完美瑜伽：塑形美体·调理健身

　　瑜伽是在锻炼身体的同时，又能净化心灵的一种修身养心的方法。健美柔韧的身材、平衡运作的身体机能以及平静喜悦的心态，将让你充分发挥自身的潜能，从容应对社会压力，感受生活的美好。《完美瑜伽：塑形美体·调理健身》注重外在的塑形和内在的调理，通过凋身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等修习方法，营造优雅闲适的瑜伽氛围。在《完美瑜伽：塑形美体·调理健身》的引领下，只要长期坚持练习，一定会在纷繁扰攘的现实生活中，达至人格、体格合一的境界，获取-份属于自己的健康、宁静与舒畅……

　　何倩倩，毕业于北京教育学院，中国健美协会一级健身指导员，北京健美协会高级瑜伽教练员。1984年开始参加健美运动，我国第一代女子健美和健美操的运动员，1987年曾获全嘲首届“长城杯”健美操邀请赛女子三人操亚军，2005年开始三赴印度修学瑜伽，2008年获得北京健美协会颁发的“健美运动贡献奖”；2012年获得北京健美协会授予的“十佳瑜伽培洲导师”称号；获得中国健美协会等级健身指导员讲师资格认证；获得人力资源和社会保障部中国就业培训技术指导中心高级礼仪培训师资格认征；出版了《美体健身瑜伽》和《调理健身瑜伽》等健身专著。

作者感言
一、瑜伽解惑
瑜伽的基本知识
二、瑜伽入门
（一）瑜伽的坐式
1．简易式
2．半莲花式
3．莲花式
4．至善式
5．雷电式
（二）瑜伽的手印契合法
（三）瑜伽的正确呼吸法
（四）瑜伽的松弛功体式——挺尸式
（五）瑜伽的正确站姿——山立式
（六）拜日12式
（七）瑜伽的洁净功和调息法
（八）瑜伽的饮食
三、塑形美体
关于塑形美体
关于序列安排
细臂20式
1．手指热身练习
2．手腕屈伸练习
3．绕腕练习
4．肘屈伸练习
5．开肩练习
6．绕肩练习
7．角斗式
8．大汉式
9．鹰式
10．鸟王简式（伸展体式）
11．鸟王变体式（伸展体式）
12．反台式
13．反台变体式
14．前伸展式
15．前伸展变体式
16．瑜伽身印式（伸展体式）
17．莲花平衡式
18．双手蛇式
19．开腿伸臂式（伸展体式）
20．双腿背伸展式（伸展体式）
瘦腰20式
1．动态弯腰式
2．单臂风吹树式
3．双臂风吹树式
4．双臂风吹树式加强式
5．三角伸展式简式
6．钟摆式（缓和体式）
7．腰躯转动I式
8．腰躯转动Ⅱ式
9．三角扭转式简式
10．铲斗式（缓和体式）
11．克尔史那式
12．树式变化式
13．蹬车式
14．手枕式
15．侧板式
16．下半身摇摆式（缓和体式）
17．眼镜蛇式
18．猫式（缓和体式）
19．转躯触趾式
20．双腿背伸展式（缓和体式）
紧腹20式
1．平板式
2．虎式平衡
3．摇椅式
4．上抬腿简式
5．船式
6．半船式
7．完全船式
8．完全船式简式（手支撑船式）
9．船头式
10．大舒展式（缓和体式）
11．滚动式（缓和体式）
12．划船式
13．上抬腿式
14．转躯扭腰式
15．仰卧下半身摆动式（缓和体式）
16．推展式
17．弓式滚动
18．拱背伸腿式
19．直膝拱桥式（伸展腹肌体式）
20．轮式（伸展腹肌体式）
塑臀20式
1．印度蹲式
2．下犬式
3．跳跃下犬式
4．下犬抬腿式
5．侧角扭转式
6．斜板式
7．单腿斜板式
8．斜板抬腿式
9．斜面式
10．斜面抬腿式
11．拱桥式
12．拱桥抬腿式
13．舞者之王式
14．站立手抱膝式
15．单蝗虫式
16．半蝗虫式
17．虎式变体式
18．侧虎式
19．韦史努式（伸展体式）
20．穿针式（伸展体式）
……
四、调理健身70式