安睡的力量：高质量睡眠的秘密

　　躺在床上一小时了，却还是睡不着？晚上不停做梦，醒来跟没睡一样？半夜醒来就再也睡不着？孩子晚上不爱睡早上不爱起？经常倒时差而影响睡眠？心里障碍引起了失眠？睡眠博士克里斯为你逐步揭示睡眠的真相。《安睡的力量：高质量睡眠的秘密》首先让你了解一次健康、完整、深度的睡眠是怎样实现的，接着指导你扫除生活中的睡眠障碍，通过对温度，噪音，光线，房间与床具，以及内心状态的调试，为你重建清静的睡眠环境。下一步，作者针对不同性别、年龄与职业人群遇到的睡眠问题，分别给出了实用科学的建议，最后又对各类病理性睡眠障碍，进行了科学可靠的分析建议。可以说，这是一本值得信赖的，分析深入，科学严谨，同时又实用易懂的睡眠全指南。清醒头脑，愉悦身心，活力健康，从一夜好眠开始！

　　克里斯·依兹克乌斯基，心理学博士、英国心理学学会会员，睡眠评测机构、咨询服务组织爱丁堡睡眠中心的负责人。作为一位致力于睡眠及其障碍研究的主导专家，他还是英国睡眠学会的主席，并曾长期作为皇家学会医药睡眠部的会员。克里斯·依兹克乌斯基也是欧洲睡眠研究学会和美国睡眠医药基金会的董事。他已经出版了五本睡眠相关的专业著作。

第一章
关于睡眠的基础性问题
何为睡眠？
疲倦是什么？
什么是梦？
你需要多少睡眠？
你和你的困意
第二章
睡眠的科学
研究睡眠的科学家们
白天和夜晚的节奏
脑电波的演变
睡眠周
期及其阶段
做梦的科学道理
睡眠遗传学
睡眠记忆
睡觉
时你的身体状态
第三章
睡眠卫生：为深度睡眠营造一片净空
睡眠卫生自查
你的睡眠空间
温度控制
进入黑暗
噪音和
睡眠
打理一下你的床
睡眠“仪式”
生活习惯因素
第四章
睡眠、年龄和性别
酣睡的宝宝和精力充沛的孩童
十几岁到二十几岁
睡眠和年龄增长的
关系
睡美人和睡狮子
第五章
给上班族、父母、多梦族等的优质睡眠指南
上班族的优质睡眠指南
夜班族的优质睡眠指南
司机的优质睡眠指南
空中飞人们的优质睡眠指南
运动员的优质睡眠指南
表艺术从业者的
优质睡眠指南
学生的优质睡眠指南
家长的优质睡眠指南
多梦
族的优质睡眠指南
解题者的优质睡眠指南
第六章
睡眠障碍--步步攻破
睡眠疾病的分类
失眠症概览
调整型失眠症
精神生理性失眠
其他失眠形式
嗜睡症
异态睡眠
昼夜节律睡眠障碍
与睡眠
有关的呼吸障碍
不宁腿综合征
其他不常见的睡眠障碍
噩梦
心理障碍失眠
第七章
药片、药剂和疗法
传统药物
睡眠中心
补充医学
小玩意儿、小发明和网络
结尾