向睡眠要健康

　　《向睡眠要健康》共分8章，向大家讲述了睡眠与健康之间的关系、大家应该知道的睡眠常识，以及上班族、青少年、老年人、小宝宝、更年期男女性、孕妈妈、高血压、糖尿病等人群所面临的睡眠问题。

　　秦斌，卫生部北京医院神经内科主任医师，医学博士，硕士生导师。长期从事中老年神经系统疾病基础及临床研究和教学工作，具有丰富的临床经验和较强的科研能力。善于解决各种疑难杂症，多次参与中央医疗保健工作，受到中央医疗保健委员会嘉奖。

第1章 睡眠补身之谜
神秘的睡眠
睡眠是什么
睡眠是身体的一种奇怪状态
睡眠是人体细胞的需要
人体的睡眠过程
睡眠是身体最好的营养
睡眠乃养生第一要务
睡眠有助于提高免疫力
如何让你的睡眠更有“营养”
正常的睡眠时间是多长
长睡者与短睡者哪个好
不同年龄睡眠时间不一样
睡眠不足伤害多
睡眠不足有哪些危害
如何改变睡眠不足的现状
睡眠有深浅，入睡要“当心”
浅睡眠危害大
入睡过快会“伤心”
做梦让睡眠变得更香
梦的形成
做梦有助于改善脑功能
噩梦是疾病的预警信号
疾病偷走了健康的睡眠
阻塞性睡眠呼吸暂停综合征
胃肠疾病
让睡眠“心烦”的10个睡眠习惯
睡前吃东西
枕头过低或过高
睡前过度用脑或剧烈运动
被子蒙头睡
枕着手睡
张口入睡
坐着睡
仰面而睡
眼对灯光而睡
睡在通风处
第2章 这些睡眠常识，你知道多少
8小时睡眠真的好吗
睡眠多于7．5小时等于暴饮暴食
7小时睡眠更有利健康
睡眠越多越不好
睡眠过多和不足一样危害健康
睡懒觉，小心“越睡越懒”
不午睡，伤害多
不要踏入午睡的误区
午睡好处多
午睡有讲究，入睡要谨慎
“回笼觉”舒服却伤身
睡回笼觉可以治疗失眠
睡回笼觉不当会伤身
强迫自己入睡害处多
强迫自己入睡伤神又伤身
改善睡眠的四条建议
饮酒可致失眠
饮酒可降低睡眠质量
多量饮酒伤身
经常熬夜等于慢性自杀
熬夜的危害大
后补睡眠不利健康
熬夜后如何恢复体力
安眠药是一把双刃剑
长期服用安眠药会产生药物依赖
服用安眠药会产生耐药性
安眠药严重影响人的健康
经常服用安眠药会加重失眠“后遗症”
每个人的睡眠都是不一样的
个体间存在巨大差异
不同年龄对睡眠的要求不同
第3章 谁偷走了上班族的睡眠
上班族中的“主动失眠一族”
“主动失眠一族”之公司白领
“主动失眠一族”之出租车司机
“主动失眠一族”之酒吧兼职歌手
“主动失眠一族”之自由撰稿人
睡不好是心理捣的鬼
心理因素对睡眠的影响
健康的心态是睡好的重要保证
过度疲劳也会睡不好
过度疲劳的信号
疲劳与机能恢复
工作时间不规律最难缠
倒班和上夜班是疾病的最爱
工作时间不规律的严重后果
工作时间不规律的人群应如何调整睡眠
情绪——上班族失眠的密码
哪些情绪的变化会造成失眠
如何避免不良情绪
坐姿——偷走睡眠的“坏蛋”
坐姿不当有碍睡眠
解决失眠问题从改善坐姿开始
打盹是“小睡眠”
什么时候打盹最好
打盹小睡的注意事项
运动——安眠的好方子
运动时间对睡眠的影响
运动强度对睡眠的影响
不同运动项目对睡眠的影响
安睡环境很重要
卧室环境与布置
卧室声响
卧室光线
卧室墙纸颜色
室内温度和湿度
室内花卉
第4章 青少年睡眠好才能身体好
青少年失眠不可小觑
导致青少年睡眠不足的原因
青少年失眠隐患多
解决失眠的有效对策
优秀学生失眠机会更大
越优秀压力越大
如何对优秀学生进行心理疏导
睡前乱吃零食赶走睡眠
睡前乱吃零食的危害
睡前零食该如何吃
青少年睡好的5个计划
计划一：预防颈椎病
计划二：补充性知识
计划三：缓解心理压力
计划四：培养良好的作息习惯
计划五：对病态睡眠现象早发现、早治疗
音乐是最好的“催眠师”
音乐是改善睡眠的“良药”
音乐疗法有助于促进睡眠
失眠症患者如何正确听音乐
音乐应“因人而异”
泡脚是最好的助眠方式
泡脚的好处与注意事项
几种常见的泡脚方式
助眠枕中乾坤大
枕之高低，关乎睡眠健康
助眠枕真的有效吗
第5章 为老年人打造一个睡得着的身体
老年人睡眠的特点和最佳时间
老年人的睡眠特点
老年人最佳睡眠时间为6小时
老年人“觉少”是神经问题
都是“神经衰弱”惹的祸
治疗神经衰弱应以心理治疗为主
利用饮食调理神经衰弱
老年性疾病偷走了睡眠
老年性疾病是干扰睡眠的“罪魁祸首”
如何积极预防老年性疾病
精神调养是治疗失眠最好的药
精神因素是诱发失眠的主要原因
失眠需“调心”
老人适当运动有助睡眠
运动时间要讲究
运动方式要合理
运动强度要适量
养成良好的起居习惯
适合自身的睡眠用品
正确的睡姿
睡前避免进食
睡前注意情绪
保证环境安静清洁
养心食物可助眠
第6章 小宝宝也有睡眠问题
哪些宝宝老睡不好
缺钙的宝宝睡不好
穿盖太多的宝宝睡不好
喂养不当的宝宝睡不好
出牙期的宝宝睡不好
身体不舒服的宝宝睡不好
环境或情绪变化较大的宝宝睡不好
不同年龄段宝宝的睡眠特点
新生儿的睡眠特点
1个月宝宝的睡眠特点
6个月宝宝的睡眠特点
9个月宝宝的睡眠特点
一岁半宝宝的睡眠特点
二三岁宝宝的睡眠特点
学龄前宝宝的睡眠特点
疾病让宝宝睡不着
内热或缺钙
发烧前兆
耳病或皮肤病
耳喉疾病
由睡觉磨牙而发现的疾病
夜间惊恐症
害怕容易导致孩子“失眠”
不睡的宝宝怕什么
宝宝失眠的危害
“烦躁”让宝宝睡不着
睡前太兴奋
身体不适
食物排斥
过于娇惯
要培养宝宝良好的睡眠习惯
留意宝宝犯困的迹象
为宝宝制定良好的睡眠习惯
宝宝睡觉不怕吵
宝宝睡觉时大人不必轻手轻脚
影响宝宝最大的声音
第7章 更年期遇到的睡眠问题
更年期时睡眠的10大禁忌
禁忌1：临睡前进食
禁忌2：睡前用脑
禁忌3：睡前激动
禁忌4：睡前说话
禁忌5：仰面而睡
禁忌6：张口睡觉
禁忌7：蒙头睡觉
禁忌8：迎风而睡
禁忌9：开灯睡觉
禁忌10：围炉而睡
更年期女性失眠的解决办法
改善更年期女性睡眠的lO个方法
心理疗法
更年期女性吃什么好
合理的饮食结构
帮助睡眠的6种食物
正确的饮食习惯
更年期男性失眠的解决方法
饮食调理
乐观豁达
学会发泄
更年期按摩穴位可改善睡眠
第8章 特殊人群出现的睡眠问题
孕妈妈失眠及调整方法
孕妇失眠会危害宝宝健康
引起孕妈妈失眠的因素
睡前五忌提高睡眠质量
孕妇睡眠时的注意事项
心脏病患者的睡眠表现及注意事项
心脏病可以引起睡眠呼吸暂停
心脏病影响睡眠的临床表现
心脏病患者适合的睡姿
高血压患者睡眠需讲究
高血压容易引起继发性失眠
血压猛于虎，睡眠需谨慎
糖尿病患者改善睡眠有秘诀
控制血糖，改善睡眠
糖尿病患者改善睡眠的途径
不宁腿综合征患者的睡眠如何改善
不宁腿造成的睡眠障碍
不宁腿综合征患者的家庭护理