每天10分钟美容塑形瑜伽

　　本书所讲瑜伽式简单、安全，可以在家轻松完成。你只需一个安静、气氛祥和的环境，并事先准备一张椅子、一块瑜伽垫或者一个靠垫即可。从投入和收效上来看，瑜伽也是最具潜力、值得尝试的运动之一。书中集合一批美容瑜伽式，来帮你实现美容亮肤、赶走皮肤问题的夙愿。女人只有经络顺畅、内分泌协调，体内毒素排泄干净，才能自内而外散发美丽。蛇式、蝴蝶式等体位可帮你排毒养颜、温和经络，再生娇嫩容颜；鼓腮式、美人鱼式等体式，通过锻炼局部肌肉，调节脑垂体和脊神经，达到紧致皮肤、优化面部轮廓等目的。此外本书还集合一批塑形瑜伽式，针对身体的肥胖部位，快速塑形，帮助你拥有凹凸有致的身材。例如通过鹤禅式纠正脊椎问题，调节全身平衡，让身材更修长，从此亭亭玉立；通过鹰式雕刻手臂轮廓，美化腰部线条，塑造削肩细腰；通过神猴哈努曼式舒扩胸腔，强健腿部肌肉，打造傲人三围。许多练习者已经证实，持之以恒地修习瑜伽，是塑造完美体型的有效途径。

　　张斌世界瑜伽协会中国总部主席元泉瑜伽创办人元泉胎息瑜伽呼吸法创始人，中国瑜伽理疗第一人，中国瑜伽界集顶级瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽修行导师。主编《14天特效减肥瑜伽》、《从零开始练瑜伽》、《4周修炼瑜伽美人》、《10分钟简易健身瑜伽》等书，深受瑜伽练习者的青睐。

第一章 瑜伽，最健康的美容塑形妙方
与瑜伽的第一次亲密接触
走近瑜伽
瑜伽的种类
瑜伽与其他运动的不同
瑜伽的三脉七轮
什么人适合练习瑜伽
……
简单易学的瑜伽基本姿势
站姿练习
坐姿练习
卧姿练习
……
至关重要的热身练习
颈部练习
肩部练习
肘部练习
……
第二章 特效美容瑜伽，动动就漂亮
紧肤抗皱
向太阳敬礼式
三角伸展式
防皱按摩式
泵式呼吸法
蛇变化式
踩单车式
轮式
抚脸式
鼓腮式
脸部按摩式
颈部按摩式
排毒美白
鱼式
美人鱼式
猫伸展变式
蛇式
狮子第一式
狮子第二式
坐姿前弯式
蝴蝶式
加强脊柱扭动式
扭转式
侧角转动式
……
第三章 特效减肥瑜伽，重塑S形曲线
重塑三围
骆驼式
跪式后弯成圈
连续式
卧英雄式
肩旋转式
腰转动式
活页式
弓式
山式
坐角式
修长四肢
鹤禅式
鹰式
手臂回旋式
树式
劈腿坐姿前弯式
单腿站立式
战士式
半蝗虫式
单腿碰肩式
鸽子式
神猴哈努曼式
……