无极流水瑜伽：塑造衡美的自己

　　随着生活节奏的加快，人们要面对的工作压力、生活压力也不断升级，如何在快节奏、强压力的环境里调节身心，释放压力，让疲惫的身体和需要平静的心灵感受到喜悦和幸福？习练瑜伽就是行之有效的、有益于身心的好方法。　瑜伽是一种生活，除了颐养心性，还关乎健康。无极流水瑜伽系作者自创的瑜伽流派。《无极流水瑜伽：塑造衡美的自己》系统介绍了无极流水瑜伽的专业知识和习练方法，该瑜伽流派蕴含了现代人体科学与印度瑜伽理论的相关知识，是瑜伽习练者必备的实用书籍。同时，减肥瘦身和瑜伽对人体健康的裨益两个部分为瑜伽习练者有针对性地修炼提供了有效的方法，使每一位习练者拥有健康的体魄和快乐平和的心态。《无极流水瑜伽：塑造衡美的自己》适合瑜伽爱好者和瑜伽习练者阅读。

　　姚海生中国第一届专设瑜伽专业本科毕业生多次赴印度，跟随瑜伽界泰斗B.K.S.艾扬格大师学习，深受恩师启蒙和指导对印度瑜伽理论和中国阴阳五行学说有独到领悟与见解，并在教学中将二者完美融合，倡导自然、和谐、优雅的瑜伽体式练习法无极流水瑜伽创始人

第一部分　瑜伽
瑜伽的含义
瑜伽体式的起源
瑜伽发展的历史
1．原始时期
2．古典时期
3．现代瑜伽
瑜伽八分支
1．制戒
2．内制
3．体式
4．呼吸控制
5．制感
6．专注
7．冥想
8．三摩地
五个控制阶段
瑜伽的分类
1．业瑜伽
2．智瑜伽
3．哈他瑜伽
4．王瑜伽
5．奉爱瑜伽
6．昆达利尼瑜伽
拜日式Surya Namaskara/The Sun Salutations
第二部分　无极流水瑜伽
无极流水瑜伽的概述
无极流水瑜伽的五个级别
1．初级(1级)
2．中级(2级)
3．高级(3级，4级，5级)
五大系列的划分原理
五大系列
体式的精准性
1．站立山式
2．站立山式细节的应用
3．坐立山式
4．坐立山式细节的应用
第三部分　无极流水瑜伽体式
一级体式
01　推掌侧面式
02　胸腔扩展
03　肩绕环
04　苍鹭式
05　半鱼式
06　牛面式
07　船式
08　船式(变式A)
09　臀支撑
10　椅子式
11-21　拜日式(变式C)
22-40　拜日式(变式D)
41-59　拜日式(变式E)
60-78　拜日式(变式F)
79-97　拜日式(变式G)
98　树式A
99　树式B
100　战士三(变式)
101　单腿站立腿上提式
102　双角C
103　三角伸展式
104　三角扭转伸展式
105　虎式(变式B)
106　骆驼式
107　半龟式
108　头手倒立
109　起重机式(变式)
110　花环式
111　V字平衡
112　蝴蝶式
113　头触膝侧曲式
114　坐角式
115　坐立双腿背部伸展式B
116　圣哲玛里琪A
117　单腿背部伸展式
118　犁式
119　单腿肩倒立
120　鱼式
121　仰卧脊柱扭转放松式
122　仰尸式
二级体式
01　银蛇舞动
02　莲花侧曲式
03　莲花脊柱扭转式
04　坐立脚背伸展式
05　脚尖站立式(变式A)
06　幻椅式(变式A)
07　半月式(变式)
08　直角式
09　顶天式
10　鹰式
11-21　拜日A
22-40　拜日式(变式H)
41-59　拜日式(变式I)
60-78　拜日式(变式J)
79-93　拜日式(变式K)
94　树式A
95　树式B
96　战士三(变式)
97　单腿站立腿上提式
98　三角扭转侧伸展式(变式)
99　虎式伸展(变式)
100　虎式(变式A)
101　门闩式(变式A)
102　门闩式(变式B)
103　门闩式
104　猫式(变式)
105　头肘倒立
106　半龟式
107　船式
108　轮式
109　睡眠式
110　半莲花背部伸展式
111　半莲花臀支撑
112　圣哲玛里琪D
113　肩倒立
114　犁式
115　屈膝犁式
116　鱼式(变式A)
117　仰卧脊柱扭转放松式
三级体式
01-11　拜日式(变式L)
12-22　拜日式(变式M)
23-33　拜日式(变式N)
34-44　拜日式A
45-63　拜日式B
64-82　拜日式(变式O)
83-101　拜日式(变式P)
102-120　拜日式(变式Q)
121　树式A
122　树式B
123　战士三(变式)
124　单腿站立腿上提式
125　双角D
126　分腿直角式
127　加强侧伸展
128　反半月式
129　单腿圣哲康迪亚
130　单腿鸽王一
131　坐立加强侧曲
132　头手倒立A
133　上公鸡式
134　莲花上提式
135　瑜伽身印
136　莲花式A
137　单腿轮式
138　坐立双腿背部伸展D
139　瑜伽拐杖式
140　单腿绕头式
141　手托莲花肩倒立
142　手抱莲花胎儿式
143　莲花鱼式
144　仰卧脊柱放松式
第四部分　呼吸
呼吸的重要性
瑜伽中的呼吸
无极流水瑜伽之呼吸
1．腹式呼吸
2．完全式呼吸
3．乌佳依呼吸
调息、冥想时的手印和坐姿
1．手印
2．坐姿
第五部分　仰尸式
第六部分　减肥瘦身
瑜伽瘦身的5大理由
1．消耗卡路里
2．调节神经系统和内分泌功能
3．紧致肌肤
4．美化线条
5．燃烧更多的脂肪
科学饮食
1．鸡蛋
2．燕麦片
3．核桃
4．酸奶
5．海带
6．鱼肉
7．绿豆芽
8．木瓜
9．冻豆腐
10．乌龙茶
11．番茄
12．苹果
13．黄瓜
14．丝瓜
15．西蓝花
16．芹菜
瘦身计划表
瘦身组合
1．美腿组合
2．提臀组合
3．瘦腰组合
4．美臂组合
5．美容养颜
第七部分　瑜伽对人体健康的裨益
颈椎病
1．成因
2．改善方法
3．体式组合
肩周炎
1．成因
2．改善方法
3．体式组合
腰椎疾病
1．成因
2．改善方法
3．体式组合
膝盖疼痛
1．成因
2．改善方法
3．体式组合
消化不良
1．成因
2．改善方法
3．体式组合
手脚冰凉
1．成因
2．改善方法
3．体式组合
坐骨神经痛
1．成因
2．改善方法
3．体式组合
失眠症
1．成因
2．改善方法
3．体式组合
第八部分　人体科学在瑜伽中的应用
人体解剖生理学
1．运动系统
2．循环系统
3．呼吸系统
4．消化系统
5．神经系统
6．内分泌系统
7．泌尿系统
8．生殖系统
9．新陈代谢
10．神经系统的活动方式
11．消化吸收过程
12．循环系统的循环方式
人体方位术语
1．冠状面
2．矢状面
3．水平面
4．中线
生物力学
1．重力
2．重心
3．重心线和支撑面
4．关节的应力
5．杠杆
鸣谢