孕产妇就要这样吃

　　饮食在女性特殊时期――孕产期是决定宝宝和孕产妇健康的关键因素，本书试图为准妈妈及新晋升为妈妈们的女性朋友打造一本能随身携带、放在床头枕边的饮食宝典。本书内容翔实，涵盖孕妇及产妇在不同阶段的饮食需求，按时间节点划分，为孕产妇读者描述了各个阶段的饮食安排及需求特点，做出科学的介绍和分析，用生动、简洁的文字为孕产妇提供了详细的饮食指导，时间跨度从孕早期直至哺乳期。

　　张靖，高级公共营养师、高级健康管理师、高级厨师。多次应邀前往北大、清华大学等著名高校以及电视台讲课。文章经常发表在《健康时报》、《糖尿病》、《团结报》、《都市生活》、 《北京青年报》、《生活与健康》等媒体。

第一章　 孕早期――好营养 好未来
孕早期的时间划分 / 12
孕早期健康须知 / 12
孕早期的营养原则 / 14
孕早期饮食要求 / 16
孕早期营养食谱 / 17
孕早期食谱推荐方案 / 20
第二章　 孕中期――吃出宝宝的聪明和健康
孕中期的时间划分 / 37
孕中期健康须知 / 37
孕中期的营养原则 / 39
孕中期饮食要求 / 42
孕中期营养食谱 / 43
孕中期食谱推荐方案 / 46
第三章　 孕晚期――好营养 好未来
孕晚期的时间划分 / 65
孕晚期健康须知 / 65
孕晚期的营养原则 / 67
孕晚期饮食要求 / 69
孕晚期营养食谱 / 70
孕晚期食谱推荐方案 / 73
第四章 吃对营养保健康――孕期常见症状的饮食调理
妊娠呕吐 / 88
孕期贫血 / 95
孕期便秘 / 100
孕期失眠 / 105
孕期水肿 / 109
妊娠糖尿病 / 113
妊娠高血压 / 119
第五章 孕妇的特别需要――常见营养需求及缺乏症的调理
钙缺乏 / 126
铁缺乏 / 131
锌缺乏 / 135
叶酸缺乏 / 142
维生素A缺乏 / 146
B族维生素缺乏 / 152
第六章 产后恢复饮食调理――产妇营养方案
产褥期营养食谱 / 161
产后常见症状的饮食调理 / 171
产妇禁忌食物 / 180
第七章 营养久久 美丽依旧――哺乳妈妈的营养食谱
乳母的健康状况 / 184
促进乳汁分泌的食物 / 185
乳母的营养需要 / 196
哺乳期的日常饮食原则 / 197
哺乳期食谱推荐方案 / 198
第八章 用营养抚平伤痛――人流术后的营养食谱
人流危害多 / 206
人流术后的营养调理原则 / 208
人流术后的饮食选择 / 209
人流术后调养食谱 / 211