你原本无须这么辛苦：全球千万年轻人自我完善的人生规划课

　　《你原本无须这么辛苦：全球千万年轻人自我完善的人生规划课》是一本对全球6000万年轻人产生过重大影响的心理学著作，由美国著名人生教练丹妮尔·拉波特所著。★丹妮尔·拉波特充满智慧，深谙生活的真谛。她有着显赫的身份，曾作为华盛顿智囊团负责人参与过美国白宫、五角大楼重要会议，对白宫、五角大楼诸多政策产生过深刻影响。在生活中，丹妮尔发现有很多年轻人很努力地追求自己所向往的生活，但往往却收效甚微。于是，她便辞去华盛顿智囊团负责人的职位，投身于“人生教练”这一职业，引导年轻人通过有效可行的方法，去实现自己所向往的生活。丹妮尔？拉波特认为，自己这一行为比做华盛顿智囊团负责人更有意义。★风靡全球的人生培训课程及广受千万年轻人欢迎的“不辛苦”运动。其实，每个人都有能力实现自己所向往的生活，上天让你出生在这个世界上的时候就赋予了你实现自己所向往生活的独到技能。往往人们在现实生活中迷失了自我，没发挥出自己的优势与潜在力量，随生活的挤压而不断妥协，被生活挟裹着前行，这样你必然会生活得很辛苦。丹妮尔？拉波特通过16堂课19项人生规划表，让你快速、透彻地看清自己，迅速锁定自己的优势与独到技能，通过30天的调整与练习，让你能够养成一种放下顾虑、做自己喜欢并擅长之事的习惯，从而摆脱辛苦、更轻松地实现自己所向往的生活。★已改变全世界6000万年轻人的生活，并还在以几何级数席卷全球。丹妮尔？拉波特的人生培训课程及“不辛苦”运动，在美国发起。由于这套培训课程非常契合当下人们的生活状态，因此这套培训课程及“不辛苦”运动一经面世，便如一股飓风，席卷美国华盛顿、纽约、洛杉矶、芝加哥、休斯顿、费城、旧金山、波士顿、西雅图等40多个城市，并迅速走出国门，传递到加拿大、英国、法国、德国、澳大利亚、墨西哥、日本、韩国等50余个国家，《纽约时报》、《泰晤士报》、《ELLE？法国版》、《环球邮报》、《读卖新闻》、《东亚日报》等各国媒体热烈报道。截止目前，据不完全统计，已改变6000万年轻人的生活，并还在以几何级数席卷全球。

　　丹妮尔·拉波特：美国著名人生教练，前华盛顿智囊团负责人，曾参与美国白宫、五角大楼重要会议，对白宫、五角大楼诸多政策产生过深刻影响，风靡全球的“不辛苦”运动的发起者。她的人生培训课程及由她所发起的“不辛苦”运动，《纽约时报》、《泰晤士报》、《ELLE？法国版》、《环球邮报》等世界主流媒体争相报道，深受全球千万年轻人的喜爱。

序言：你天生就该过自己想要的生活
　只要你愿意，你就可以不辛苦 / 001
　人生路径的选择，比努力更重要 / 003
　优秀的人都精神强大 / 006
　将精力集中于自己清晰的目标 / 008
　掌控生活，而不被生活掌控 / 011 第一章：看清自我，才能获得成长
人生是一个不断完善自我与获取成就的过程，只有看清自我，才能扬长避短，制定出合适的发展之道，尽可能多地赢得资源，使自己快速成长起来。
引子 人生成长从看清自我开始 / 002
　做最渴望的事，你才会有激情 / 003
　挫折是人生成长的最佳机会 / 005
　谁都躲不掉的“丛林法则” / 010
第01课 每个人都有自己独特的才能 / 015
　发挥个人专长是成事的关键 / 015
　“面面俱到”造就“全面平庸” / 018
　在具有优势的领域里做到最好 / 021
　“橡子理论”：触发你的潜在力量 / 025
　人生规划表-01：挖掘你的潜在力量 / 027
第02课 成功的两大原则：方法与热情 / 029
　做事的切入点：从最容易部分干起 / 029
　热情是“清醒做事”的最高形式 / 032
　“对事狂热”是成功的必备因素 / 034
　人生规划表-02：简单的优先时序 / 036
第03课 实现内心渴望的最有效策略 / 038
　洞察内心，找出自己真实的渴望 / 038
　拟定实现自身渴望的目标清单 / 041
　根据目标清单，采取有效行动 / 044
　人生规划表-03：渴求的感觉 / 046 第二章：解放自我：从辛苦中解脱
人生的辛苦，在于你做了太多自己不喜欢的事。做自己喜欢的事，即使累，你也会觉得不辛苦。辛苦不是你的人生本义，从无谓的忙碌中解放自己，勇敢地做自己想做的事吧。
第04课 对自己的生活进行准确定位 / 050
　你是否对自己的工作引以为豪 / 050
　迅速找出自己优势的简单办法 / 053
　钦佩谁，谁就是你想成为的人 / 057
　合理地分解自己的挣钱目标 / 060
　人生规划表-04：点燃你的“心灵之火” / 062
第05课 以积极的态度激励自己向前看 / 063
　抱怨当下，不解决任何问题 / 063
　只有摆正过去，才能轻装前行 / 065
　人生规划表-05：清除过去的桎梏 / 067
　人生规划表-06：打造你的闪光点 / 068
第06课 依据情况，及时优化你的梦想 / 070
　优化梦想，可以让你少做无用功 / 070
　分享梦想，尽可能多地获取支持 / 073
　人生规划表-07：梦想提示 / 075
　人生规划表-08：梦想分析 / 075
第07课 学会与恐惧打交道，并利用它 / 076
　不管怎样，你都无法无视恐惧 / 076
　合理利用恐惧，会产生正面效应 / 079
　如何面对被批评引发的恐惧 / 081
　人生规划表-09：解构恐惧 / 084
第08课 对待痛苦的态度决定你的成就 / 087
　适应所有人的“八秒规则” / 087
　跟束缚自己的“原则”说再见 / 089
　在挫折面前收获顿悟和成长 / 091
　“建立共识”其实并不明智 / 092
　能有效转换痛苦的神奇练习 / 094
　人生规划表-10：构建情绪安抚地带 / 097
第09课 学会拒绝，是解放自我的标志 / 098
　不要为了“谋生”而违背内心 / 098
　哪些事情让你做起来感觉很糟 / 100
　不要为自己的拒绝编织借口 / 103
　学会拒绝，专注于自我的渴望 / 105
　人生规划表-11：放弃之事清单 / 107 第三章：成就自我：实现想要的生活
人只有过自己想要的生活，才会感觉不辛苦，才能体会到生命的欣喜与惬意。你为自己的梦想而生，实现自己想要的生活，才是你生命中最重要的事。
第10课 如何才能让自己“不辛苦” / 110
　看穿工作本质，才能做到卓越 / 111
　破解工作难题的方法与技巧 / 114
　将“辛苦”转化为愉悦的“享受” / 118
　什么才是最适合你的职业 / 121
　人生规划表-12：你工作的本质是什么 / 123
第11课 善于营销自己的人最吃香 / 125
　你就是自己的个人品牌 / 125
　如何赢得人们对你的关注 / 129
　个人品牌是为你目标服务的 / 132
　成功者最善于打造个人品牌 / 136
　人生规划表-13：审视你的一切 / 140
　人生规划表-14：朋友对你的看法 / 141
第12课 忙碌是因为你没管理好时间 / 143
　要把控时间，而不是被其奴役 / 143
　“时间人格”：你属于哪一种 / 147
　赢家的时间管理：优先次序 / 150
　人生规划表-15：完美的12小时 / 151
第13课 最新潮的金钱观：你如何看待钱 / 153
　你的理想生活到底需要多少钱 / 153
　创建检验赚钱策略的市场模型 / 158
　寻觅合自己脚的“金钱鞋子” / 162
　“一美元的价值”取决于怎么花 / 167
　花钱？赚钱？你怎么管理自己的钱 / 170
　人生规划表-16：与钱有关的话题 / 174
第14课 “赞成文化”：团结与你志趣相投的人 / 176
　什么样的人可以成为你的盟友 / 176
　你值得拥有自己的“小组” / 178
　怎样控制合作中的潜在风险 / 180
　人生规划表-17：评估共同的志趣 / 182
　人生规划表-18：救援团队名单 / 183
第15课 赠予是获取更多资源的一种策略 / 185
　我们为何拒绝馈赠？ / 186
　对人慷慨需要一些勇气 / 187
　赠予可以让我们收获更多 / 189
第16课 现在就开始行动，快乐生活等着你 / 192
　保持警醒：别让过去的成就麻痹了你 / 195
　瞄准目标，放弃分散你精力的事 / 199
　各方面都处于“平衡状态”是神话 / 201
　对生活充满激情，是你最好的状态 / 204
　人生规划表-19：来自未来的感激 / 207 致谢 / 208 附录1：“不辛苦”运动播放列表 / 212 附录2：传播“不辛苦”运动 / 214