备孕怀孕+生孩子坐月子（环保安心版）

　　备孕、怀孕、生孩子、坐月子是每个女人都要经历的人生阶段，如何顺利度过，也是每位即将为人父母的准爸爸、准妈妈最为关注的。《备孕怀孕+生孩子坐月子（环保安心版）》详细解答了在这几个阶段每对夫妇会遇到的一些难题，并给予详尽、科学的指导方案，同时帮助你：在孕前准备阶段能用最好的状态迎接怀孕、在怀胎十月期间可以健康快乐度过每一天、在面临分娩时刻掌握最实用的安产技巧、在产后调养过程中尽快恢复年轻与美丽、在新生儿护理时更周到细致

　　翟桂荣，首都医科大学附属北京妇产医院主任医师、教授、硕士生导师，中华医学会北京分会委员，北京医学会杂志编委。从事产科专业30余年，擅长产科疑难病症及并发症，尤其是在妊娠高血压综合症、妊娠合并卵巢肿物、子宫肌瘤的处理及手术，有着多胎妊娠的处理（二例五胞胎）的成功经验，在产科领域有着丰富的专业经验。

第一章　宝宝，我们准备好了
孕前了解：结合的秘密
新生命是如何产生的
探秘宝宝的十月温床
优秀卵子的诞生
胎盘，能量源源不断
脐带，传输营养的通道
羊水，胎宝宝的保护膜
活力十足的“小蝌蚪”
精子的奇异之旅
决定精子好坏的因素
优生优育：不可忽视的环境影响
谈之色变的空气污染
铅污染，宝宝智力杀手
家有宠物，警惕感染
职业环境对生育的影响
停服避孕药后不宜马上受孕
乱吃药，害处大
遗传性因素：先天和后天都有影响
奇妙的体貌遗传
性格和智商也能“遗传”
宝宝性别谁来定
孕前检查：我们想要最好的“你”
不可不做的孕前检查
高龄女性孕前特殊检查
性激素六项检查
宫颈刮片，为宝宝保驾护航
如何选择孕前检查项目
“小蝌蚪”健康大检查
女性不孕不育的原因
男性不孕不育的原因
健康生活：为孕育生命保驾护航
量身定制生育计划
每天都要“动一动”
剧烈运动后不宜房事
保证优质睡眠时间
远离桑拿，远离高温
如何进行阴部清洁
均衡营养：为孕期积攒丰沃“土壤”
孕前营养“面面俱到”
补太多有害无益
不可忽视的维生素
“补”对了才有优质精子
补血食物，贫血难当妈
养肾食物，肾亏是大忌
备孕营养食谱推荐
心理调适：好心情缔造快乐宝宝
解除对怀孕的各种疑虑
沟通，构筑感情桥梁
转换思维方式考虑问题
幸运降临：排卵期与受孕时节的科学选择
基础体温与排卵日
受孕的理想季节
创造良好的受孕环境
幸“孕”加油站　时刻准备着第二章　孕1月，悄悄的“落地发芽”
胚胎细胞快速发育
可能出现孕吐
疲倦感不约而至
孕1月：我们一起踏上征程
“娇气”的准妈妈
受精卵的运动轨迹
好“孕”缘于快乐的心态
焦虑在所难免
了解孕期划分，做到心中有数
缔造信心：我会是个好妈妈
均衡饮食，营养全面
补充营养要科学
合理搭配一日三餐
遵循少食多餐的原则
优质蛋白质的补充
不可忽视的脂肪
不可或缺的碳水化合物
适当补充叶酸
选择性地吃些零食
苹果益智健脑
选择应季水果吃
合理选择食用油
小心农药隐性残留
孕1月营养食谱推荐
日常生活，合理安排
合理工作，防止劳累
改穿宽松衣服
选择舒适的鞋子
增加睡眠时间
最好不要烫发
洗澡水的温度不宜过高
尽量远离厨房污染
警惕尘螨危害
孕期保健与检查
确认怀孕的喜讯
孕早期尽量避免做CT检查
宫外孕，早发现早治疗
了解什么是胚胎异常
意外怀孕怎么办
阴道出血经警惕
关注白带，呵护私密部位
你不可不知的孕期数据
孕1月，了解与宝宝一起互动的胎教时光
了解胎教， 选择合适的胎教方式
运动胎教，近距离散散步
音乐胎教，控制音量和距离
什么时候开始胎教最好
胎教日记，留存美好的回忆
读书有益母子健康
音乐欣赏：《春江花月夜》
吟唱童谣：太阳、月亮和星星
准爸爸更爱妻
进入新角色的转变
准妈妈的“出气筒”
戒烟戒酒，创造良好的环境
不要刻意问男女
幽默段子一箩筐
暂时和胡须说拜拜第三章　孕2月，甜蜜的“害喜”
幸“孕”加油站　神秘的礼物
孕2月：给征程一个稳妥的开始
挥之不去的恶心、呕吐
乳房胀痛、乳晕变深
子宫在悄然长大
疲倦感越来越明显
依赖感与小脾气
口渴越来越严重
讨厌的便秘
快速成长的胎宝宝
面部特征逐步发育
小心脏开始跳动
好“孕”缘于快乐的心态
进入准妈妈新角色
做好受累的心理准备
学会理解周围人
避开压力，轻松怀孕
均衡饮食，营养全面
防治孕吐小妙招
补充营养要有“度”
胎宝宝需要多种营养
香蕉、牛奶能缓解疲劳
科学补水，掌握生命之源
选择易于消化的食物
随身常备小零食
芝麻，补充脂肪的“专家”
鱼与豆腐做个伴
补碘一定要趁早
孕2月营养食谱推荐
日常生活，合理安排
避免意外流产
注意孕期个人卫生
该休息时就休息
短发也很美
皮肤过敏怎么办
准妈妈如何选择护肤品
孕期皮肤保湿的方法
准妈妈还能开车吗
开车时的注意事项
安全带系法有讲究
孕期保健与检查
常规产前检查的项目
心、肺、血压、体重检查
尿液检查
妇科检查
血液常规检查
关键的第一次产检
孕期疫苗禁忌面面观
拔牙也能致流产
阴道流血须谨慎
盲目保胎不可取
流产，最不愿听到的字眼
怎样减少流产的发生
孕2月，乐观胎教促进宝宝健康发育
根据性格选择胎教音乐
缔造优美舒适的居住环境
准爸爸更爱妻
夫妻吵架不可取
多与胎宝宝说说话
帮助准妈妈活动
早点回家陪伴准妈妈
勤洗澡，勤换衣
报喜不报忧
幸“孕”加油站　确认的惊喜第四章　孕3月，初具人形的小人儿
孕3月：准妈妈，胎宝宝为你加油
越来越“丑”的皮肤
时不时出现的眩晕
骨盆区的隐隐作痛
孕吐高峰期即将过去
宝宝的漂亮小脸蛋
透明皮肤下的世界
清晰的四肢
油然而生的责任感
克服孕吐的“心理攻坚战”
焦虑与信心“二重奏”
好“孕”缘于快乐的心态
均衡饮食，营养全面
日常饮食要混搭
饮食营养要全面
素食主义，害了胎宝宝
控制食盐的摄入量
胎宝宝离不开“镁”
妊娠斑阻击战
小薯片，油脂高
腌制食品有风险
冬瓜，利尿消肿专家
把白萝卜当“小人参”
非吃不可是怎么回事
牛奶的替代品
工作餐也能更营养
维生素片不等于蔬菜
孕3月营养食谱推荐
日常生活，合理安排
劳逸结合，动静适宜
预防畸形
做做家务，有益身心
职场准妈妈的小道具
远离电子产品污染
你被动吸烟了吗
打造零铅污染的环境
选择合适的胸罩
不宜佩戴的首饰
准妈妈的舒适坐姿
还能出差吗
孕期保健与检查
可怕的唐氏综合征
B超单其实不神秘
羊膜穿刺术
如何选择产检的医院
孕期敏感也是病
如何克服敏感综合征
孕3月，用胎教来诉说准妈妈的爱
斯瑟蒂克胎教
一起来做脑筋急转弯
音乐是最好的心灵安慰剂
准爸爸更爱妻
化身按摩师，爱子更爱妻
准妈妈上下班的护送工
胎教是两个人的事儿
幸“孕”加油站　战战兢兢的孕3月
孕4月，感受胎宝宝的水中游戏第五章　孕4月：暂时进入安定期
妊娠反应逐渐消失
子宫在悄悄长大
阴道分泌物增加
小手指微微动起来
胎宝宝在长头发
快速增加的羊水量
流产的可能性大大减少
协调的韵律操
捉迷藏的游戏
好“孕”缘于快乐的心态
准妈妈也能很漂亮
利用色彩调节孕期情绪
准妈妈一起聊聊天
均衡饮食，营养全面
过饥过饱都不好
哪些食物含铜量高
不得不说的“补钙”
不可或缺的粗粮
吃火锅一定要煮熟
要喝“新鲜”水
贫血的食疗方法
山珍之王――香菇
孕妇奶粉，非喝不可吗
孕中期的关键营养素
DHA与GA的协同作用
绿豆能补赖氨酸
海洋中的蔬菜――紫菜
孕4月营养食谱推荐
日常生活，合理安排
避免不自然的震动
如何正确洗头发
远离妊娠牙龈炎
炎炎夏季，清爽度过
长期站立，伤腰伤腿
上下班路途安全攻略
冬季不可紧闭门窗
可以外出旅行吗
孕中期游泳的注意事项
孕期保健与检查
开始每月一检
羊水的重要性
如何应对腿部抽筋
血型面面观
观察阴道分泌物
生理性腹痛莫紧张
腹泻会影响体液平衡
皮肤瘙痒，切莫乱抓
孕4月的简便孕妇操
孕4月，用胎教来诉说准妈妈的爱
抚摸胎教，隔着肚皮的游戏
给你最新鲜的空气
选择适当的胎教时间
准爸爸更爱妻
准爸爸也能成大厨
节制性生活，保护胎宝宝
一起做做白日梦
准爸爸是安全卫士
和准妈妈一起参加孕妇课
幸“孕”加油站　熬过孕吐的高峰期第六章　孕5月，世界上最美的胎动声
孕5月：日渐隆起的“成就感”
终于“显怀”了
消化系统的小变化
下肢出现轻微水肿
鼻黏膜时有出血
体型像个可爱的小南瓜
周围的声音好奇妙
小小生殖器初见端倪
可以感觉出的胎动
羊水的味道是什么
两个大脑半球的突飞猛进
好“孕”缘于快乐的心态
战胜难以名状的恐惧感
用小饰品扮靓自己
利用大肚皮，发掘新游戏
说服自己“我很好”
与准爸爸来次角色互换
从季节中寻找美丽心情
均衡饮食，营养全面
牛磺酸利于视网膜发育
α-亚麻酸，提高智力和视力
卵磷脂，大脑活力促进剂
健康吃鱼的好方法
增加蔬菜的种类与数量
丝瓜，利尿消肿好帮手
多吃小米益处多
不能过量食用红薯
芝麻核桃，益智健脑
孕5月营养食谱推荐
日常生活，合理安排
日常行动慢起来
过分静养不可取
呵护隆起的腹部
胎动是准妈妈监护胎宝宝的重要指标
爱护准妈妈的眼睛
正确选择床垫
换个大一号胸罩
工作不忘合理休息
尽量远离汽油味
电热毯，收起来
孕期保健与检查
子宫高度监测的意义
出鼻血了怎么办
宫内发育受限
记录胎动的方法
孕中期做B超的意义
做唐氏儿筛查应及时取报告单
孕5月，胎宝宝，动起来
对话胎教，语言的熏陶
摇篮曲，诉说母亲的爱
朗诵诗歌，分享语言的美妙
去参观博物馆吧
剪纸是一门胎教艺术
准爸爸更爱妻
一起记录神奇的胎动
不断充电，做优秀的准爸爸
安排一次轻松的二人旅行
准爸爸孕事大攻略
幸“孕”加油站　胎宝宝开始感受世界第七章　孕6月，感受小运动健将的活力
孕6月：准妈妈胎宝宝的安稳“平台期”
时不时的抽筋
可能出现生理性贫血
汗腺和油脂分泌旺盛
腕骨综合征
后腰与腿部的刺痛
皱皱巴巴的“小老头”
强劲有力的心跳
有了微弱的视力
海马沟的出现
神经细胞数目激增
四肢运动活跃
好“孕”缘于快乐的心态
心理变化的自我监护
睡得好，心情好
特别的纪念日，特别的你
要有善于发现美的眼睛
疑神疑鬼，害人害己
均衡饮食，营养全面
营养补充剂的大学问
早早补铁，预防贫血
早餐要吃好
碱性食物能养肾
绿豆，赖氨酸之家
妊娠高血压疾病的调理
吃出来的脂肪肝
慢慢吃，莫着急
植物肉――大豆
花生富含不饱和脂肪酸
孕6月营养食谱推荐
日常生活，合理安排
避免去拥挤的场所
独自劳动有风险
爬上肚皮的妊娠纹
防止静脉曲张的小妙招
如何避免夜间出汗
让人又爱又恨的厨房
尿失禁，好尴尬
孕期保健与检查
注意区分胎心音与子宫动脉跳动声
化验尿蛋白的重要性
前置胎盘严重吗
孕期必须做的常规检查
孕期必须做的定期检查
孕期也有心理自查
孕6月，爱听故事的胎宝宝
音乐胎教：让宝宝爱上二胡
让宝宝成为童话大王
猜猜胎宝宝在做什么
准爸爸更爱妻
准爸爸要了解的按摩事项
担负起家庭采购重任
幸“孕”加油站　孕期过半，再接再厉第八章　孕7月，储备营养的黄金七月
孕7月：我能感受到你的存在
捂不住的心悸
再度出现胃灼热
四肢的肿胀
持续的髋部疼痛
一人呼吸两人用
健忘的脑袋
腰酸背痛越来越强烈
神奇的脐带
胎宝宝也会打嗝
有自己的睡眠周期
好“孕”缘于快乐的心态
呼吸法缓解心神不安
利用平台期做点开心事
孕期你最美
均衡饮食，营养全面
糖尿病准妈妈的进食原则
食物也能催眠
消除水肿的好食物
大枣，天然维生素丸
核桃，胎宝宝的健脑好帮手
能吃宵夜吗
判断是否缺乏维生素
孕7月营养食谱推荐
呵护第二心脏――双脚
使用腹带有技巧
恼人的夜晚抽筋
工作交接
日常生活，合理安排
合理控制体重
舒适的睡姿
乳房需要呵护
花草不可随意摆
远离隐形眼镜
孕期保健与检查
早产的征兆
预防早产
如何预防水肿
宫颈内口松弛可做缝合术
出现宫缩别紧张
有利于准妈妈的日常姿势
孕7月，胎宝宝的“诉说”
音乐胎教，欣赏青春的舞曲
一起聆听班得瑞
外语胎教，原来语言如此丰富
运动运动，给胎宝宝做按摩
准爸爸更爱妻
准爸爸也要练习呼吸法
帮准妈妈穿衣系鞋带
准爸爸也是小孩子
幸“孕”加油站　胎宝宝，听听我们的故事第九章　孕8月，胎宝宝性格形成的关键期
出现腹壁紧绷
孕8月：我们共享甜蜜
频频醒，爱做梦
肚皮的凸凹
胎头向下的姿势
胎宝宝会睁眼闭眼
大脑发出指令
性征明显
体重迅速增加
好玩的脐带
好“孕”缘于快乐的心态
产前抑郁症，请走开
直击产前焦虑症的原因
宣泄不良情绪的好途径
均衡饮食，营养全面
咳嗽的应对策略
多吃五色食物
减少食盐的摄入
牛肉，铁和锌的能量库
鲫鱼与萝卜丝是绝配
多吃紫色食物
孕8月营养食谱推荐
日常生活，合理安排
安心待产，少出差
孕晚期避免负重
安全家居，保护大肚肚
如何面对压力性尿失禁
孕晚期准妈妈不适合的运动
爱护乳房，准备哺乳
孕期保健与检查
孕晚期健身操：下肢力量的训练
孕晚期产检项目
如何缓解坐骨神经痛
骨盆与顺产
孕8月，与胎宝宝一起畅享未来
有孝才有教，做胎宝宝的榜样
和胎宝宝一起阳台种菜
准爸爸更爱妻
准爸爸的孕晚期守则
宝宝小名，一起取
提高准妈妈的睡眠质量
幸“孕”加油站　呵护宝宝，谨防早产第十章　孕9月，轻舟已过万重山
孕9月：一起进入备战状态
准妈妈腰腹坠胀
感受不同的踢法
难捱的酸痛
颅骨的神奇组合
胎脂开始脱落
为出生做准备
好“孕”缘于快乐的心态
孕9月是“宽限期”
理解准爸爸：其实他也不容易
尽情享受“二人世界”
积极应对产检中的“意外”
做个自我救助的快乐准妈妈
均衡饮食，营养全面
不妨适当加个餐
适当食用干酵母
脂肪含量较低的食物有哪些
南瓜，补气补血好食物
鲈鱼，安胎良品
山药，补中益气
防便秘食物大盘点
孕9月营养食谱推荐
日常生活，合理安排
如何解除痔疮的烦恼
营养补充的误区
放松心情，准备好迎接新生命
不是人人都要吸氧
做好分娩的准备
孕期保健与检查
羊水适量最好
严防胎膜早破
孕晚期超声波的检查
注意观察胎盘成熟度
脐带缠绕怎么办
孕9月，将胎教进行到底
写下期待，并告诉胎宝宝
给胎宝宝讲讲自己小时候的故事
准妈妈学画动物
学习剪纸的艺术
准爸爸更爱妻
准备好住院所需的物品
时刻准备处理突发情况
幸“孕”加油站　好的心理疏导能起事半功倍的效果第十一章　孕10月，第一声喜悦的啼哭
孕10月：等待身份的转变
子宫出现规律宫缩
刺痛感越来越明显
无所适从的感觉
准妈妈可能体重不增长了
胎宝宝完全成熟了
肺是最后成熟的器官
胎头完全进入骨盆
脂肪的旺盛“精力”
迷人的小头发
好“孕”缘于快乐的心态
记录梦境，分析情绪
准备迎接“三人世界”
坚定信心，坐好月子
学习如何巧妙处理婆媳关系
均衡饮食，营养全面
临产饮食的安排
需补充的重点营养元素
补充维生素B1，助分娩
补充维生素E，缓解紧张
是否继续服用钙剂
早餐多吃全麦食物
海参，养胎利产佳品
植物油预防婴儿湿疹
鸡肉，温中益气的佳品
虾，优质蛋白质供应源
孕10月营养食谱推荐
日常生活，合理安排
计划产假，完美交接
出门一定有人陪
适当运动，储备体力
注意个人卫生
远离产前焦虑
孕期保健与检查
孕10月，产前检查项目
每周1次的胎心监护
看看你是否适合自然分娩
是否剖宫产由医生决定
高危妈妈应尽早入院待产
如何确定过期妊娠
孕10月，站好最后一个月的胎教岗
聆听助产音乐，轻松进入状态
情绪胎教，告诉胎宝宝要勇敢
教胎宝宝认识自己的家
准爸爸更爱妻
一起安排产前生活
陪伴准妈妈分娩
幸“孕”加油站　最后的冲刺第十二章　十月怀胎，一朝分娩
掌握分娩常识，做到心中无忧
自然分娩第一产程
自然分娩第二产程
自然分娩第三产程
分娩时的辅助方法
自然分娩中的注意事项
剖宫产率增高的原因
剖宫产的过程
什么是无痛分娩
无痛分娩的优缺点
臀位分娩和头位分娩的不同
准爸爸也可参与的分娩
什么是会阴切开术
会阴切开术后的护理
好“分娩”缘于快乐的心态
自我暗示，消除紧张
站好最后一班岗
与准爸爸一起学习分娩常识
权衡最佳的分娩方案
入院待产的时机选择
需要提前住院的突发情况
提前准备待产包
需要一位导乐吗
缓解阵痛的姿势
分娩时如何正确用力
产房中的分娩倒计时
谁为宝宝剪脐带
什么是后阵痛
学习分娩技巧，早日见到宝宝
自然分娩的放松技巧
剖宫产的放松技巧
分娩时的腹式深呼吸
分娩时的浅呼吸法则
拉玛泽呼吸法放松肌肉
分娩时饮食注意事项
分娩时的正确姿势
准爸爸更爱妻
准备宝宝的温馨小窝
再次确认宝宝衣物寝具的
安全性
准爸爸陪产的减痛妙招
幸“孕”加油站　产痛――生命中可以承受之痛第十三章　坐好月子，健康妈妈更美丽
产后妈妈的身体变化
子宫的逐步收缩恢复
子宫内膜的神奇再生
阴道壁肌张力的逐步恢复
胸式呼吸转为胸腹式呼吸
产后肠蠕动减慢
产后泌尿系统的变化
产后3天左右出现初乳
血液循环系统的新变化
产后妈妈皮肤的变化
不可小视的产后心理调适
产后多休息
提前沟通照顾月子的方式
“完美主义”不可取
培养积极的认知和情绪模式
“变化”其实没那么可怕
不急躁、不激动，远离产后抑郁症
产后1周护理面面观
产后黄金8小时
多吮吸，刺激泌乳
进食催乳食物
科学使用产褥束缚带
产后1周的护理安排
剖宫产的产后护理原则
自然分娩的产后护理原则
不可忽视的坐月子细节
尽量早活动
剖宫产避免过量使用止痛药
剖宫产后取半卧位
勤换衣服，注意卫生
月子里能洗头吗
不要过度用眼
不宜过早节食减肥
保持伤口卫生清洁
正确的哺乳姿势
剖宫产妈妈的哺乳姿势
正确的含乳方式
避免过早的性生活
月子房的布置
坐月子，科学饮食很重要
月子里的饮食原则：软、稀、杂
忌久喝红糖水
喝汤一定要除油脂
月子里适合吃的食物
坐月子营养食谱推荐
益母糖茶
木瓜鱼尾汤
鸡爪焖黄豆
红烧猪肘
坐月子的常见疾病
什么是产褥感染
如何应对乳腺炎
直面乳房湿疹
幸“孕”加油站　好好休息，天天健康第十四章　新生宝宝，最美的天使
新生宝宝在不断成长
宝宝的一般身体情况
听觉很敏感
已有嗅觉偏好
宝宝爱睡觉
宝宝能看多远
健康嘹亮的哭声
粉红娇嫩的皮肤
新生宝宝的生殖器官
产后新妈妈的心理准备
努力学习，充实知识储备
不厌其烦，喷上便便也快乐
冷静对待宝宝生病
新生宝宝的护理要点
新生宝宝的睡眠姿势
睡眠不安是怎么回事
防止头颅变形
囟门是新生命的印记
怎么护理囟门最科学
重视肚脐护理
如何护理小屁屁
正确抱新生宝宝的姿势
如何给新生宝宝洗澡
新生宝宝的衣食住行
母乳是宝宝最好的食物
早开奶，早哺乳
把握喂奶次数
帮助宝宝排气的手法
如何使用尿布
使用尿布的注意事项
选择纸尿裤的方法
纸尿裤也有弊端
新生宝宝爱互动
肌肤相亲，传递温暖
多和宝宝对视
新生宝宝爱说话
小小手的抓握训练
有氧运动，给宝宝一个好身体
坚持抚触，传递爱的信息
幸“孕”加油站　新生宝宝，生命的新希望