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不烦恼的月子生活:吃不胖的月子餐

不烦恼的月子生活:吃不胖的月子餐

作者:张卫社 著

出版社:湖南科学技术出版社有限责任公司

出版时间:2014-01-01

ISBN:9787535779236

定价:¥28.00

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内容简介
  一个人的营养餐,两个人的健康保障,孕期妈妈营养很重要。吃对了,两人得福,胎儿健康妈妈不长肉。《不烦恼的月子生活 吃不胖的月子餐》专门为坐月子的女性朋友们提供坐月子不发胖的秘诀,让年轻的妈妈们恢复健康的同时,快速恢复孕前苗条的身材,内容包括孕期妈妈们坐月子的注意事项,餐后锻炼方法以及吃都吃不胖的美味食谱,是妈妈们最好的孕期饮食首选书。
作者简介
  张卫社,女,临床医学博士,博士后,硕士研究生导师。国家自然科学基金及教育部科技成果评审专家。 自90年起一直从事妇产科临床,历任湘雅医院妇产科住院医师、主治医师及副主任医师,现任妇产科副主任。
目录

第1节  关于坐月子/4
1.什么是坐月子/4
2.坐月子至关重要/5
新妈妈经验交流会/7
第2节  产后进补因人而异,不可盲目进补/8
1.寒性体质饮食宜忌/8
2.热性体质饮食宜忌/10
3.中性体质饮食宜忌/ll
新妈妈经验交流会/12
第3节  坐月子的饮食调理/13
1.坐月子宜多食用的食物/13
2.坐月子不适宜吃的食物/18
3.坐月子不发胖的7个妙招/21
新妈妈经验交流会/24
第4节  做好养崽月子餐,保持窈窕好身材/21
1.月子餐的7个关键/25
2.如何搭配完美月子餐/28
新妈妈经验交流会/29
第2章  养崽不肥妈的月子餐食谱
第1节  第1周:排出毒素/30
1.产后第l天食谱/30
2.产后第2天食谱/32
3.产后第3天食谱/35
4.产后第4天食谱/37
5.产后第5天食谱/40
6.产后第6天食谱/42
7.产后第7天食谱/45
第2节  第2周:调理气血/48
1.产后第8天食谱/48
2.产后第9天食谱/50
3.产后第lo天食谱/53
4.产后第ll天食谱/55
5.产后第12天食谱/57
6.产后第13天食谱/60
7.产后第14天食谱/62
第3节  第3周:催乳下气/65
1.产后第15天食谱/65
2.产后第16天食谱/67
3.产后第17天食谱/69
4.产后第18天食谱/71
5.产后第19天食谱/73
6.产后第20天食谱/75
7.产后第2l天食谱/77
第4节  第4周:增强体质/79
1.产后第22天食谱/79
2.产后第23天食谱/81
3.产后第24天食谱/83
4.产后第25天食谱/85
5.产后第26天食谱/87
6.产后第27天食谱/89
7.产后第28天食谱/9l
第5节  第5、第6周:健体修身/93
1.产后第29、第30天食谱/93
2.产后第3l、第32天食谱/96
3.产后第33、第34天食谱/98
4.产后第35、第36天食谱/100
5.产后第37、第38天食谱/102
6.产后第39、第40天食谱/104
7.产后第4l、第42天食谱/106
第3章  运动让产后妈妈保持美好身材
第1节  月子运动方法大集锦/108
1.第l周:产褥体操锻炼/108
2.第2周:向前和向后弯曲运动/110
3.第3周:简易轮式运动/111
4.第4周及其以后:产后瑜伽/112
新妈妈经验交流会/116
第2节  产后局部瘦身运动和整体瘦身运动/117
1.局部瘦身运动/117
2.整体瘦身运动/122
3.走出产后减肥误区/123
新妈妈经验交流会/125
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