席雪自然分娩减痛法

　　自然分娩是人类繁衍后代的正常生理过程，是有利于母婴双方的最佳分娩方式。　近年由于相关观念和认识的不足，我国的孕妈妈剖宫产率严重超过世卫组织警戒线。席雪老师将三十多年产科临床实践经验和多年积累的有利于自然分娩的相关知识与读者分享，帮助大家了解分娩的基本原理，纠正错误的认识，为准妈妈提供不同孕期的营养和运动指导，使准妈妈对分娩不再陌生和恐慌，也为产后恢复做了准备。

　　席雪，北京市东城区妇幼保健院护士长，主管护师。多次在中央电视台10频道《家政手册》栏目录制、拍摄婴幼儿护理的电视科教片。著有《婴儿抚触与按摩》、《专家教你带宝宝：婴幼儿养护指导方案》、《定本科学育儿新知百科》、《0~1岁育儿大全科》、《婴幼儿全脑智能开发》、《专家教你带宝宝》、《图解专家教你喂宝宝》、《孕期全程监测卡》、《科学育儿新知百科》、《新生宝宝健康养护》等。

Part 1自然分娩，妈妈送给宝宝最好的礼物
Chapter 1 自然分娩，有益母婴健康
自然分娩对母婴健康均有益
自然分娩有利于母乳喂养
自然分娩有利于宝宝健康成长
Chapter 2 你是适合顺产的准妈妈吗？
产力，推动自然分娩的力量
产道，宝宝分娩的必经通道
胎儿的情况，影响分娩过程
产妇的心理状况，保证自然分娩的条件
Chapter 3 自然分娩PK剖宫产，选择适合自己的生产方式
自然分娩PK剖宫产
哪些准妈妈适合自然分娩
哪些准妈妈不适合自然分娩
Chapter 4 顺产是件幸福事儿，别让错误认识误导你
对自然分娩的认识误区
产痛，究竟是怎样一种痛
阴道松弛，不完全与分娩方式有关
专家答疑
Part 2了解自然分娩全过程，将顺产进行到底
Chapter 1 心理、生理、物质准备，一个也不能少
自然分娩心理准备
幸福妈妈分娩故事01 信心——助我成功顺产
自然分娩生理准备
自然分娩物质准备
Chapter 2 临产有先兆，见红、宫缩、破水及时处理很重要
临产先兆
临产
学会处理胎膜早破
孕晚期出血要警惕早产
Chapter 3 宝贝将到，五种体位加速产程减轻分娩痛
分娩体位与产程
加速产程的体位
Chapter 4 还原产程123，帮你克服分娩恐惧心理
第一产程（宫口扩张期）
第二产程（胎儿娩出期）
第三产程（胎盘娩出期）
第四产程（产后观察期）
Chapter 5 与医生积极配合，是顺利分娩的关键
第一产程配合：调整呼吸，保持放松
第二产程配合：找到最佳姿势，听助产士口令呼吸
第三产程：保持平稳姿势，娩出胎盘
第四产程：安静休息，等待观察
幸福妈妈分娩故事02 顺产并不可怕！一起加油！
Part 3幸福“孕”动操，为自然分娩热身
Chapter 1 每天10分钟，随时随地做运动
孕期运动的重要性
孕期运动的基本原则、须知和注意事项
不同孕期运动项目的选择
准妈妈日常生活中的运动指导
上班族准妈妈的姿势指导
Chapter 2 每天10分钟，准妈妈站、坐、跪、卧姿运动
站姿运动
坐姿运动
跪姿运动
卧姿运动
Chapter 3 每天做做手指操，改善孕期失眠症
什么是手指操
手指操运动
Chapter 4 轻柔孕产瑜伽，强健子宫，长胎不长肉
准妈妈练习瑜伽的好处
瑜伽运动
Chapter 5 减痛分娩球运动操，有效缩短分娩时间
什么是分娩球
分娩球运动有什么好处
分娩球的选择
分娩球练习前准备
分娩球练习的安全原则
哪些准妈妈不宜练习分娩球
分娩球的运动方式
分娩球操运动
Chapter 6 保胎安胎助娩操，降低各种妊娠反应
做助娩操的好处
做助娩操的注意事项
助娩操
放松操
Part 4平稳心绪呼吸减痛法，让妈妈轻松分娩
Chapter 1 了解呼吸减痛分娩法
什么是呼吸减痛分娩法
呼吸减痛分娩法的原理
幸福妈妈分娩故事03 顺产，仅仅４小时 
Chapter 2 正确呼吸，将身体维持在生产的最佳状态
掌握呼吸减痛分娩法
呼吸减痛分娩法训练的注意事项
幸福妈妈分娩故事04 巨大女宝宝顺产啦！
Chapter 3 放松身心的神经肌肉控制运动
神经肌肉控制运动目的
神经肌肉控制运动训练要求
神经肌肉控制运动训练内容