孕期保健百事通

　　生育一个健康、聪明的宝宝，是每一对准父母最美好的心愿。然而，如何才能实现这个美好的愿望呢？从怀孕前的准备，到宝宝的出生，这期间要经历许许多多的问题，如怎样才能做到优生、最佳的受孕时间、孕前如何调整身体、孕期有什么妊娠反应、孕期如何摄取营养、孕期如何自我保健、产褥期有哪些注意事项、产后如何自我保健等，这其中涉及了生理学、保健学、妇产科学、心理学、营养学等一系列科学知识。本书详细介绍了孕前、孕期、产后女性可能经历的各种生理和心理变化以及每月胎儿在子宫中的发育情况，并提供孕早期、孕中期、孕晚期需要特别掌握的知识。相信本书能让每对年轻夫妇安全、幸福地度过孕产期。

　　作者护理本科毕业，副主任护师，从事临床护理工作近30年。理论知识扎实，临床经验丰富。曾先后担任心血管内科护士长、普外科护士长、妇产科护士长。尤其擅长孕产妇和婴幼儿的保健与护理，发表孕前、孕期、产后及婴幼儿保健与护理论文多篇。在《临床护理协岗实践指南》（人民卫生出版社出版）中任编委。多次被评为优秀护士长、“三八”红旗手、岗位标兵。

孕前6个月，培养适合怀孕的生活习惯 / 24
生活方式不正确，健康隐患藏
中间             24
警惕“电视病”的发生        24
孕前“修长城”越少越好       25
戒烟、戒酒很重要          25
当心宠物成“心腹”之患       26
孕前避免穿着过紧的衣裤       26
KTV唱歌要适度            27
避免“城市皮肤病”         27
调整工作习惯，重视职业健康  28
养成每天清洁办公桌卫生的习惯    28
不要趴在桌子上午休         28
保持正确的坐姿           29
空气干燥是“慢性杀手”       29
如何避免“计算机皮肤”       30
纠正跷“二郎腿”的习惯       30
街边早点摊，营养早餐不营养     31
别把工作带回家           31
防止室内污染，“打理”孕育
环境             32
警惕家装中的“隐形杀手”      32
空调房必须开窗换气         32
注意卧室内的空气卫生        33
预防家电的噪声污染         33
当心厨房危险分子变“温床”     34
慎防陶瓷餐具中的美丽花纹      34
让卫生间成为真正卫生的地方     35
巧用花草，减少室内空气污染     35
05
尘螨：看不到的污染威胁       35
动起来！在运动中练就强健体魄   36
运动：不同年龄不同方        36
有氧运动益处多，心肺功能顶呱呱   36
找到适合你的有氧运动        37
运动过后怀孕好处多         37
如何挑选适合自己的健身房      38
没事跳跳绳，健身又减肥       38
登山：锻炼身体又散心        39
把握运动前后“1小时”饮食      39
孕前3个月，营养总动员，排毒大行动 / 40
排出体内毒素，做“无毒”的
准妈妈            40
积聚在人体内的毒素都有哪些     40
人体内的毒素从哪里来        40
喝茶巧排毒             41
猪血解毒又润肠           41
菌类食物净血排毒          42
无花果排毒有奇效          42
流汗排毒，预防身体发生酸中毒    42
通便排毒，让身体健康又轻盈     43
清胆排毒，不让胆囊负载       43
清肺排毒，呼吸轻松         43
清肾排毒，体内“脏血”大扫除    44
促进肠蠕动的排毒操         44
合理饮食，为孕期储备营养   45
能量之源：碳水化合物        45
生命的基础：蛋白质         45
生命的润滑剂：脂肪         46
健康的使者：维生素         46
孕前应加强叶酸的补充        47
铜：助孕的新星           47
钙：坚实母子的骨骼         47
铁：拒绝贫血            48
锌：生命的齿轮           48
不吃霉变食物            48
腌制食品要少吃           49
预防农药残留的毒害         49
快餐类食品可“绑架”大脑      49
备孕食谱推荐            50
06
放松心情，随时准备怀孕    55
心理情况不佳影响受孕        55
树立生男生女都一样的观念      55
做好受累的心理准备         56
树立好做父母的信心         56
尊重自己的真实想法         56
未雨绸缪，做好孕前物质准备  57
孕妇装都准备好了吗         57
宽松舒适的文胸全面呵护你      57
选好内裤，做无味准妈妈       58
精挑细选防护服           58
穿坡跟鞋，舒服与漂亮兼得      58
准备好孕期的床上用品        59
做好孕期营养开支的准备       59
做好孕期服装开支的准备       59
做好孕期医疗费用开支的准备     59
受孕时机有选择        60
女性的最佳受孕日期         60
早产或者流产后不宜立即怀孕     60
旅途中受孕“恐结苦果”       60
不要在恶劣的天气里受孕       61
停服避孕药后不宜立即怀孕      61
宫外孕半年内不宜怀孕        61
孕前1个月，好“孕”准备，迎接胎宝宝 / 55
PART2　孕早期，你已踏上幸“孕”的旅程
孕育里程碑：妈妈宝宝新变化  64
受精卵形成，性别确定了       64
准妈妈基础体温上升         64
准妈妈身感疲倦           65
乳房发胀，乳头颜色变暗       65
阴道分泌物增多           65
巧吃会做，家有营养师     66
孕期补碘要趁早           66
每周至少吃一次鱼          66
莫忘继续补充叶酸          67
水果并非吃得越多越好        67
罐头食品要少吃           68
孕1月，欣喜，胎宝宝悄然而至 / 64
07
方便食品对健康不方便        68
准妈妈不宜多吃油条         68
营养食谱推荐            69
准妈妈居家保健良方      73
重新审视居家环境          73
孕期养花，莫迷了你双眼       73
准妈妈美容要以健康为前提      74
减少电脑和手机的使用率       74
少买新衣服、新家具         74
电热毯会偷偷伤害胎宝宝       75
准妈妈要谨防煤气中毒        75
“性”福要等待：避免性生活     75
职场准妈妈安全通行指南    76
不对领导隐瞒“孕事”        76
准妈妈不宜从事某些化工行业     76
工作之余要适度休息一下       77
工作之余汲取育儿经         77
准妈妈上下班乘车要小心       77
疏导心理不适，感受快乐好
“孕”            78
用笔记下“好孕心情”        78
心理有波动很正常          78
开始注意自己的身体变化       79
准爸爸要理解妻子的情爱转移     79
准爸爸是妻子的情绪体温计      79
异常情况处理站，孕期不适一
扫光             80
孕期发热危害大           80
小心预防感冒            80
牙龈出血可能是贫血         81
阴道出血应警惕           81
腹痛怎么办             81
孕育里程碑：妈妈宝宝新变化  82
弯成“C”型的胎宝宝         82
"小跳豆"的身体变得格外热闹      82
准妈妈变“懒”了          83
准妈妈常感下腹发胀         83
孕吐反应来袭            84
小便次数变得频繁          84
悄然变化的子宫           84
巧吃会做，家有营养师     85
爱上酸奶对胎宝宝好处多       85
白开水是准妈妈最好的饮料      85
准妈妈饮酒胎宝宝“醉”       86
水果当饭吃，小心变成“糖妈妈”   86
选择易于消化的食物         87
少吃多餐，干稀搭配抑孕吐      87
贪吃桂圆易流产           87
孕2月，孕吐是宝宝发送的短信息 / 82
08
准妈妈嗜酸辣要有节制        88
准妈妈不宜喝浓茶          88
营养食谱推荐            89
准妈妈居家保健良方      93
洗澡时间及水温要适当        93
不要轻易改变家具摆放位置      93
夏季夜间不宜贪凉          93
冬季要注意空气流通         94
流产：美丽的指甲油之祸       94
职场准妈妈安全通行指南    95
上班总犯困怎么办          95
办公室“二手香”危害大       95
上班时，饿得烧心怎么办       96
工作中缓解早孕反应的方法      96
如何让孕期工作更轻松        97
孕2月准妈妈工作有禁忌        97
疏导心理不适，感受快乐好
“孕”            98
怀孕后为什么爱发脾气        98
准妈妈抑郁，胎宝宝精神发育差    98
准妈妈情绪不稳定，胎宝宝会“不安” 99
不良情绪影响胎宝宝的性格      99
想象一下未来宝宝的样子       100
准爸爸应和准妈妈共同学习孕期知识  100
善用音乐平复焦虑情绪        101
感受彼此存在的充实         101
准爸爸做好准妈妈的“保镖”     101
异常情况处理站，孕期不适
一扫光            102
不可自行服用止吐药         102
孕期仍有月经需检查         102
胃部灼痛怎么办           103
头晕目眩巧应对           103
孕3月，小家伙已经有模有样了 / 104
孕育里程碑：妈妈宝宝新变化  104
胸腔和腹腔分开了          104
大部分器官已经形成并开始工作    104
身体的雏形已经构造完成       105
妊娠斑向准妈妈报到了        105
准妈妈体味加重了          106
准妈妈体重逐渐增加         106
巧吃会做，家有营养师     107
补镁有益胎宝宝的肌肉和骨骼     107
玉米，提高胎宝宝智力好帮手     107
“脑黄金”让胎宝宝更聪明      108
控制肉类摄入量           108
准妈妈要慎用辛辣食物        109
准妈妈不宜食用糯米甜酒       109
09
吃粗粮要补水            110
每周安排一次排毒餐         110
吃火锅时的注意事项         111
多吃菠菜不可取           111
营养食谱推荐            112
准妈妈居家保健良方      116
不宜用美白祛斑化妆品        116
准妈妈爱美忌浓妆          116
胎宝宝不喜欢唇膏          116
谨慎使用香薰精油          117
有些首饰不宜继续佩戴        117
准妈妈出门最好自带餐具       118
抹布暗藏致病菌           118
准妈妈，注意避免二手烟了吗     119
双胞胎妊娠要倍加呵护        119
职场准妈妈安全通行指南    120
减少与复印机打交道         120
中午安排一个短暂的午睡       120
不要长时间待在空调屋        121
防辐射就“冷落”一下电脑吧     121
减少接电话的次数          121
疏导心理不适，感受快乐好
“孕”            122
家人不要带给准妈妈不良信息     122
如何给孕期增加小插曲        122
多微笑吧，宝宝能感受到       123
准爸爸要满足准妈妈的依赖感     123
异常情况处理站，孕期不适
一扫光            124
血压偏低，大脑缺血         124
远离真菌，快乐怀孕         124
病毒感染会导致胎宝宝畸形      125
准妈妈的羊水正常吗      125