内养外调美女养生方

　　《内养外调美女养生方》共分为六章，分别从调理气血，调理五脏，通经络，健六腑，呵护卵巢，温暖身心，调整容颜和肌肤细节等方面给除了科学的经络调理和科学饮食方案。其中第一章气血是女人健康的根本——气血充盈的女人美丽一生；第二章五脏和谐，容颜娇美；第三章通六经，健六腑，内在焕发的良善成就天地之大美；第四章呵护女人的“秘密花园”，做甜蜜女人；第五章温度决定幸福度：如果你温暖的对待身体，幸福也会温暖地靠近你；第六章 精雕细琢，汉方美颜让你越来越有女人味。另外，还附赠养生养颜穴位速查表和女人养生养颜必吃食物速查表。

　　张秀勤，著名中医刮痧专家，全息刮痧法和全息经络刮痧美容健康法创立者，中国医疗保健国际交流促进会亚健康专业委员会首席专家，中国国际健康美容行业发展联合会专家委员会主任委员，国家劳动部保健刮痧师职业技能定标专家、教材编委，北京市东城区华佗职业技能培训学校教授、副校长，被誉为“中国美容保健刮痧第一人”。她多年潜心研究刮痧疗法，创立了“全息刮痧法”和“全息经络刮痧美容健康法”，多次参加国际医学大会，将刮痧疗法推向世界。她多次在中央电视台《健康之路》《夕阳红》，北京电视台《祝你健康》《专家门诊》《快乐健身一箩筐》，山东卫视《养生》栏日以及中央人民广播电台连续讲授全息经络刮痧法，深受欢迎。她孜孜不倦，不断创新，著书立说，多本刮痧著作持续畅销，并应邀走遍祖国大江南北，传播健康、美容新理念，传授全息经络刮痧美容健康法，使刮痧疗法以全新的面目走进千家万户，也推动了中医美容技术的发展，产生了巨大的社会效益。她编著的《教你刮痧保健康》被定为中央电视台“健康之路”节目用书，《全息经络刮痧美容》被定为国家卫生部“中医美容师”培训专用教材。于净，硕士，营养学讲师、公共营养师技师、北京市营养学会会员，现就职于北京财贸职业学院艺术学院形象设计系。从事营养与食品安全、营养配餐员、公共营养师、营养美容等相关内容的教学工作已有21年。曾参与编写《美容医学基础》《公共营养师》（上下册）《饮食营养与卫生》《美丽俏佳人的养生养颜经》等教材和书籍。曾应邀制作了营养学教学光盘，并为北京市政府及多家知名企业进行过营养与食品安全的培训工作。

第一章 气血是女人健康的根本——气血充盈的
女人美丽一生
1.益气养血——女人健康美丽的必修课
气血——女人的“美貌控制力”
怎样调养女人的气血
“好好吃饭”——女人益气养血的最基本手段
女性要注意的饮食原则
食物也要同气相求——吃要怎么吃，补又该怎么补
2.做明艳如花的女人——益气养血小妙招
十全大补汤——每个女人都应该知道的补血良方
杞菊当归茶——“电脑族”美女的补血英雄
阿胶是气色红润的美颜上品
艾灸足三里——抚平女人岁月的纹路
过度疲劳既伤气血又伤身：不要让自己过于劳累
3.气血失调要对症分类调养
气虚症
血虚症
气血两虚症
气滞血淤症
气虚血淤症
4.女人“4期”补血，迫在眉睫
经期：小肚子隐隐作痛，怎么调？
孕期：贫血，红枣相助
目录
CONTENTS
产后:气血虚弱引起的少乳，怎么调？
更年期：女性调养首选甘麦大枣汤
5.气血调养好，妇科小病早跑掉
常按带脉和关元，远离妇科病
归地烧羊肉，改善月经失调
气血两虚是痛经的罪魁祸首
6.调养气血，助你“好孕”
气血不足易致习惯性流产
黑米花生红枣粥——让你拥有好“孕”气
女性久坐气血不畅易致不孕
穴位疗法畅通气血治疗不孕
第二章 五脏和谐，容颜娇美
1.养好心，五脏安，精神焕发容颜美
想要面色红润有光泽，就从“心”做起吧
吃什么补什么：像心一样的食物最补心
养心不怕吃“苦”
夏季易伤心，养心有讲究
小米是治疗心肾不交失眠症的高手
减肥不当伤身也伤心：不要让自己有饿的感觉
静心才能养颜：女人要给灵魂一个修禅打坐的时间
去心火健身功法——八段锦之“摇头摆尾”
多动手指可养心
2.女人肝血充盈，明眸才能善睐
肝主藏血，养肝要在“肝胆相照”时
以味补肝，首选食醋
太冲——上天赐予女人的自然解毒穴
女性必知的抻筋养肝大法
四大奇穴平肝潜阳治偏头痛
紫草绿豆汤+按摩太冲穴——治肝气上逆流鼻血的最佳搭档
肝气郁滞，两肋胀痛，勤练“嘘”字功
胃炎久治不愈，都是肝惹的祸
肝火大，口苦，吃什么？
妙用肝经要穴：从小动作中延续你的“第二种美丽”
3.健脾是后天之本
脾胃虚弱的表现
脾好美唇不用润唇膏
小米山药粥,专为你的脾而生
不花钱的健脾胃方法
常食“薏米绿豆大米粥”酒糟鼻不上门
肥胖的女性多脾虚
4. 好肺是女人最好的护肤霜，肺气足皮肤细腻又光滑
肺好皮肤才能水当当
百合——《本草纲目》告诉你补水润肺的良药
清肺热，金银花茶让你的痘痘通通都不见
肺气虚便秘请用“参姜大枣汤”
防治过敏性鼻炎——先养肺
多愁善感的女人易伤肺
5.好肾让你永葆青春之美
女性补肾小妙招
坚果最补肾吃出青春吃出美
气功助你拥有坚固叩叩的玉齿
好肾气是你天然的生发丸
肾阴虚不是病，枸杞蒸鸡是良方
治女性肾阴虚的天赐大穴
黑豆是你美发的恩物
冬天补肾，让女人告别手脚冰凉
按摩太溪肾气足，让你皮肤紧致又光滑
治肾阳虚的大穴
黑豆芝麻薏米浆，帮你找回“性”福
第三章 通六经，健六腑，内在焕发的良善成就天
地之大美
1.畅通小肠经，足营养，保健康
勤刮小肠经让女人瘦的轻松
捏揉少泽穴治乳汁不足、小儿打嗝儿、溢奶
按揉小肠经穴位，更年期心脏病自除
揉阳谷穴降血压、治头晕、牙痛、口腔溃疡以及头胀、三叉神经痛
2.畅通胆经，美妙氤氲，好心情充盈内心
敲胆经，塑身材养颜面
多揉足临泣，疏通肝胆回乳有功
3.“大肠经”排出毒素，让女人“面子”十足
想要秀美出尘的颈部，多敲打大肠和胃经
汤从肠中过，毒素去无踪
按摩小腹——清肠、排毒、瘦身
4.胃经畅通，气血旺盛，美体又养颜
胃经通，则女人荣华盛
按揉胃经穴位，拥有姣好容颜
养生茶饮调胃经方便又简单
吃好早饭为养胃经的重中之重
5.通三焦经，阳气畅通，不怕冷，不上火
三焦到底是哪“三焦”
三大要穴最贴女人心
对症熄灭“三焦火”，做自己的“消防员”
6.畅通膀胱经，阳气十足不生病
膀胱经是女人体内的“清洁工”
调理膀胱经让你免疫力节节升
与膀胱经有关的病
膀胱经上治病最有效的穴位
第四章 呵护女人的“秘密花园”，做甜蜜女人
1.呵护卵巢，创造不老神话
卵巢，掌握着你享受做女人的权力
改变生活方式，避免卵巢早衰
白木耳——延缓卵巢衰退的功臣
流产与卵巢激素水平低有关
缺什么补什么，“花园”需要天然的激素来灌溉
“红莲猪蹄”——补充雌激素最有效的食疗方
闲来无事扎扎针，调养卵巢不衰老
药膳治疗多囊卵巢综合征
站桩——多囊卵巢综合征患者的运动良医
饮食对症调理卵巢囊肿
穴位按摩，防治卵巢囊肿
动动腰腿，不花钱的卵巢“保养方”
2.呵护女人“圣地”，干干净净享受爱情
阴道紧缩，让“性”福不请自来
方剂治阴痒，给你特殊的爱
薏仁贴蠡沟——阴痒立消
治阴道炎，找决明子和丰隆穴
鲜花茶饮轻松治疗盆腔炎和附件炎
穴位外敷调治输卵管堵塞
3.关爱“生命的摇篮”，做幸福妈妈
用一生的时间爱护子宫
鹿胎养子宫，老祖宗留下的密方
豆浆最养女人的子宫
保养子宫必练瑜伽
辨证治疗带下病，还您健康性生活
子宫肌瘤——女人不能承受之重
4. 呵护女人的“娇点”，女性是乳房的完美主义者
乳房与脏腑不得不说的关系
胸部按摩让女人“挺”好
美味营养餐吃出乳沟吃出美
办公室里的胸部保养计划
治经前乳房胀痛，要从肝和胃入手
三大要穴防治乳腺增生
黄芪虾仁汤防治女性乳房下垂
蒲公英粳米粥——帮你击退急性乳腺炎
声音疗法消除乳腺肌瘤
第五章 温度决定幸福度：如果你温暖的对待身
体，幸福也会温暖地靠近你
1.病从寒中生，危害女性美丽的是体寒
女人的身体经不起寒凉
寒不寒早知道——辨别体内寒气的小技巧
平衡人体自身与环境的温度是你不生病的法宝
2.美丽，从腰部开始：腰部健康让你美丽一生
腰部受寒疾病来袭
温暖你的子宫：赶走宫寒，让多情的子宫更冲动
生姜水泡脚去寒把冻出来的痛经泡回去
刺激后溪，壮阳气调颈椎
“灸”出暖女人——每个女人身上都藏有驱寒的良药
看好肚脐，让寒气有孔不能入
神厥和关元让你唇色饱满有丽泽
姜——温暖人体的“春姑娘”
寒去“便”自通，治便秘的良方
3.寒从脚起——花的根部需要温暖的对待
热水泡脚是最原始的祛寒法
寒病泡脚有良方
吃羊肉，温补与美容一举两得
脚部冰冷，脚掌酸痛找太白
搓脚心——让冰凉的脚迅速回暖的妙法
简单有效不花钱的保健法——让脚瞬间暖起来
吃温暖的食物能让我们的身体温如晨曦
第六章 精雕细琢，汉方美颜让你越来越有女人味
1.“一白遮百丑”——美丽从增白开始，做个出水芙蓉般的美人
吃什么最能美白——中医推荐的首选美白食材
杏花，让你摇身变成美白大王
让你更亮白——太平公主的美白秘方
在家玩美容，3分钟美白果蔬面膜轻松做
2.战痘秘笈不藏私：痘美人必修的“战痘”之计
祛“痘印”最有效的食疗方
“洗”出面部毒素，痘痘自然全不见
夏枯草茶，把痘痘“喝”光光
3分钟家常蔬果面膜DIY：祛痘排毒面膜
3.美丽瘦脸，俏起来——从大脸王蜕变成小脸皇后
3分钟面膜，快速瘦脸，变变变
双下巴动起来——消除双下巴的美容操
瘦脸美容要穴全知道
4.扫除斑斑点点：找回白玉般洁白无瑕的脸庞
认识让肌肤变丑的色斑
防斑、抗斑对策
按掉黄褐斑，还你素面朝天的信心
面膜去斑，白净肌肤还复来
5.破解肌肤的“皱”语——除皱，不让时间在肌肤上驻足