坐月子体质调养圣经

　　《坐月子体质调养圣经》是妇科医学博士徐慧茵以五十年临床经验和成功案例为支撑，从科学专业的角度，讲述了女人从怀孕到生产，坐月子以及产后六个月完全恢复期间的的体质调养，饮食营养、健康管理，每个阶段所需的营养，需要吃什么来补充，具体的食谱，如何通过做一些简单科学的运动保持和恢复身材，每个阶段特别要注意的健康隐患等等，让每个怀孕生产的女人通过书中的指导和步骤都能将体质调整到最佳，怀孕生产后不仅没变胖没变老没后遗症，而且脱胎换骨更健康更美丽。

　　徐慧茵，1979年中医师特考。台北医学院护理助产专修科。著作《吃对食物，越吃越年轻》。现任长青传统中医医院副董事长，全昌堂传统中医医院院长、（台湾省）中医妇科医学创会理事长，（台湾省）中华民国女中医师协会荣誉理事长。

推荐序 放心交给专业，拥有健康宝宝非梦事！ 仁心仁术，伴我走过不孕路 作者序 突破传统、中西合璧，轻松坐好月子
PART1 送给心肝宝贝爱的礼物─ 安度怀孕40 周，为宝宝打下健康底子 Chapter 1 孕妈咪0～3个月的养护原则： 送给宝贝的第一份爱的礼物 妈咪需要的全方位营养 重点1 ：多吃水果与蔬菜 重点2 ：多摄取叶酸 重点3 ：补充水分 孕妇体重增加多少才合适？ 这个阶段孕妇不该吃的7 种食物 孕妇要避开过敏食物有哪些？ 一定要做的产前检查有哪些？  1 －超音波检查 2 －羊膜穿刺检查 以下5 种症状要特别注意！ 症状1 ：害喜 症状2 ：乳房疼痛 症状3 ：失眠 症状4 ：频尿与排尿困难 症状5 ：阴道出血 好孕妈咪摩天轮起点入口 坐月子体质调养圣经 Chapter 2 孕妈咪4～6个月的养护原则： 送给宝贝的第二份爱的礼物  孕妈咪最想知道的症状Q ＆ A 妈妈需要的全方位营养 这个阶段，孕妇不该吃的食物有哪些？ 有这些症状时，要特别注意！ 症状1 ：水肿 症状2 ：静脉曲张 …….  孕妈咪最想知道的症状Q ＆ A Chapter 3 送给宝贝第三份爱的礼物： 孕妈咪7 ～ 9 个月的养护原则 这个时期，妈妈最需要的营养 这个阶段，孕妇不该吃的食物有哪些？  有这些症状时，要特别注意！ 症状 1 －抽筋 症状 2 －心悸 症状 3 －晕眩 ……  孕妈咪最想知道的症状Q ＆ A Q1 －什么是安胎饮？ Q2 －每个孕妇都该喝安胎饮吗？ Q3 －妊娠水肿跟褐斑该怎么改善？ ……   PART2 产后关键100天，决定妈妈一生的健康 Chapter 1生完宝宝妈咪必学的坐月子调养秘笈 Chapter 2 身体变化与关键调养术 月子做得好坏与否，关系着妈咪未来的健康 高龄产妇该注意哪些调养重点？  3 种一般性的体质调理法 “产后的子宫”约 5 ～ 6 周才能慢慢回复 子宫复原情况好不好？要怎么判断？ 剖腹产的注意事项 恶露要到什么时候才会排干净？ 造成产后恶露不止的5 大原因！ 血性恶露该怎么分辨？  什么样的恶露是危险讯号？ 伤口照护原则 Chapter 3 产后必学的乳房护理 喂也痛，不喂也痛！ 基本的乳房护理该怎么做？ 为什么会得乳腺炎？该怎么办？ 宝贝好像吃不饱，妈咪该怎么判断自己的奶水是不是充足？ 如何判断宝宝奶汁吸干净了？ 哺乳妈咪的乳汁过少，该如何补强？  不哺乳的妈妈，该怎么退奶呢？ Chapter4 打开的骨盘，该怎么回复？ 产后3个月，是黄金锻炼期  从做深呼吸开始 一定要学会的3 招骨盘复位法 肚皮还是松垮垮？权威医师教你做对动作，快快回复！   PART3 产后妈咪及宝宝护理的疑难杂症Q ＆ A Chapter 1 坐月子的黄金关键期必学调养术 Ｑ＆Ａ解答 Q1 什么是" 月内风" ？该怎么调养？ Q2 坐月子时可以洗澡、洗头吗？ Q3 夏天坐月子时可以吹冷气吗？ Q4 夏天坐月子时可以吹冷气吗？ 自然产的妈妈们，使用束腹带的注意事项 Q5 月子期间可以做哪些运动？ Chapter 2 产后的不适症状该怎么办，Q＆A一次详解！ Q1 产后骨盆腔产生的疼痛会变好吗？ Q2 产褥期出现发热症状，是怎么回事？ …… Chapter 3 产后的不适症状该怎么办， Q＆A一次详解！ Q1 产后是不是很容易变胖？ Q2 产后到底要怎么做，才能回复窈窕身材？ Q3 产后饮食怎么吃才会瘦？ …… Chapter 4 关于宝宝的喂乳、日常照护Q＆A，一次详解！ …… PART 4 一人吃两人补！产后妈咪该怎么吃？ 攝取原則是什么？ 產后媽咪的坐月子飲食營養 Chapter 1 为了宝宝吃得好 妈妈也要吃得巧！ 改变体质趁时候，挑选适合中药滋补 有哺乳的妈咪，热量增加500 卡，一人吃才能两人补！ 产后妈咪要怎么吃对营养又不发胖？ 要把握“少量多餐、清淡均衡”的原则 …… Chapter 2 产后第一餐，到底该怎么吃才对？ 保养圣品－滴鸡精 月子餐的菜单设计重点 剖腹产妈妈，宜采阶段性进食法 哺乳妈妈的营养摄取方式 素食者该怎么调理月内饮食？ 产后第一周饮食重点：将恶露排尽，避免过度进补 产后第二周饮食原则：促进子宫收缩，滋补气血 …… 产后第三周：滋补气血，预防产后身体老化 …… 产后第四周：调整内分泌，提高新陈代谢 …… 素食月子餐 第一周 白木耳莲子红枣汤－滋阴、补肝 百合莲子汤－疏肝理气 天麻炖松子腰果汤－提神醒脑、补气 第二周 补血杏菇汤－生血、补气，增强免疫系统 麻油秀珍菇－增强气血循环 第三周 芡实薏仁莲子山药汤－健脾、利水 山药蒸蛋－滋养肾气 黄耆四神白果汤－健脾、补气 第四周 山药牛蒡炖腰果－滋肾、补骨 杜仲归耆素腰汤－生血、补气、滋肾 冬虫夏草炖天麻松子－安神、调气 每日饮品 黑豆红枣茶－补肾、滋阴 当归黄耆饮－补血，改善气血虚弱 Chapter 3 关于坐月子的饮食生活大小事Q＆A Q1 生化汤该怎么吃？要吃多久？ Q2 青菜水果是不是都不能吃？ ……   PART5 新手妈咪必学的新生儿照护技巧 Chapter 1 ?照护初生宝宝的技巧完整公开 给宝贝最完整的营养，喂母乳好处多 很想亲自喂哺吗？妈咪一定要学会的诀窍 宝宝睡觉，一天该睡多少才够？ 小宝宝的便便这样正常吗？ Chapter 2 ? 帮宝宝洗澡的6 大原则 原则1 －每天洗一次澡为佳 原则2 －如果健康状况不好应避免洗澡 …… Chapter 3 新生儿状况多，宝宝生病了吗？ Q1 女宝宝为何出现像经血的分泌物？ Q2 男宝宝的阴囊为什么肿肿的？ Q3 宝宝的肚脐有小块突起，该怎么办？ …… 附录