艾叶草阅读：社区居民健康自我管理手册

　　《艾叶草阅读：社区居民健康自我管理手册》由健康、亚健康的概念及标准，健康自我管理观，健康自我管理9个原则，常见症状自我识别和处理，各类人群的常见健康问题及自我管理，癌症的自我管理等六部分组成。《艾叶草阅读：社区居民健康自我管理手册》编写的目的是通过社区居民常见健康问题自我管理知识的传播，提升广大社区居民的健康保健意识和对常见健康问题的自我管理能力。

　　赵海军，浙江医学高等专科学校，副教授，医学博士。早年毕业于吉林大学，主要从事营养与慢性病研究工作，承担国家课题2项，省部级厅局级项目20余项。在国内外发表科研论文40余篇。 现为浙江省电视台、杭州市电视台、浙江老年报、浙江健康教育馆等多家媒体特聘的养生专家，接受采访和录制养生节目60余次。目前担任多家共公营养师培训机构培训师。 社会兼职：中华预防医学会卫生检验专业委员会委员；浙江省预防医学会环境卫生专业委员会委员；浙江营养学会会员；浙江省高职高专中青年专业带头人（健康管理专业）。

第一章 健康、亚健康的概念及标准
第一节 健康及标准
一、躯体健康
二、心理健康
三、道德健康
四、社会适应良好
第二节 亚健康及其表现
第二章 健康自我管理观
第三章 健康自我管理9个原则
第一节 主动养生
一、不困也要睡
二、不饿也要吃
三、不累也休息
四、不渴也要喝
五、没便意也如厕
六、随时了解自身，定期查体
七、科学进补
第二节 适量运动
第三节 睡眠良好
第四节 培养情趣
第五节 科学饮食
一、合理营养的原则
二、平衡膳食的要求
三、每日健康食谱
四、科学的进食方法
五、食物的选择
第六节 习惯良好
第七节 戒烟限酒
一、戒烟
二、限酒
第八节 情绪乐观
第九节 控制体重
一、肥胖的定义及诊断标准
二、肥胖的危害
三、肥胖防治措施
第四章 常见症状自我识别和处理
第一节 胸痛
第二节 关节疼痛
第三节 腰背部疼痛
第四节 腹痛
第五节 头痛
第六节 发热
第七节 腹泻
第八节 便秘
第九节 眩晕
第十节 瘙痒
第十一节 视物模糊
第十二节 食欲缺乏
第十三节 体重减轻
第十四节 疲劳
第十五节 乳房疼痛
第五章 各类人群的常见健康问题及自我管理
第一节 婴幼儿常见健康问题及自我管理
一、婴儿喂养
二、辅食添加
三、幼儿膳食
四、湿疹
五、佝偻病
六、食物过敏
七、小儿肺炎
八、小儿腮腺炎
九、小儿腹泻
十、小儿感冒
十一、龋齿
十二、手足口病
十三、缺铁性贫血
十四、蛋白质-热能营养不良
第二节 学龄前及学龄期儿童常见健康问题及自我管理
一、儿童多动症
二、近视
三、弱视
四、沙眼
五、鼻窦炎
六、驼背
七、冻疮
八、性早熟
第三节 青春期常见健康问题及自我管理
一、痤疮
二、心理和行为问题
三、神经性厌食症
四、性行为安全
五、自慰
第四节 成年男性常见健康问题及自我管理
一、前列腺炎
二、前列腺癌
三、性功能障碍
四、男性更年期综合征
五、痛风
六、脱发
第五节 成年女性常见健康问题及自我管理
一、念球菌性阴道炎
二、盆腔炎
三、宫颈糜烂
四、乳腺癌
五、卵巢癌
六、乳腺小叶增生
七、痛经
八、月经不调
九、女性更年期综合征
十、子宫肌瘤
十一、宫颈癌
第六节 职业人群常见健康问题及自我管理
一、神经衰弱
二、腰肌劳损
三、颈椎病
四、腰椎间盘突出症
五、骨关节炎
六、肩周炎
七、干眼症
八、过敏性鼻炎
九、慢性胃炎
十、消化性渍疡
十一、应激性结肠综合征
十二、痔疮
十三、胃食道反流病 （逆流性食管炎）
十四、鼠标手 （腕管综合征）
十五、慢性腰背痛
十六、支气管哮喘
十七、酒精性脂肪肝
十八、白领情绪焦虑症
十九、慢性疲劳综合征
二十、失眠
二十一、强迫症
二十二、胆石症和胆囊炎
二十三、大肠癌
二十四、抑郁症
二十五、中暑
二十六、皮肤真菌病
第七节 老年人常见健康问题及自我管理
一、高血压
二、糖尿病
三、高血脂
四、冠心病
五、脑卒中
六、骨质疏松症
七、慢性支气管炎
八、便秘
九、前列腺增生症
十、老年人心理问题
第六章 癌症的自我管理
第一节 癌症的早期信号
第二节 世界癌症研究基金会专家组关于癌症预防的10条建议
第三节 饮食防癌的原则
一、“三”是三种食物多多益善
二、“二”是两种食物要经常吃
三、“三”是有三种食物要少吃
四、“一”是需要留意观察一种食物
第四节 常见癌症的自我管理
参考文献