瑜伽So easy

　　放眼如今瑜伽书籍市场中，初级瑜伽是相对卖的比较好的概念，但大量的初级瑜伽图书的名字都局限于“零基础”、“初级”、“入门”等常见词，品种繁多，让读者对这类图书缺少辨识度。本书的书名打破固有观念，以《瑜伽，Soeasy》这种中英结合，年轻、时尚气息十足的名字作为书名，首先可以轻松吸引各类瑜伽爱好者的眼球，尤其是初学者。而瑜伽初学者是瑜伽人群中所占比例最大的人群。翻开图书，在目录中可以看到这本书的结构非常明确，将瑜伽动作划分为初级、中级、高级三个等级，是非常新颖的划分方法，各等级的瑜伽爱好者可以根据自己的水平选择相应难度的动作，也可以作为陪伴初级瑜伽爱好者完成从入门到变身瑜伽高手的过程，可谓一举多得，非常符合读者购买心理。

　　张斌，元泉胎息瑜伽呼吸法创始人，中国瑜伽理疗第一人，中国瑜伽界集顶级瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽修行导师。主编了《14天特效减肥瑜伽》、《从零开始练瑜伽》、《4周修炼瑜伽美人》、《10分钟简易健身瑜伽》等多部瑜伽练习丛书，深受瑜伽练习者的青睐。

PART 01东方古老健康的捷径——瑜伽
chapter 01瑜伽，将身体和心灵合二为一
结识瑜伽
瑜伽5大主要分支
瑜伽——最健康的生活方式
chapter 02瑜伽练习的注意事项
练习瑜伽必须安排热身运动
根据身体状况选择相应的瑜伽体位
把握好练习瑜伽体位的到位情况
练习瑜伽的时间长度
练习瑜伽一定要注重呼吸
PART 02入门，瑜伽初体验
chapter 01瑜伽标准初级课程
瑜伽课程设计
制订你的瑜伽自助课
chapter 02呼吸和冥想——瑜伽的生命和灵魂
腹式呼吸
胸式呼吸
肩式呼吸
……
chapter 03维持身体平衡的瑜伽标准坐姿
简易坐
金刚坐
吉祥坐
……
chapter 04人人都适合的基础瑜伽
颈部练习
肩部练习
手臂练习
……
PART 03初级，体验瑜伽的神奇
chapter 01瑜伽让你健康地瘦下去
单腿交换伸展式
鸵鸟式
颈部旋转式
……
chapter 02瑜伽由内而外给你好气色
拜日式
鹭式
脚部旋转式
鬼脸瑜伽
……
PART 04中级，解放身体、收获健康
chapter 01恢复身体本元的健身瑜伽
金字塔式
眼保健功
站式脊柱扭转式
……
chapter 02去除疼痛、疾病的强体瑜伽
犁式
头倒立式
头部放松式
叩首式
眼部按摩式
……
PART 05高级，心灵得到释放
chapter 01解压瑜伽，摆脱紧张和疲劳
双腿背部伸展式
前伸展式
婴儿放松式
……
chapter 02怡情精神，排解焦虑和抑郁
摇篮式
轮式
弓式
母胎契合法
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