瑜伽教程：瑜伽全程学习图解

　　印度顶级瑜伽学院老师S. Gurbachan Singh（斯瓦米？古尔巴查安？辛格）倾情推荐！印度知名作者＋全图解＋科学编排内容＝最正宗！国内最佳瑜伽使用手册！本教程是由有着近20年瑜伽教学经验的印度老师，基于古印度文明代代相传的传统瑜伽体系撰写而成。作者根据不同读者需要，将瑜伽课程分为初级、中级、高级三阶段，每阶段均由瑜伽体式和瑜伽理论两部分组成，全图解，提供由浅入深、循序渐进、细致说明的习练纲要。在基础课程之外，瑜伽的拓展课程会使你学习到流瑜伽、呼吸控制法、冥想、清洁法等。在书中，你还会学习瑜伽的起源，读到圣哲帕坦伽利的瑜伽箴言等。独家推出“我要成为瑜伽师”，根据作者教学积累，给想成为瑜伽师的读者最贴心的指点。因此，瑜伽入门者、想要得到提升的瑜伽爱好者、想成为瑜伽师的人……都可以从本书中找到适合自己的内容。

　　Manu冥想与瑜伽专业硕士，美国瑜伽联盟ERYT500小时注册瑜伽师。自小师从隐士GuruGurbachan 习练瑜伽，深得真传，成为少数有幸进入瑜伽神秘殿堂，探寻其宗的修行者。之后考入世界最古老的印度KaivalyadhamaG.S.瑜伽研究学院，成为O.P.Tiwari大师的弟子，并以最佳成绩获得首席瑜伽导师执业资格证书。近20年的教学生涯里，他带领学生们夺得无数瑜伽奖项。2006年来到中国，先后执教北京、福建、江苏、山东、河北等地，在长期培训和工作中培养了许多优秀的瑜伽师。Manu老师结合印度传统医学，对生命科学的整体疗法颇有研究，善于把医学知识、理疗知识融入教学中，帮助很多的练习者摆脱了多种疾病的困扰。探寻真我，寻找身体的健康和精神的净化，是让人向往的旅程。现在，Manu老师带你踏上这旅程的起点……

Part 1
瑜伽入门
瑜伽的真谛、起源
了解自身与前期准备
瑜伽的热身和基本呼吸
Manu老师解惑：圣哲帕坦伽利的瑜伽哲学
Part 2
标准瑜伽课程Ⅰ——初级瑜伽教程
初级瑜伽体式
棍棒式 Dandasana
舒适坐 Sukhasana
英雄式 Virasana
至善式 Siddhasana
莲花式 Padmasana
瑜伽身印式 YogaMudrasana
放气式 PawanMukatasana
犁式 Halasana
桥式 Setubandhasana
倒箭式 VipritkarniMudra
眼镜蛇式 Bhujangasana
弓式 Dhanurasana
头碰膝前曲伸展式 Janusirasana
牛面式 Gomukhasana
虎式 Vyaghrasana
青蛙式 UttanaMandukasana
脊柱式 Merudandasana
扭转式 Vakrasana
山式 Tadasana
树式 Vrksasana
三角伸展式 UtthitaTrikonasana
三角扭转伸展式 ParivrttaTrikonasana
战士式一 Virabhadrasana-1
上犬式 UrdhvaMukhaSvanasana
下犬式 AdhoMukhaSvanasana
拜日式 SuryaNamaskara
挺尸式 Savasana
瑜伽课堂
宇宙之音 OM
瑜伽饮食 Mitahara
Part 3
标准瑜伽课程Ⅱ——中级瑜伽教程
中级瑜伽体式
肩倒立第一式 SalambhaSarvangasanaⅠ
传统鱼式 Matsyasana
桥式肩倒立 SetubandhaSarvangasana
轮式 Chakrasana
双角式 PrasaritaPadottanasana
半鱼王式 ArdhaMatsyendrasana
单腿站立伸展式 UtthitaHastaPadangusthasana
头碰脚式 SirshaPadangustasana
简单鸽子式 SulbhaKapotasana
骆驼式 Ustrasana
战士式二 Virabhadrasana-2
头碰膝扭转前曲伸展坐式 ParivrttaJanuSirsasana
扭转指南针式 ParivrttaSuryaYantrasana
巴拉瓦伽二式 Bharadvajasana-2
拜地式 BhuNamanasana
头倒立一 SalambhaSirshasana-1
瑜伽课堂
瑜伽流派
瑜伽七轮 7 CHAKRAS
Manu老师解惑：昆达利尼 Kundalini
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