不分心：初学者的正念书

　　《不分心：初学者的正念书》是麻省理工大学博士、世界正念领域最权威的专家卡巴金，将30多年的西方临床医学实践和东方的正念禅修相结合，提炼出的精神训练核心精髓。从而带你过上智慧、从容、幸福感十足的生活方式。在这个信息繁杂的世界中，每个人都需要正念来理清自己的生活。正念不是宗教，它是一种培养注意力和觉察力的精神训练方法，是最简易有效的修行。它教会你，当记忆和伤害性想法出现时，观察它们，然后看着它们在你眼前烟消云散。正念用一种新的方式驾驭思想与世界的联系方式，通过心灵和头脑感知世界。正念可以创造更加清晰的精神状态，以纯粹开放的意识看待事物，不被各种问题导致的思想噪音所淹没。正念鼓励我们更加耐心，对自己更加宽容，培养开放的心态和温和的坚持。正念在人生中发挥的作用，将会产生持久的渗透。随着正念实践的逐步展开，你的人生质量、你的人际关系、你对生活的掌控能力都会得到很大的增强。

　　乔·卡巴金，师从诺贝尔奖得主萨尔瓦多·卢里亚医学博士，于麻省理工学院取得分子生物学博士学位，现为麻州大学医学院医学荣誉教授。卡巴金博士是举世闻名的正念减压疗法（MBSR）的创始人，他将正念引入美国主流社会。同时，他也是全球畅销书作者，作品被译为30多种文字。卡巴金博士在一生中受颁许多的奖项，最近的奖项是行为与认知治疗协会所颁的“杰出之友奖”、布莱威尔整合医学组织的“整合医学先驱奖”、意大利都灵大学认知科学中心颁发的“心智与脑奖”。

关于作者
作者中文版序
译者序
导言
第一部  进入
初学者之心
呼吸
是谁在呼吸？
让修行轻松而有趣
观照当下
正念即是觉知
从“行为模式”切换到“存在模式”
科学根基
正念是普世的
觉醒
稳定自心
在觉知中安住乃修习之精要
戒律之美
调整你的默认设置
觉知：我们平衡思维的唯一最充分的能力
专注力与觉察力可被训练提升
思维本身并没有错
与思想为友
一些可用的内在意象
别把思想太当真
自我中心化
一切都不要执取为“我”和“我的”
觉知是个大容器
所观不如能观来得重要
第二部  持守
正念减压
超越误解
温柔的注意力
第六感
本体感觉与内感作用
觉知的统一状态
“知道”便是觉知
生活本身即是禅修
你已有所属
正念就在我们眼前
正念不仅是一个好主意
重建联结
我是谁？质疑我们的自我陈述
你不仅是自己编织的故事
你从未曾不完整
换个角度看
“不知道”是初学者之心的精髓
有备之心
什么是有待你去发现的事物
第三部  深化
无处可去，无事可做
无为而为
适切地行动
若能觉察到正在发生的事，你就做对了
不评判是理智与善意的行动
真正的挑战是做你自己
将了知带入生活
未被留意的慈悲心
正视最不愿看到的
对苦的觉知也是苦吗？
从苦中解脱是什么意思
觉知自由
实修带来解脱
心智的自我认知之美
观照你的禅修
修习中的能量保护
不伤害的态度
贪：不满的瀑流
嗔：贪的反面
痴：自我实现的预言陷阱
当下永远是恰当的时间
“全部  课程”无非是“仅此而已”
把生命还给自己
把正念带进世界
第四部  成熟
正念练习的态度基石
1．不评判
2．耐心
3．初学者之心
4．信任
5．不努力
6．接纳
7．放下
第五部  练习
从正式练习开始
关于正式练习的四点建议
观进食
观呼吸
观全身感受
观声音、念头与情绪
观纯然觉知
后记
致谢