赵之心哑铃初学到高手

　　《健康爱家系列：赵之心哑铃初学到高手》是一本全面的哑铃健身宝典！有了这本书就相当于拥有了一位贴心的资深私人健身教练。怎么选择哑铃，锻炼前如何热身，国家级体育指导员亲身示范，让初学者能安全快速入门，轻松上手。锻炼动作按身体部位分，想练哪里就练哪里，专业健身选手标准示范，还有贴心的小图标标明难度系数，一看就懂，一学就会。特别配有初、中、高级哑铃一周锻炼方案，图表形式，简洁明了，让你在家也能享受专业教练的贴心指导，拥有完美身材将不只是梦想！

　　赵之心，常年活动于社区、公园和各企事业单位，向广大群众宣传和普及健康知识，并创编了“有氧健身大步走”等多套简单易行的大众锻炼项目。迄今为止，已在全国举办健身科普讲座2500余场，听众近千万人次，并应邀在中央电视台、北京电视台的多套科学健身类节目中担任特邀嘉宾。目前，带领健身指导团队活跃于全国的社区、公园、企业、部队、机关和学校等，指导大众科学健身，受到大众的热烈欢迎，被亲切地称为“之心老师”。

1. 零基础轻松入门
哑铃，简单实用的万能健身器
选对适合自己的哑铃
哑铃，让身体充满力量
力量--力拔千斤
爆发力--汹涌澎湃
耐力--细水长流
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2. 初学者这样开始
好的开始，成功的一半：准备活动
5分钟有氧运动
拉伸运动
展示男人的魅力：厚实的胸部
1. 哑铃平卧推
2. 哑铃上斜推
3. 哑铃下斜推
4. 平卧飞鸟
5. 哑铃头后拉举
胸部肌肉对男士的重要性
帅男的体现：宽厚的双肩
6. 坐姿哑铃推举
7. 上斜卧哑铃推举
8. 站姿侧平举
9. 站姿单臂侧平举
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3. 想要提高必须注意营养与休息
营养篇
运动是枪，营养是子弹
饮食基本原则--均衡营养
合理搭配
少食多餐
肌肉最重要的营养--氧气
缺氧让肌肉挨饿
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4. 高手用哑铃打造成功形象
练就完美腹肌
收紧腹肌必须进行全身练习
练就腹肌第一步--有氧运动
练就腹肌第二步--力量锻炼
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附录
1. 本书专业名词解释
2. 家庭哑铃健身方案
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