瑜伽玉女的养颜秘方

　　《瑜伽玉女的养颜秘方》是一本让女人真正与美丽零距离的非常实用、非常有效、天然、可靠的瑜伽养颜书。将瑜伽玉女近十年的亲身体会，同时下最流行的养颜、纤体、瑜伽结合在一起，让你拥有更美好的生活方式和更温暖平和的心境。书中荟萃了多种天然美容秘方，结合瑜伽的体位法，让你快速变美丽。书中提出了“保暖养颜、经络养颜、呼吸养颜、气血养颜、心情养颜、瑜伽养颜”等理念，结合中医的养生概念和瑜伽的健身理念，全方位地诠释了女性养颜、养生、养心之道。瑜伽玉女教练真人出镜演示，为你传授30多岁依然拥有天使面孔、魔鬼身材的养颜真经。

　　矫林江，瑜伽行业权威专家中国瑜伽行业协会常务理事“凭海听风”瑜伽连锁品牌创始人矫林江导师是中国瑜伽行业最重要的开创人之一，从事瑜伽教学工作十多年，多次亲赴印度、斯里兰卡、缅甸、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大师。是H.H Puja Swamiji大师的得意弟子，被印度瑜伽同仁誉为“喜马拉雅之鹰”“中国瑜伽冥想之父”。他传奇地将印度瑜伽各流派和中国道教哲学、禅宗顿悟、藏传佛教精髓等思想融合在一起，主张“取印度瑜伽之精华，融中国文化之神韵”，开创性地创建了独特、深邃、完善的综合整体瑜伽体系——中国瑜伽。他的多部瑜伽著作已成为各大瑜伽会所及培训机构的必备教程。　丹丹，中国瑜伽行业协会高级教练。教学经验丰富。多次参与北京电视台健身节目及时尚杂志健身专栏的动作展示与指导。2007年被中国瑜伽行业协会保送印度温达文瑜伽学院深造，系统地学习了印度传统瑜伽。先后师从TAKA大师和M.SHAHEEN导师学习高温瑜珈、流瑜伽、阿斯汤伽瑜伽、艾扬格瑜伽。2008年被腾讯、新浪、搜狐等网络媒体评选为“网络最具气质玉女瑜伽教练”。

P A R T
01 30多岁瑜伽玉女奉行的11大
养颜真经
Yoga Beauty's Ways to Keep Young in Their Thirties
016 一女人养颜，根本的任务是滋阴
Nourishing Yin Keeping Beautiful
018 二气虚、血虚、肾虚，变成黄脸婆的祸根是“三虚”
Deficiency of Qi, Blood, and Kidney Causing Beauty Problems
021 三气血充盈的女人，完全可以不用化妆品
Sufficiency of Qi & Blood Being Better Than Cosmetic
023 四保住日渐流失的雌激素，才能无惧衰老
Keeping Estrogen
025 五驱除寒气，暖女人才漂亮
Removing the Chilliness
028 六经络畅通无阻，就能青春永驻
Keeping Meridians Flowing
032 七驱除体内湿热，水肿妹变身窈窕淑女
Getting Rid of Humidity &Edema
035 八提高呼吸的深度，加快美丽的速度
Enhancing the Depth of Breath
037 九七大腺体，攸关肌肤的美艳
The Importance of Seven Glands
040 十瑜伽体式，坚持练习就能拥有少女般轻盈的身姿
Keeping Doing Yoga Asana
043 十一公主般优雅气质的养成，秘密是瑜伽冥想
Yoga Meditation
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02 细节决定美丽
从头到脚的调养
Beauty Care from Head to Toe
048 一好发质让你素颜也美丽倾城
Caring for Your Smooth Hair
051 二养出盈盈秋水般的动人双眸
Caring for Your Attractive Eyes
053 三打造动感丰盈的双唇
Caring for Your Charming Lips
056 四保湿和按摩，让面部皱纹无处遁形
Moisturizing &Massaging Eliminating Furrows
058 五与痘痘的战争，从祛除体内湿毒开始
Removing Internal Moisture against Acne
060 六斑点不再来，恢复白净面庞非一日之功
Being Patient to Get Rid of Freckles
063 七和地心引力作战，拒绝肌肤松弛
Being against Sagging Skin
065 八扔掉胭脂，焕发最本色的红润嫩白
Caring for a Ruddy Fair Face
067 九拒绝面部水肿，还原脸部紧致轮廓
Avoiding Facial Edema
069 十手如柔荑，经营好我们的第二张名片
Caring for Slim Soft Hands
071 十一爱情手把，玉臂是怎样练成的
Caring for the Arms
074 十二人老颈先老，天鹅美颈是年轻的象征
Caring for the Cervical Vertebra
077 十三优雅美人肩，肩线决定你的脱尘气质
Caring for the Shoulders
079 十四身体最美高峰，美胸塑造训练营
Caring for the Breast
083 十五清劲背影，为妩媚添一丝坚定
Caring for the Back
086 十六盈盈细腰，女人身体性感的中心
Caring for the Waist
089 十七平坦小腹，最迷人最女人的年轻宣言
Caring for the Lower Abdomen
092 十八圆翘臀型，成就凹凸有致曲线的最大功臣
Caring for the Buttocks
095 十九 3D美腿，性感闪现健康光泽
Caring for the Legs
098 二十让脚也美得让他心疼，爱自己始于足下
Caring for Your Feet
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03 内因决定外貌
五脏六腑的调养
Internal Organs Caring
102 一内脏与身体外貌互为因果
Moisturizing &Massaging
Eliminating Furrows
103 二养心——让平和心境滋养你的容颜
Building Up Your Peaceful Soul
106 三养肝——养好肝才能肤如凝脂
Building Up Your Liver
109 四养肺——水灵女人的不外泄天机
Building Up Your Lung
112 五养脾——纤瘦身材的关键在健脾
Building Up Your Spleen
114 六养胃——女人的美貌需要胃动力
Building Up Your Stomach
116 七养肾——肾好了皱纹迟到十年
Building Up Your Kidney
119 八养大小肠——想要无瑕容颜
Building Up Your Intestine
121 九养膀胱——无龄美人不老容颜的秘密
Building Up Your Bladder
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04 心情左右容颜
七情六欲的调控
Good Emotion-adjusting Making Your Pretty Look
126 一情志养生，才能成全女子如水容颜
Good Mood ,Good Appearance
127 二赶走慢性疲劳，做青春活力美人
Removing Chronic Fatigue
129 三拒绝头痛侵扰，神清气爽每一天
Avoiding Headache
131 四卸下精神压力，做解救自己的女神
Lightly Releasing Stress
134 五远离神经衰弱，做平衡清心美人
Away from Neurasthenia
137 六增强免疫力，不让亚健康损害美丽
Enhancing Immunity
139 七祛除烦躁情绪，平静的心才能淡定从容
Eliminating the Irritable Moods
141 八改善失眠症状，让优质睡眠养护容颜
Out of Insomnia
143 九拒绝焦虑来访，让身心时刻洒满阳光
Saying Bye to Anxiety
145 十缓解紧张情绪，舒展身心做恬静美人
Easing Your Tension
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05 掌握养颜天机
顺应女子一生中的五大生命周期
Good Self-care According to Women's Five Life Cycles
150 一少女期——乳房的良好发育奠定天生的美人胚子
Maiden Period: Caring for the Breasts
154 二生理期——痛经不能认命，彻底根治才能稳固女人的后花园
Physiology Period: Curing Smenorrhea
157 三孕育期——怀孕是女子重塑自我的天赐良机
Pregnancy Period: A Chance of Reinventing Yourself
163 四产后期——30天全面恢复身材是每个妈妈都可以完成的任务
Postpartum Period: Body Recovering During 30 Days
167 五更年期——顺应天命来保养，秋之成熟美过春之芳华
Menopause Period: Health and Beauty Care by Nature__