高血压自我康复全书

　　血压就像一把双刃剑，它是维护人体健康不可忽视的因素。如何看透它的本质，去除病根，是一门学问。据统计，我国的高血压病患者已经超过了2 亿人，每10人中就有2 个高血压病患者，并且每年正以相当快的速度迅速增加。高血压是引起脑卒中、冠心病和肾功能衰竭的重要危险因素。本书就是通过对高血压进行寻根溯源，以通俗易懂的语言和科学趣味的漫画，向读者传达普通大众必须了解的高血压常识，以及简单易行的控制、改善高血压的方法，达到有病治病、无病防病的目的。阅读本书，你还能学到一种健康态度，这种态度在日常生活、工作中让你受益无穷！

　　张大宁，中医内科副主任医师北京鹤年堂中医医院院长；国家级非物质文化遗产“鹤年堂”中医传承人；中国人民解放军后勤学院门诊部副主任医师；“国医杂志”专家顾问；上海癌症康复学校医学顾问；中国近代京城四大名医之一施今墨的再传弟子、治癌名医张仁济的长女和衣钵传人。与先父张仁济合作编著《中医治癌新路》一书。先后在中医药学术刊物上发表各种论文十余篇。获第三届世界传统医学大会传统医学优秀成果国际金奖。

上篇常识篇
第一章你认识血压吗
什么是血压/2
认识血压的生理作用/3
影响血压的调节系统有哪些/4
第二章你的血压正常吗
正常人血压每天变化走势/7
一年四季血压怎样变化/8
影响血压稳定的因素/9
正常人的血压值与高血压的标准规定/11
学会判断假性高血压/13
血压为何持久“高位”/15
血压降到什么状态最理想/17
第三章高血压究竟有多可怕
脑血管意外/20
肾动脉硬化/21
心血管疾病/22
心力衰竭/25
第四章常见早期症状
肢体麻木/27
头晕、头疼和烦躁、心悸、失眠/27
注意力不集中、记忆力减退/28
第五章你做了这些检查吗
初次体检/30
常规检查/31
进一步检查/33
第六章你是哪种类型的高血压
原发性与继发性高血压/35
1级、2级、3级和单纯收缩期高血压/37
缓进型高血压病、急进型高血压病/38
老年高血压、妊娠高血压、肥胖高血压、儿童高血压、更年期高血压/39
体位性高血压、白大衣高血压、睡眠呼吸障碍性高血压、“肺性”高血压/44
中医对高血压分型/46
高血压1期/49
高血压2期/50
高血压3期/51
继发性高血压治愈率更高/53
明确治疗目标少走弯路/54
勤测血压了解自己/55
心理健康血压稳定/56
干预肥胖防治高血压/57
做好高血压三级预防/58
老年高血压病患者也可长寿/59
药物治疗高血压有利也有弊/60
积极预防、治疗并发症/61
合理膳食远离高血压/62
中医按摩控制血压/63
有氧运动控制血压/65
第七章你处于高血压的哪一阶段
下篇防治篇
第九章经常测血压，掌握高血压进程
自测血压好处多/68
测血压注意事项/69
了解常见的血压计/70
使用正确的测压方法/72
确定测压的频率/73
吃降压药要从小剂量开始/76
第十章药物治疗，血压不再“走钢丝冶
用药要因人而异/77
定期到医院复诊/78
清晨醒后服药最有效/79
切勿凭感觉用药/80
不要服用使血压升高的药物/81
谨慎服阿司匹林/82
不要服用可引起高脂血症的降压药/84
不要滥用滴鼻净/85
严重高血压病患者应联合用药/86
正确看待具有副作用的药物/87
血压稳定也要继续服药/88
睡前服药易患脑中风/89
选择能降压的中成药/90
选择有助于降压的西药/92
第十一章“食食”保健，血压稳定
切忌盲目进补/96
不口渴也要喝水/97
喝水“吃硬不吃软”/99
三餐营养搭配食谱设计方案推荐/100
早餐一定不可少/102
每日补充维C降血压/104
高血压病患者适当补钾/106
摄入适量的蛋白质/107
常吃富含纤维素的食物/109
补钙降压，一举两得/110
饮食不要过饱/111
烹调用好油，用油要适量/112
盐和味精少用点/114
常食醋，食好醋/115
高血压病患者饮茶有讲究/117
不要盲目节食减肥/118
远离不健康食物/119
识餐桌上的“降压药”/123
第十二章动一动，血压更健康
运动前检查身体/144
运动程度不宜太强烈/145
运动前做好热身及缓和运动/147
哪些高血压病患者不宜运动/148
不宜在清晨锻炼身体/149
不同程度的高血压病患者如何运动/150
远离易导致血压升高的运动/151
有助于改善病情的运动/153
第十三章放松精神，健康从心开始
控制呼吸/166
大声叫喊/167
保持舒畅心情/168
放松肌肉/169
懂得流泪与叹息/170
学会大笑/173
健康的休闲娱乐/174
第十四章按摩，让血压稳定下来
头部按摩降血压/181
耳部按摩降血压/185
手部按摩降血压/187
足部按摩降血压/190
第十五章日常护理，守住身体每一处健康
空调不宜随便使用/195
适度晒晒日光浴/196
保持起居环境的舒适/197
高血压病患者打麻将禁忌/199
衣着宽松勿紧绷/201
洗头不要后仰/202
不要长时间接听手机/203
不要长时间看电视、上网/204
看球赛切忌过度兴奋/205
长期卧床，不利健康/206
冬季别忘做好防寒措施/207
注意防暑，预防血栓/209
睡眠要充足，午间宜小憩/210
选好被子和枕头/212
睡前护理不要掉以轻心/213
不要忽视上厕所的隐患/214
工作做到张弛有度/216
合理安排性生活/217
旅行时不要安排硬性日程/219
尽量少开车，不开车/220
避免乘坐过挤的公交车/221
不要搬重物/222
睡前用温热水泡泡脚/223
用温水洗漱，常梳头/224
日常洗浴多小心/225
切勿久坐或久立/226
戒酒远离高血压/227
掌握高血压急救处理办法/228
第十六章常见高血压合并症的应对方法
合并脑血管病/231
合并心力衰竭/233
合并心律失常/235
合并糖尿病/237
合并尿毒症/239
第十七章特殊高血压人群的防治、护理方法
妊娠高血压/242
肥胖高血压/244
更年期高血压/246
儿童高血压/248
老年高血压/250
附录 《中国高血压病防治指南》中国人平均正常血压参考值/254
《中国高血压病防治指南》危险人群分组/255
《中国高血压病防治指南》非药物治疗目标及措施/256