36岁超模的孕妇瑜伽和产后瘦身

　　谁说孕妇一定要虎背熊腰、产后身材走样变大妈？谁说年龄大了生孩子，身材特别难恢复？对于一个标准高龄产妇，36岁才怀自己人生第一胎的金素延来说，这些都不是个事。曾经荣登超模冠军宝位的她，对付孕期体重增长、让产后身材迅速恢复，简直so so easy！她跟所有的孕妇一样也有尿频、酸痛、水肿、心情忧郁、体重增加等妊娠症状，为了解除这些烦恼，她独家发明了孕期也能做的孕YOKA，通过瑜伽练习，不仅缓解了身体上的种种不适，在40周的孕期里，体重也只增加了12kg！而生完孩子95天后，就立刻恢复了前凸后翘的好身材。

　　[韩] 金素延 Kim Soyeon，韩国模特培训师，毕业于韩国中央大学表演专业。1995年获得韩国超模大赛冠军，从此之后活跃在韩国娱乐等多个领域。现担任韩国模特培育部门专门教授一职。拥有普拉提、瑜伽教师资格证以及模特培训资格证。

Prologue004 Part1瑜伽让妈妈和胎儿更健康 瑜伽为什么对产妇好012 体重管理有助于顺产和产后恢复018 以瑜伽和合理饮食来调整体重020 身体变化大解惑024 SpecialPage家庭水疗法，洗去压力026 Part2感受身心轻松的瑜伽预热 调整姿势减轻身体疼痛030 轻松伸展，瑜伽预热032 颈部不再硬邦邦034 给肩和背解解压036 女人的骨盆需要韧性038 摆摆胳膊正脊椎040 弯弯腰摆脱腿水肿042 轻巧转脚功效大044 SpecialPage超模辣妈也在办公室做瑜伽046 Part3柔韧各个部位的局部瑜伽 不得不提的瑜伽呼吸方法058 肩膀和胳膊运动 增大肺活量，为呼吸保驾护航060 大肚子也不胸闷061 做个柔软有韧性的辣妈062 胸部和背部运动 坐下和肩背聊聊天064 给精神放个假065 老公再也不用担心我的肩膀痛066 腰部运动 宝宝需要端正的子宫068 给大肚婆一个强有力的腹部070 最美腰部曲线071 骨盆运动 为胎儿创造一张柔软的床072 让血液循环更畅通073 强化臀力升一级074 延展下半身更健康076 孕妇强肾不流产078 大腹便便，没有强健的双腿怎么行080 “天使动作”使心胸更宽广082 利用墙壁的运动 腰部扭扭转走疲劳084 随时可做的推墙操085 孕中依旧亭亭玉立086 像树一样柔韧而有平衡感087 跟小腿抽筋说ByeBye088 柔韧骨盆养成术089 SpecialPage为孕妇准备的天然面膜按摩090 Part4有助于自然分娩的顺产瑜伽 顺产需要的身体小伙伴094 准备运动 晃晃手腕、脚腕，促进血液循环096 腹肌运动 腹肌有弹力，顺产有希望097 骨盆运动 瑜伽轻松做，胎位不逆向098 宝宝的通道宽又广100 腰部运动 优雅地伸懒腰，不腰101 SpecialPage疼痛与孩子诞生的过程102 Part5和老公一起做的情侣瑜伽 刺激孩子五感的胎动游戏106 背靠背手牵手,放松侧腰肌肉110 你左我右,柔韧脊椎111 你背我我背你,拒绝僵直112 手握手扩扩胸114 你推我拉促进血液循环116 假装有椅子，腿部真有力118 弯腰找平衡，酸痛去无踪120 随时随地放松全身122 最愉悦的夫妻瑜伽，强化腿部肌肉124 丈夫的按摩，是减少妻子疼痛最有效的药126 贴心脚步按摩128 SpecialPage帮助胎儿和妈妈的交感和安定的冥想胎教130 Part6产后恢复魔鬼身材的塑身瑜伽 收骨盆，提臀形，产后苗条一部到位134 孕妇不要大骨盆136 俏臀辣妈养成137 虎背熊腰成历史138 挺起来才是美人139 看着电视翘美臀140 肉嘟嘟的臀部紧致有弹性141 小腹平坦胜孕前142 找回腹部弹力144