瑜伽养生：做自己的瑜伽医生

　　只是希望借用“瑜伽导引法”，给读者一个并不高深的启示，大概您也曾想到过类似问题——人真的需要经常“清火”吗？减肥屡屡不成功的原因到底是什么？难道减肥就一定需要减少进食和消耗性的运动吗？手术是椎间盘突出的“万灵丹”吗？脏器下垂就一定是不可逆的吗？更年期当真可以人为“推迟”吗？猪腰子、羊蝎子和补品、补药，真的就是补肾佳品吗？“面子”真的需要重金打造吗？再有——“瑜伽”到底是什么？瑜伽难道就是“抻筋掰腿”的外形运动和柔体表演吗？高温房里真的能够练成“瑜伽”吗？瑜伽冥想，就是“苦思冥想”或者“什么都不想”吗？……《瑜伽养生：做自己的瑜伽医生》向读者讲解瑜伽养生之道，让读者能够通过科学的瑜伽锻炼调理身心健康，走出瑜伽的养生误区，防治疾病。

　　文道，潜修印度传统瑜伽长达十余年之久，对古老的“哈他”及“八支分法”瑜伽具有深层次的理论基础。在瑜伽体式、调息术、洁净术、收束法、契合法、断食法、冥想术等方面具有深厚的修炼功底和多年丰富的教学经验。2011年由文道老师主讲的三十集电视讲座《瑜伽与养生》节目，在长春等多家电视台播出。通过养生及调理身、心疾病方面的独特见解，转变了很多人对瑜伽和健康养生观念上的误区。

Part1  走出瑜伽之误区
走进瑜伽，为何先谈“走出”误区
误解缘于不了解
瑜伽到底是什么
“高温瑜伽”不是真正的瑜伽
这是正常现象吗
瑜伽不应有伤害
Part2  瑜伽“内功”的秘诀
瑜伽、导引术与其他健身运动的区别
“动作”不代表瑜伽体式
为何要将体式练成“内功”
“内功”的诀窍
Part3  瑜伽——天然的“整脊术”
脊椎病变可引发100多种疾病
手术不是“万灵丹”
天然的“整脊术”
椎间盘突出的治本秘诀——易筋、易骨
椎问盘突出的“简易方”
瑜伽“整脊术”使她摆脱了恼人的失眠
饮食调理
Part4  打开胸部气机，通体皆安
小心你的胸部“塌陷”
“开心”的奥秘
咏春拳师傅偏瘫后的“扭手疗法”
亭亭玉立或玉树临风的诀窍
促进淋巴回流可助身体排毒
常给你的身体换换气——瑜伽长寿呼吸法
Part5  心肾相交，使你不再怕冷、怕热
胡乱祛火后患无穷
“火”从何来
瑜伽“肾气功”——打通气脉、引火下行
防止“人造”气滞血瘀
怕热，也是不通
生活中的保养方法
Part6  “面子”问题——走出美容误区
美容的误区
“瘦脸”的绝招——一功通阳明
给脾胃“松绑”——祛斑之本
由内而外，拆除“违章建筑”
“面子”也要综合治理
Part7  健康减肥——重在调养气血
减肥为何屡屡不成功
小心“垃圾食品”使你调控失灵
“心病”也会引起肥胖
健康减肥的两大法宝——“运”与“养”
摩天功、扭脊功——帮你通调“水道”
仰卧起坐——难以消除“游泳圈”
瑜伽导引法——重塑体质
Part8  乳腺疾病，瑜伽解瘀有妙招
一个女人期待的眼神
百病“防”为先
让瑜伽成为你的“粉红家园”
带脉——系在女人腰间的“粉红丝带”
小心“补”出来的病
小小语音的“震荡”威力
解郁养血花果茶
刮痧调理法
Part9  顺调更年期——入体的重新整合
更年期为何令人不爽
更年期——切不可人为推迟
瑜伽导引法——助你顺调更年期
“三角伸展式”——先开气机
束角功、竖腿功——再开“水泉”
调血、养血——骆驼式
更年期“养阴法”
生活小妙法
醪糟
Part10  疑难杂症，从“筋”调治
百病皆由“筋”病生
快速缓解偏头痛的“瑜伽方”
单腿交换伸展式——调节人体的“桅杆”
瑜伽身印——调节“胸大筋”
坐角功——开“宗筋”
舒筋活血——顶峰式
筋长一寸，未必寿长十年
Part11  补肾、强肾——瑜伽有道
补药大多是“花钱”而非“存钱”
如何补肾才有益
“蹲”出来的瑜伽不老功
“战士第一式”——强化男人的脊梁
蹲功、树功——肝肾双调
最佳固肾补气内功——收颔收束法
Part12  脏器下垂，重在“提气”
脏器下垂，缘于中气下陷
瑜伽“补中益气”
瑜伽“提气功”
治疗脏器下垂——打通胃经是关键
疏肝理气——解“思”结
调息术、收束法——升举固摄的“内气功”
生活保养
Part13  空谈身心灵，莫如实修精气神
为何要“冥想”
“回头”才是岸
冥想到底“想”什么
自觉即在“当下”——生活处处皆有禅
后记