书籍详情
别让小情绪害了你
作者:(美)弗雷德曼·肖普(Friedemann Schaub)著
出版社:湖南文艺出版社
出版时间:2014-07-01
ISBN:9787540467111
定价:¥36.00
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内容简介
生活、工作中大部分的麻烦都是小情绪惹的祸:当自己在公共场合出丑的时候,当被岳父母看到你骂孩子的时候,当你被堵在高速公路上无所适从的时候,当开会时面对所有同事讲话开始紧张的时候……小情绪瞬间影响了你的状态。如何调整自己的心态,让自己不要焦虑、紧张和恐慌?如何能够不受这些扰乱人心的小情绪的干扰?我们所需要的就是在一分钟内控制住小情绪的的方法。控制好小情绪,就掌握了生活、工作的方向。
作者简介
弗雷德曼·肖普,医生,心脏病学和分子生物学家。通过他的突破和自我强化程序,他已经帮助了成千上万的人去克服恐惧与焦虑。他的理论中结合了他的医学专业知识、NLP、时间轨迹疗法?、临床催眠、冥想,以及更多的东西。 于非,70后,辽宁师范大学英语语言文学专业硕士,现就职于沈阳音乐学院。热爱文学、旅行和美食。现已翻译文学作品多部,发表文学理论及教学论文数篇。
目录
第一部分
·那些让人无法抗拒的心理问题,寻找小情绪的根源
恐惧与焦虑经常会毫无预期地突袭而来。你会心跳加速,呼吸急促,肌肉紧绷,手心出汗,汗毛倒竖,从头到脚抖成一团!可以说,恐惧与焦虑已经成为21世纪现代人的流行病。
想要得到真正的自由,必须做出选择说做就做,行动永远走在前面合而为一
第三章?? 那些谁都难免的抑郁
焦虑从哪儿来 ?
我们在害怕什么?
焦虑保证了我们的安全,这是真的吗?
焦虑的真相
在你的脑袋里发生了什么?
吃药是治疗抑郁的第一步,但绝不是全部
第二部分 ·重新找回你充满灵活性的那些时光 潜意识当中,有三个特殊的过滤系统,它们可以被看作恐惧与焦虑产生的根源:内心的冲突、情绪的堆积和局限的信念。想要冲破恐惧与焦虑的羁绊,这三个根源就必须得到解决。 第四章? 潜意识及焦虑产生的根本原因 潜意识:我们的朋友还是敌人 ? 我们是怎样被潜意识吓住的? 为什么会产生恐惧和焦虑等情绪? 即将开始的旅程
第三部分 ·想要得到真正的自由,必须做出选择,掌控好小情绪 潜意识像一颗有不同切面的钻石,每个切面分别代表思想的一部分。由于这些切面的存在,我们可以轻松扮演众多角色,其中就有由恐惧与焦虑所定义的角色。你要做的,就是重新和这个角色建立联系。 第五章? 如何发现自己的目标,怎样完成它? 动机:左右改变的力量 可以帮你确立目标的一些基本问题 第六章? 是谁在讲话?消极的独白和纷乱的思绪? 由焦虑引发的内心独白 消极的独白和负面的小情绪从哪儿来? 找到消极情绪,安抚它,并消除它的疑虑 你怎样才能冲抵那些缥缈不定的焦虑呢? 第七章?? 为了完善和超越自我: 解决内心的冲突 保卫者崛起 摆脱陷在泥潭里的恐慌 内心中的批评者——好心办坏事 安静下来,重新调整心态 重新调整心态的过程:六个步骤带来内心的平静 接下来,我们该做些什么? 第八章? 是时候解放自己了: 如何释放堆积在潜意识 当中的小情绪? 潜意识能抑制创伤性的记忆 回溯、了解、释放 潜意识是如何储存记忆的? 找出你的人生轨迹 模式解决程序的原则 模式解决程序的七个步骤 一场畅快淋漓的体验
第四部分 ·重新调整,平静从不会离开 现在,你已经放下负担,为开始新生活做好了准备,然而,最重要的工作现在才刚刚开始。因为,同释放那些不再对你有用的东西相比,更重要的是保持这种改变和康复的持久性。 第九章? 核心身份的定位 细胞身份 本质的真实面目 冥想:通往本质的桥梁 重新调整自我:指引型冥想 第十章?? 向着自我强化突破 受制于一个局限性的信念 为什么这些局限性的信念会如此顽固? 你以为你是谁? 局限版的自我 如何赋予自己强大的力量? 什么才是全新而强大的信念? 三个步骤,为你建立全新的核心信念 变成一个强大的自己 潜意识的身份转换 带着你的新身份走向自己的生活 第十一章? 继续前进: 如何保持强大和平衡的状态? 持续的挑战 承诺:自信和自爱成长的沃土 一种协调的感觉:对生活充满信心 CARE:一个为期 40 天的自我强化的承诺 关注 调整 巩固 提高 CARE 的总结 卷末语? 同恐惧与焦虑等情绪重归于好 恐惧与忧虑的备忘录
第二部分 ·重新找回你充满灵活性的那些时光 潜意识当中,有三个特殊的过滤系统,它们可以被看作恐惧与焦虑产生的根源:内心的冲突、情绪的堆积和局限的信念。想要冲破恐惧与焦虑的羁绊,这三个根源就必须得到解决。 第四章? 潜意识及焦虑产生的根本原因 潜意识:我们的朋友还是敌人 ? 我们是怎样被潜意识吓住的? 为什么会产生恐惧和焦虑等情绪? 即将开始的旅程
第三部分 ·想要得到真正的自由,必须做出选择,掌控好小情绪 潜意识像一颗有不同切面的钻石,每个切面分别代表思想的一部分。由于这些切面的存在,我们可以轻松扮演众多角色,其中就有由恐惧与焦虑所定义的角色。你要做的,就是重新和这个角色建立联系。 第五章? 如何发现自己的目标,怎样完成它? 动机:左右改变的力量 可以帮你确立目标的一些基本问题 第六章? 是谁在讲话?消极的独白和纷乱的思绪? 由焦虑引发的内心独白 消极的独白和负面的小情绪从哪儿来? 找到消极情绪,安抚它,并消除它的疑虑 你怎样才能冲抵那些缥缈不定的焦虑呢? 第七章?? 为了完善和超越自我: 解决内心的冲突 保卫者崛起 摆脱陷在泥潭里的恐慌 内心中的批评者——好心办坏事 安静下来,重新调整心态 重新调整心态的过程:六个步骤带来内心的平静 接下来,我们该做些什么? 第八章? 是时候解放自己了: 如何释放堆积在潜意识 当中的小情绪? 潜意识能抑制创伤性的记忆 回溯、了解、释放 潜意识是如何储存记忆的? 找出你的人生轨迹 模式解决程序的原则 模式解决程序的七个步骤 一场畅快淋漓的体验
第四部分 ·重新调整,平静从不会离开 现在,你已经放下负担,为开始新生活做好了准备,然而,最重要的工作现在才刚刚开始。因为,同释放那些不再对你有用的东西相比,更重要的是保持这种改变和康复的持久性。 第九章? 核心身份的定位 细胞身份 本质的真实面目 冥想:通往本质的桥梁 重新调整自我:指引型冥想 第十章?? 向着自我强化突破 受制于一个局限性的信念 为什么这些局限性的信念会如此顽固? 你以为你是谁? 局限版的自我 如何赋予自己强大的力量? 什么才是全新而强大的信念? 三个步骤,为你建立全新的核心信念 变成一个强大的自己 潜意识的身份转换 带着你的新身份走向自己的生活 第十一章? 继续前进: 如何保持强大和平衡的状态? 持续的挑战 承诺:自信和自爱成长的沃土 一种协调的感觉:对生活充满信心 CARE:一个为期 40 天的自我强化的承诺 关注 调整 巩固 提高 CARE 的总结 卷末语? 同恐惧与焦虑等情绪重归于好 恐惧与忧虑的备忘录
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