简单刮拭肺俞穴、天宗穴和至阳穴：呼吸畅通背部气血才能旺刮拭命门穴、肾俞穴和志室穴：腰不痛刮拭双侧膀胱经，将废物从背部“请”出去刮拭脊椎督脉，气血随行健康随到全背刮痧，保持健美身材第八章背部拔罐，精气神力更充足拔罐的注意事项单穴拔罐：立足督脉，辩证取穴背部走罐：保卫机体，抗御外邪背部闪罐：补虚驱寒，丰满肌肉附录：穴位定位

暂缺《养好脊背不生病：脊疗保健完全图解》作者简介

第一讲 背部决定人体健康
背部是脏腑的对应区
背部经络――全身健康要枢
背部骨骼是人体生命之柱
第二讲 背部不适预测疾病
背部水肿
背部发麻
背部畏寒
背部僵直
背部疼痛
背部出汗
第三讲 背部保养，从日常生活入手
正确布置办公桌
准备一把适合自己的办公椅
简便的脊背保健方法
选择合适的寝具
选择健康睡姿
起床后先伸个懒腰
侧卧和滚木式的起床与卧床
热水袋敷背暖全身
背部防风寒
端正你的坐姿
纠正不正确的行走姿势
提取重物要下蹲
第四讲 吃好吃对，背部健康要靠食物养
高能食物强壮背部
少食多餐维持肌肉能量需要
咖啡和浓茶刺激神经失控
早餐冷食诱发背部痉挛
药食同源，四季养背
第五讲 坚持锻炼，背部养生在于运动
旱地划船操缓解背部酸痛
毛巾操提升肌活力
哑铃操增强上背力量
伸展运动梳理背部神经
拧身直立提高背部耐力
俯卧挺身增强上背力量
俯卧撑改善背部疼痛
松弛锻炼法放松背部
步行增强背部活力
爬楼梯提升背部健美
壁虎爬行全面放松脊椎
游泳帮助全背运动
矫正驼背挺拔背部
瑜伽提高脊椎、肌肉柔韧性
太极拳、五禽戏贯通背部气血运行
第六讲 背部推拿，为健康加分
按摩手法的注意事项
开背推拿，提高精神状态
按揉膀胱经，让排毒通道畅通阻
组合手法，解除腰肌疲劳
纵向擦、拿腰骶，为健康嘘寒问暖
拿捏天宗穴，调达背部气血
按压夹脊穴，神经健康按摩有方
按揉背部，顺畅营养通道
第七讲 背部刮痧，排毒保健两不误
刮痧的注意事项
刮拭背部对应区测脏腑健康
刮拭背部穴位，免疫力好了感冒不光临
刮拭背部穴位，补肾强肾很简单
刮拭背部穴位，呼吸畅通背部气血才能旺
调理肾虚腰痛刮拭命门、肾俞、志室穴
刮拭膀胱经，将废物从背部请出去
刮拭督脉，气血随行健康到
全背刮痧，保持健美身材
第八讲 背部拔罐，精气神力更充足
单穴拔罐
背部走罐
背部闪罐