60周孕产期营养百科

　　《60周孕产期营养百科》是一本关于孕前、孕中、产后营养保健、健康喂养的图书。全书介绍了孕前12周，孕期40周，产后8周不同阶段孕妇、宝宝的营养需求、饮食指南、全营养食谱推荐等内容。帮助备孕妈妈、准爸妈轻松度过孕产期，孕育聪明健康的宝宝。

　　李宁，北京协和医院营养专家、中国协和医科大学老师、全国妇联“心系好儿童”项目专家组成员，对孕产妇、婴幼儿以及糖尿病、妊娠糖尿病、慢性肾功能不全和各类营养不良患者的营养治疗及指导经验丰富。参与《现代临床营养学》等多部专著和《食物是最好的医药》等科普著作的编写，在《健康报》、《保健时报》等报刊杂志上发表过科普短文数十篇，多次在中央人民广播电台、中央电视台生活栏目担当嘉宾，进行营养知识科普宣教。

孕期宜吃食物
 白萝卜
 香菇
 番茄
 红枣
 苹果
 香蕉
 
 
 丝瓜
 火龙果
 橙子
 柠檬
 鲫鱼
 海参
 
 
 虾
 ……
 
孕期饮食禁忌
 冷饮
 刺激性食物
 咖啡
 温热补品
 油炸食品
 易致流产的食物
 腌制食品
 罐头制品
 鱼肝油
 酒
 节食
 营养过剩
 进食过快
 长期高糖饮食
 长期高脂肪饮食
 吃盐过多
 全素饮食
 吃火锅
 ……
产期宜吃食物
 生姜
 猪肝
 红枣
 当归
 鸡肉
 红糖
 红豆
 花生
 
 鸡蛋
 小米
 ……
产后饮食禁忌
 
一、孕前营养准备倒计时
 孕前3个月
 准妈妈的营养准备
 叶酸
 铁
 钙
 …
 准妈妈的饮食指南
 
 准爸爸的营养准备
 维生素C
 维生素E
 维生素A
 锌
 镁
 准爸爸的饮食指南
戒烟戒酒
不饮咖啡
不吃过咸的食物
不吃肥腻的食物
远离寒凉食物
不宜多吃芹菜和可乐
 ……
 准爸爸的营养餐
 孕前2个月
 
 孕前1个月
 
 
 
二、孕产期必需的营养储备
 蛋白质 4p
 脂肪
 碳水化合物
 叶酸
 膳食纤维
 钙
 铁
 维生素A
 维生素B1
 维生素B2
 维生素C
 维生素E
 ……
三、孕1月（1~4周）营养需求
 营养重点：预防神经管畸形
 ……
四、孕2月（5~8周）营养需求
 营养重点：提高免疫、缓解妊娠呕吐
 胎宝宝着床了
 孕妈妈出现早孕反应
 重点营养补充
 饮食指南
 1.
 【专家告诉你】适当多吃豆类食品
 【孕妈妈最关心的事儿】体重增长多少才合适
 2
 【专家告诉你】多喝水，让宝宝在羊水中更安全
 【孕妈妈最关心的事儿】不喜欢喝白水，可以喝果汁吗
 3
 【专家告诉你】多吃鱼让宝宝更聪明
 【孕妈妈最关心的事儿】胃口不好的孕妈妈怎么吃鱼
 4
 【专家告诉你】多吃玉米让宝宝眼睛更明亮
 【孕妈妈最关心的事儿】吃玉米和玉米面一样吗
 5
 【专家告诉你】菠菜吃太多会影响营养吸收
 【孕妈妈最关心的事儿】菠菜是不是一定不要吃呢
 6.
 【专家告诉你】常备干果、坚果做零食
 【孕妈妈最关心的事儿】干果、坚果还能怎么吃
 【孕妈妈最关心的事儿】吃核桃会不会上火
 全营养食谱推荐
 大白菜炒鸡蛋
 银鱼煎蛋
 香椿拌豆腐
 ……
 孕2月第8周生活计划表
 专题：白领妈妈的零食清单
 孕2月网友关注topN问题
 
五、孕3月（9~12）营养需求
 营养重点：全促进宝宝生长发育
六、孕4月（13~16周）营养需求
 营养重点：防止妊娠糖尿病和宝宝发育不良
七、孕5月（17~20周）营养需求
 营养重点：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
八、孕6月（21~24周）营养需求
 营养重点：防止缺铁性贫血
九、孕7月（25~28周）营养需求
 营养重点：保证婴儿大脑正常发育
十、孕8月（29~32周）营养需求
 营养重点：控制血压
十一、孕9月（33~36周）营养需求
 营养重点：控制宝宝体重增长过快
十二、孕10月（37~40周）营养需求
 营养重点：为分娩做准备
 专题：临产营养需求
十三、产后同步营养方案
 生产当天饮食方案
 产后1~7天饮食调养
 产后第2周饮食调养
 产后第3周饮食调养
 产后第4周饮食调养
 产后第5周饮食调养
 产后第6周饮食调养
 产后第7周饮食调养
 产后第8周饮食调养
 专题1：消除妊娠纹的饮食指南
 专题2：产后恢复身材的饮食指南
十四、孕产期不适症饮食调理
 先兆流产
 孕期呕吐
 妊娠期血糖升高
 孕期便秘
 孕期水肿
 孕期感冒
 孕期贫血
 孕期失眠
 孕期牙龈炎
 孕期血压升高
 孕期失眠
 孕期咳嗽
 妊娠腰背痛
 妊娠腿抽筋
 孕期抑郁症
 产后出血
 产后恶露不尽
 产后痛风