人体所需蛋白质、维生素、矿物质速查手册

　　据世界卫生组织调查发现，人类常见疾病的主要形成原因，大多数都是由于缺乏蛋白质、维生素、矿物质所导致的。蛋白质、维生素和矿物质都是组成人体各组织器官的重要物质，是维持人体生命活动不可缺乏的三大营养素，除了部分蛋白质可在人体内合成外，大部分蛋白质以及所有的维生素和矿物质均需从日常饮食中摄取补充。那么，如何掌握各种食物对人体的调理作用呢，首先就要揭开人体所需的三种重要营养素一一蛋白质、维生素、矿物质的神秘面纱。

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第一章 蛋白质——生命中第一重要物质
一、蛋白质在人体中的作用
二、人体应如何来获取蛋白质
三、人体每日对蛋白质的合理摄入量
四、哪些人群需要补充蛋白质
五、哪些人群需要控制蛋白质的摄入量
六、人体必需氨基酸的功能及作用
赖氨酸——有效调节人体代谢平衡
蛋氯酸——主要防治肝脏疾病
色氨酸——有效改善人体睡眠状况
缬氨酸——有效调节神经系统紊乱
亮氨酸——可有效治疗头晕症状
异亮氨酸——可有效治疗精神障碍
苏氨酸——可治疗缺铁性贫血
苯丙氨酸——调理胃肠道的功能
七、人体一般氨基酸的功能及作用
精氨酸——有效促进精子生成
谷氨酸——改善儿童智力发育
天门冬氨酸——肝脏的保护神
组氨酸——保护幼儿正常发育
甘氨酸——有效降低胆固醇浓度
酪氨酸——可使头发乌黑发亮
第二耄维生素——人体必需的营养物质
一、维生素的种类
二、维生素在人体中的作用
三、人体缺乏维生素时的表现
四、人体过量摄入维生素时的反应
五、如何摄取维生素
服用维生素的最佳时间
维生素相互搭配摄入对人体的作用
如何搭配食物可避免维生素的流失
如何加工食物可避免维生素的流失
六、脂溶性维生素的功能及作用
维生素A——眼睛的保护神
维生素D——促进骨骼发育
维生素E——美容养颜
维生素K——抗出血能手
七、水溶性维生素的功能及作用
维生素B1——有效缓解肌肉疼痛
维生紊B2——营养与维护皮肤
维生素Bs——抗拒感冒病原体
维生素B6——治疗女性生理疾病
维生素B12——可有效防治心脏病
维生素H——维护头发健康
烟酸——维护消化系统的健康
叶酸——可有效预防贫血
维生素C——提高人体免疫力
八、其他维生素的功能及作用
维生素B13——预防肝病及细胞老化
潘氨酸——可有效戒除酒瘾
维生素F——具有减肥功效
维生素T——预防贫血症和血友病
维生素U——有效治疗各种溃疡
维生素P——可防止牙龈出血
胆碱——可健脑益智
……
【下编】食物中蛋白质、维生素、矿物质的含量及摄取