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菜市场的营养学2:小学生营养事典(全彩)

菜市场的营养学2:小学生营养事典(全彩)

作者:饶月娟,张瑄筠,邱芳瑜 等著

出版社:电子工业出版社

出版时间:2014-01-01

ISBN:9787121218033

定价:¥58.00

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内容简介
  《菜市场的营养学2:小学生营养事典(全彩)》是三大院所四大营养师提供小学生每天都需要的餐桌營養。分别针对1~2年級、3~4年級、5~6年級身体发育特点来制定营养方案。具体内容包括:part0—食材的清洗保存搭配技巧;Part1—6色蔬果营养密码;Part2—30种必备植化素;Part3—学龄前正确攝取营养;Part4—小学生最需要的关键营养;Part5—针对免疫力差,视力差,过敏、气喘、过胖、体重过轻、身高不过等不同症狀给予最关键的营养。
作者简介
  饶月娟:台北市立联合医院仁爱院区营养师张瑄筠:台北市立联合医院仁爱院区营养师邱芳瑜:台北市立联合医院仁爱院区营养师黄雅慧 :台北市立联合医院和平妇幼院区营养师
目录
【推荐序】 正确饮食打造孩子强健的体质/刘秀雯
【作者序1】落实健康饮食,共同守护家人 /饶月娟
【作者序2】把好饮食关,孩子就能拥有好体质 /黄雅慧
【作者序3】吃出健康:别让不正确的营养知识给混淆了 /邱芳瑜
【作者序4】均衡健康的饮食,轻松养成100%健康活泼的小孩 /张瑄筠
基础观念篇
清洗保存搭配技巧全
解析
0-1 正确处理食物与保存,才
能确保营养不流失 16
● 肉品该怎么处理与保存
● 海鲜类该怎么处理与保存
● 蔬果类该怎么处理与保存
● 其它食材的处理与保存
0-2 蔬菜水果该怎么清洗,
才能毒物不入口, 营养
100%? 22
● 想要有效去除农药,爸妈要先
建立正确的观念
● 3大类容易残留农药的蔬果大
公开
● 跟着这样做,农药不残留
0-3 食物的正确保存法 25
● 正确冷冻营养不失分的保鲜技
巧5
● 购买后料理前可能会遇到的问
题Q&A
0-4 Follow“米”,全谷比例
对,营养健康又美味 32
● 谷类的搭配比例很重要
0-5 带爸妈认识五花八门的调
味料 34
● 盐的种类与运用要诀
● 糖的种类与运用要诀
● 酱油的种类与运用要诀
● 香油的种类与运用要诀
● 醋的种类与运用要诀
● 料理酒的种类与运用要诀
● 其他
0-6 运用不同切法,创造孩子
喜爱的食物形状 38
切块/切丁/切薄片/叶菜类
的切法/切丝/刨丝/刨长片/
切长条薄片/切扇形/切波浪
薄片/圆球型/切菱形/磨泥/
挖空/洋葱片v.s洋葱圈/特殊
切法
0-7 100%掌握好烹调用具,
为自己的厨艺加分 40
平底锅/炒菜锅/烤箱/砂锅/
焖烧锅
0 Part
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聪明采购篇
菜市场的6色食材营养
密码
◆ 丰富的食物颜色为孩子的健康增
色 46
● 颜色越多、越深,功能越棒
● 餐餐五色搭配,健康自来找
● 餐桌食物色彩缤纷,吸引住所
有挑食的孩子
● 2个秘诀帮蔬果保留住最好的色泽
◆ 你的孩子,营养摄取够均衡吗
49
● 这些必需营养素,让孩子变高、
变壮、智慧高
1-1 绿色食材,帮孩子扫除毒
素的环保尖兵 52
● 绿色食物营养总体检
● 绿色食材四季新鲜采买术
● 你的孩子最需要这些绿色食物
芦笋/绿苦瓜/菠菜/芥蓝/
青椒/秋葵/芭乐/奇异果/
酪梨/抹茶
1-2 白色食材,抵挡病菌的免
疫高手 67
● 白色食物营养总体检
● 白色食材四季新鲜采购术
● 你的孩子最需要这些白色食物
山药/白萝卜/洋葱/蚝菇/
香蕉/水梨/鸡肉/豆腐
1-3 红色食材,能量活力的来
源 79
● 红色食物营养总体验
● 这样选购四季红色食材,妈妈
最安心
● 你的孩子最需要这些红色食物
番茄/红苋菜/红枣/草莓/
樱桃/蔓越莓/红葡萄柚/红

1-4 蓝紫色食材,抗氧化数它
第一名 91
● 蓝紫色食物营养总体检
● 这样选购四季蓝紫色食材,妈
妈最安心
● 你的孩子最需要这些蓝紫色食物
海带/紫葡萄/紫圆白菜/紫
薯/桑葚/蓝莓
1-5 黄橘色食材,强化视力的
超级营养 100
● 黄橘色食物营养总体检
● 黄橘色食材四季新鲜采购术
● 你的孩子最需要这些黄橘色食物
菠萝/南瓜/黄豆/胡萝卜/
红薯/柳丁/木瓜/燕麦
1-6 黑色食材,平衡身心的魔
术师 112
● 黑色食物营养总体检
● 这样选购四季黑色食材,妈妈
最安心
● 你的孩子,最需要这些黑色食物
桂圆/李子/黑芝麻/核桃/
海参
1 Part
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目录 Contents
健康打底篇
进入小学前正确摄取
营养,孩子健康成长没
烦恼
3-1 1~3岁幼儿的营养与照护
162
● 料理停看听,黄金饮食关键原则
● 从每日饮食中摄取完整营养素,
幼儿成长没烦恼
● 3岁前的宝宝饮食五大原则
● 爸妈看过来,一定用得到的食
物代换表大公开
3-2 4~6岁孩子的营养与照护
173
● 4~6岁的小朋友需要哪些营养
● Tips!幼儿饮食重点提醒
● 给4~6岁孩子父母的照护叮咛
3 Part
2 Part
搭配原则篇
想要吃对营养,爸妈一定
要认识这30种植化素
2-1 什么是植化素 122
● 启动人体自愈力的营养新星
● 类黄酮家族
● 类胡萝卜素家族
● 有机硫化物家族
● 其他常见种类
2-2 让孩子摄取不同的植化
素,一定要知道的3大好处
132
● 好处1:成为抗氧化高手
● 好处2:减少气喘、过敏发生率
的小尖兵
● 好处3: 抵抗细菌、病毒的战士
● 孩子到底要吃多少蔬果量才算
足够
● 每天遵守“蔬果579”原则,确
保孩子健康成长
● 必学3招,让孩子吃到最完整的
植化素
● 保持最完整的营养,爸妈必学
蔬果正确清洁&处理术 
● 蔬果清洗料理错误,营养大NG
● 安全蔬果哪里买?爸妈必学的4
大采购秘诀
2-3 让100%营养活用术,教
你搭配原则与运用技巧,
让孩子健康加倍 144
● 维生素A的搭配原则
● 复合维生素B搭配原则
● 维生素C搭配原则
● 维生素D搭配原则
● 维生素E搭配原则
● 钙质搭配原则
● 膳食纤维搭配原则
● 铁的搭配原则
● 锌的搭配原则
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关键营养篇
爸妈一定要知道的小学
阶段的孩子最需要的
关键营养
4-1 7~9岁的营养与照护 182
● 这个时期的孩子最需要的5大营
养素
● 7招帮孩子建立饮食好习惯
● 该为孩子准备点心吗
● 运用巧思,晚餐也能15分钟就
上菜
● 培养孩子良好的体质,父母应
该注意的3件事
4-2 10~12岁的营养与生活保
健 193
● 这个时期的孩子最需要的5大营
养素
● 4不饮食守则避免孩子变胖、变
迟钝
● 你的孩子早餐都吃什么?营养
师都说赞的OK版早餐
完全应用篇
针对不同症状的孩子给
予最关键的营养
5-1 如何加强孩子的免疫力
204
◆ 孩子为什么常常生病、免疫力这
么差 206
● 免疫力差的孩子,能通过营养
获得改善吗
● 强化免疫,孩子的必要营养
● 要提升孩子的免疫力,还有什
么好方法
● 让免疫力大打折扣的食物有哪些
● 爸妈们一定要避免误踩饮食地雷
● 免疫力要好,这些坏习惯一定
要通通改掉
◆ 吃出免疫力 214
甜椒/山药/枸杞/酸奶
5-2 怎样拯救孩子的恶视力
222
◆ 造成孩子视力不好的原因有哪些
224
● 想让孩子眼睛更健康,5种营养
素绝对不能错过
● 爸妈们该如何预防或改善孩子
的视力变差
◆ 吃出好眼力 228
芥蓝/茄子/南瓜/鸡蛋
5-3 生活要做哪些改变,孩子
才能长高 236
◆ 怎么办?我的孩子身高为什么差
人家一大截 238
4 Part
5 Part
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目录 Contents
● 过敏会不会遗传
◆ 过敏的孩子,该怎么补充营养
283
● 哪些食物容易引发过敏
● 尽量让孩子吃天然食物,避免
诱发过敏症状
● 当孩子是过敏儿时,爸妈该注
意什么
◆ 吃出抗敏力 288
大白菜/杏仁/金针菇/莲雾
5-7 如何提升孩子的学习专注
力 296
◆ 孩子为什么专注力差?学习效果
大打折扣 298
◆ 6大关键营养素,让孩子吃出专
注力 298
● 适当的营养补充品,能帮助专
注力不足的孩子吗
● 要改善孩子的三心二意,5大
类饮食地雷踩不得
◆ 吃出好脑力 304
青花菜/紫米/玉米/黑豆
◆ 想让孩子长高,一定要补充的3
种营养素 238
◆ 影响孩子发育的坏食物,爸妈一
定要小心这些饮食地雷 241
● 不想长不高,有哪些坏习惯一
定要避免
◆ 吃出成长力 244
毛豆/豆皮/紫菜
5-4 孩子过度肥胖怎么办 250
◆ 谁说小时候胖不是胖?等到青春
期更难瘦 252
● 预防孩子过胖,4个饮食上的防
胖要点
● 预防孩子过胖,一定要避免的
坏习惯有哪些
● 孩子性早熟该怎么办
◆ 吃出代谢力 258
苹果/竹笋/葡萄柚/黑木耳
5-5 孩子长得特别瘦小,该怎
么办 266
◆ 孩子为什么老是吃不胖 268
● 体重过轻的孩子,要特别注意
的4大营养补充重点
● 不再让体重直线下落,一定要
避免这些坏习惯
◆ 吃出好体力 272
生菜/莲子/菠萝/香菇
5-6 孩子打喷嚏、流鼻水、过
敏了,该怎么办 280
◆ 为什么孩子会过敏?如何才能有
效预防 282
● 要怎么预防过敏?过敏症状又
有哪些
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