4周练出女人S曲线

　　每天只要几分钟，4周就能练出S曲线。本书精选44个塑身动作，针对全身各部位健身，方便易学，4周成就S曲线并持续保持。书中分步详解每个体式，通过学习“难易指数”、“练习时间”、“注意要点”、“功效”等细节内容让你快速掌握每个体式的要领，不论你是想减肥还是想塑形，都可以在这44个动作中找出最合适的。同时加入日常如何保持身材的生活、饮食知识。随书附赠精美光盘，老师实景展示，精准把握动作和时间，让大家轻松学习各个具有针对性的动作。

　　刘秀玲，国际瑜伽·舞蹈认证协会中国内地区域理事，国际瑜伽认证协会资深瑜伽团队专家，国际肚皮舞锦标赛特约国家级评委。玲子老师从小爱好舞蹈，凭借优良的“舞”功底子和勤练不辍，修成肚皮舞高级导师。但她不止步于此，用瑜伽拓宽眼界与心界，十余年来驻足专注，追随印度瑜伽大师H.H Puiya 和Swamiji系统精修传统瑜伽和瑜伽医学，创办了禅林瑜伽·舞蹈培训连锁机构，目前为此机构的校长及教学总监，而玲子老师也被同学们亲切誉为集美丽、气质、事业于一身的优雅导师。

Part 1 女人到底为什么要塑身
女人到底为什么要减肥、要塑身……………12
运动塑身的五大好处……………………………16
怎样才能锻炼出理想的体型…………………16
制订适宜的运动瘦身计划……………………17
科学的饮食与系统训练同等重要……………17
塑身常见Q&A……………………………………18
Part 2 热身运动与放松运动
锻炼前须谨记……………………………………22
各部位的伸展运动操……………………………24
头部伸展操…………………………………………24
肩部热身操…………………………………………28
胸部热身操…………………………………………30
腰胯部热身操………………………………………32
膝关节热身操………………………………………34
各部位的放松运动操……………………………36
头部按摩放松………………………………………36
肩膀放松……………………………………………40
腰部放松……………………………………………42
腿部放松……………………………………………44
Part 3 极简塑身练习法
迅速消灭体内脂肪………………………48
站立运动……………………………………52
站立转体………………………………………52
伸展四肢运动…………………………………54
三角运动转体…………………………………56
原地赛跑式……………………………………58
蹲式……………………………………………60
笨拙式…………………………………………62
跪趴运动……………………………………65
侧腿平衡………………………………………65
虎式……………………………………………67
坐躺运动……………………………………69
双腿腹部伸展式………………………………69
小桥式——小腿画圈…………………………71
侧体扭转触膝…………………………………73
半仰卧起坐……………………………………75
屈肘木板………………………………………77
云雀式…………………………………………79
屈肘腿部伸展…………………………………82
Part 4 4 周练出S 曲线
第1 周 打造小蛮腰………………………86
腰部运动………………………………………86
磨豆功…………………………………………88
侧腰腿部伸展…………………………………91
美人侧转………………………………………93
球上伸展………………………………………95
第2 周 打造美胸………………………97
蛇击式………………………………………97
开合式………………………………………100
屈膝撑体……………………………………102
上体伸拉……………………………………104
胸部聚拢式…………………………………106
第3 周 打造美背………………………108
双角式………………………………………108
背起一式……………………………………110
背起二式……………………………………112
蜥蜴式………………………………………114
球上俯卧撑…………………………………116
第4 周 打造纤细的上肢和美腿……118
单腿蹲起平衡式……………………………118
臂部伸展……………………………………120
战士式………………………………………123
手臂支撑……………………………………126
球上桥式……………………………………128
Part 5 特别指导
常见运动损伤的应急处理……………132
肌肉拉伤……………………………………133
扭伤…………………………………………135
挫伤…………………………………………135
擦伤…………………………………………135
运动饮食指导……………………………136
运动之后忌饱餐……………………………136
看“颜色”吃对食物………………………137
吃对一日三餐………………………………140
附录 
全身塑形速查对照表………………………141