孕前要有好身体：新手妈妈调养妙方

　　《孕前要有好身体：新手妈妈调养妙方》针对准妈妈自身体质编写的、方便自查自用的孕前保健书。涵盖准妈妈在计划孕育的过程中可能碰到的很多实际保养问题。并根据人体阴虚、阳虚、气虚、痰湿、湿热等各种不同体质，为准妈妈量身打造详细的孕前饮食保养、起居保养、经络调理等保健方案，是渴望生育健康宝宝的准妈妈必读书。

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Part 1 孕前体质分析，对自己的身体有个底
有怀孕计划的女性不妨先做个体质分析，看看自己是否有体质偏颇的问题。了解了自身的体质，才能更好地为自己制订调理方案，也才能在怀孕时给予宝宝最有利的生长环境。对于体质的认识可从自己的形态特征、生理功能、物质代谢、性格心理等多个方面进行，这样才能更好地把握自己的体质特点。
气虚体质
阳虚体质
阴虚体质
痰湿体质
湿热体质
血瘀体质
气郁体质
特禀体质
【附】 中医体质分类与判定自测（中华中医药学会标准）
Part 2 孕前保健，四季各有侧重点
中医学认为人的生命活动应遵循时令的变化规律进行调节，这样才能更好地维护好体内的阴阳平衡、气血通畅，也有助于改善或调整偏颇的体质。因此，有怀孕计划的女性，在孕前1年开始制订保健计划时，就要以自己的体质特征为基础，考虑到四季气候变化的不同特点，把自己的身体调养得更好。
气虚体质孕前保健
阳虚体质孕前保健
阴虚体质前保健
痰湿体质孕前保健
湿热体质孕前保健
血瘀体质孕前保健
气郁体质孕前保健
特禀体质孕前保健
Part3 调节饮食，让丰富的营养为准妈妈加油
通常人们都很重视怀孕后准妈妈饮食的合理安排，而孕前的饮食调理却成了被忽视的环节。但实际上，宝宝的健康体质和聪明智力，很大程度上取决于准妈妈受孕前的体质状态和健康情况。因此，有生育计划的女性，一定要从孕前一年开始打理自己的饮食，特别是那些体质较虚弱的女性，还需要额外进补，以补充营养，增加抵抗力，增强体质，为即将到来的受孕做好准备。
气虚体质饮食调理
宜吃性平偏温的食物
忌食破气、耗气的食物
三餐要正常摄取
生理期结束宜适当进补
阳虚体质饮食调理
宜吃些温热性的食物
尽量少吃生冷、性寒的食品
服用补品适宜缓忌猛
阴虚体质饮食调理
宜吃寒凉、滋阴的食物
少吃热性的食物
阴虚体质进补要慎重
痰湿体质饮食调理
宜吃健脾祛湿的食物
少吃酸性、甜黏、难以消化的食物
不宜吃得过饱
痰湿体质进补不宜跟风
湿热体质饮食调理
宜吃些清淡、甘凉的食物
少吃辛辣温燥、甜腻的食物、饮料
湿热体质宜清补为主
血瘀体质饮食调理
宜吃行气、活血的食物
少吃胀气、涩血的食物
进补宜活血兼补血、清淡且滋阴
气郁体质饮食调理
宜吃行气、解郁、补肝的食物
少吃影响气血运行的食物
进补宜疏肝养血兼行气
特禀体质饮食调理
少吃辛辣、腥发或含过敏原的食物
进补以健脾、补肾为主
Part4 常做运动，强身健体好孕育

怀孕前适当锻炼，不仅可以增强女性自身的体质，协调和完善全身各系统功能，还能在怀孕时为胚胎组织的生长和生育提供良好基础，并可有效防止胎位不正、难产等问题，减少可能对新生儿造成的危害。不过，孕前运动不宜盲目进行。如果不考虑自己的体质特点，随意或跟风地做些锻炼，不仅无法达到保健的效果，还可能产生不少危害。因此，准备怀孕的女性在制订孕前锻炼计划时，一定要将自己的体质特点、身体状况考虑在内，合理运动，才能在孕前将身体的各项功能调节到最佳状态。

气虚体质运动处方
避免运动过量
在运动时配合正确的呼吸
适合气虚体质的孕前运动
阳虚体质运动处方
让运动增加你的抗寒能力
适合阳虚体质的孕前运动
阴虚体质运动处方
避免在闷热的环境中运动
适合阴虚体质的孕前运动
痰湿体质运动处方
适当增加运动量以帮助发汗
适合痰湿体质的孕前运动
湿热体质运动处方
通过运动来宣泄体内过多的湿热
适合湿热体质的孕前运动
血瘀体质运动处方
多做有益于心脏血脉的活动
适合血瘀体质的孕前运动
气郁体质运动处方
通过运动尽量舒展身体
适合气郁体质的孕前运动
特禀体质运动处方
适当运动以提高免疫力
适合特禀体质的孕前运动
Part5 经络调理法，孕前最好的补药
人体经络联结着脏腑器官、四肢百骸，是人体气血运行、沟通内外的重要通道，也是养生保健的一条最佳捷径。孕前根据自己的体质特点，适当采用循经通络、培元艾灸、点穴顺气等经络调理手段，能够使女性体内与经络有关的各类健康问题得到整体改善，从而能够达到经络通畅、气血充盈、脏腑平衡、毒素不留的状态，让身体充满健康活力，也为顺利受孕创造必要的条件。
气虚体质经络调理
阳虚体质经络调理
阴虚体质经络调理
痰湿体质经络调理
湿热体质经络调理
血瘀体质经络调理
气郁体质经络调理
特禀体质经络调理
Part6 准备好心情，做个快乐准妈妈
从中医的观点来看，孕前调理包括“身”“心”两方面。也就是说，孕前在从饮食、运动、按摩、生活习惯等方面调理身体的同时，也不要忽略了情绪、心态的调整。如果让紧张、焦躁、烦闷、气恼等不良情绪任意发展，就会严重影响神经系统和内分泌系统的正常功能，不仅会干扰正常的受孕，还可能对将来宝宝在腹中的正常生长、发育造成负面影响。因此，新手妈妈们不妨从自己的体质出发，找到最佳的情绪调节方案，让自己能够在平静、坦然、轻松、愉悦的心情中开始孕前准备的历程。
气虚体质心情调理
阳虚体质心情调理
阴虚体质心情调理
痰湿体质心情调理
湿热体质心情调理
血瘀体质心情调理
气郁体质心情调理
特禀体质心情调理
Part7 防治疾病，安然迎接幸福孕期
孕前除了注意体质的调理外，还要积极治疗一些本身就有的慢性疾病或其他疾病，切不可掉以轻心。参与卵子产生、储存、获能、运输等过程的组织器官出现异常，会对受孕产生致命打击，而一些全身性疾病也可影响生育。所以，要正常生育就必须有效预防、治疗或控制这些疾病，才能在怀孕时给予宝宝最有利的生长环境。
气虚体质防病必读
感冒
子宫下垂
慢性盆腔炎
低血压
牙周炎
阳虚体质防病必读
痹症
慢性结肠炎
阴虚体质防病必读
肺结核
失眠
肿瘤
便秘
闭经
痰湿体质防病必读
肥胖症
高血压
糖尿病
脂肪肝
慢性支气管炎
慢性疲劳综合征
湿热体质防病必读
病毒性乙型肝炎
胆结石
尿道炎
妇科炎症
血瘀体质防病必读
子宫内膜异位症
乳腺增生
子宫肌瘤
气郁体质防病必读
偏头痛
慢性咽喉炎
特禀体质防病必读
过敏性鼻炎
过敏性哮喘
过敏性哮喘